ile mam bf

Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]

[...] przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie ekto. Pół roku temu ważyłem 58kg a 64kg to najwięcej ile w życiu ważyłem. Prawdopodobnie mój metabolizm zwalnia(z wiekiem :p) i teraz udaje mi się przybierać bez używania gainerów itp. Moim celem na ten rok jest masa i tylko [...]

[...] Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze, moze to być spowodowane moimi treningami? Średnio 3x w tygodniu po 2 godziny+ porządnego biegania za piłką, do tego jem tyle, na ile jestem głodny. Dziennie nie przekraczam 2k kcal. Nie mogę pozwolić sobie na wydawanie 30ziko dziennie na dietę, chciałbym to zrobić możliwie najmniejszym kosztem oraz [...]

Cześć Mam 25 lat, 170cm, waga ok.75kg, bf strzelam max 15%. Do tej pory w zależności od tego ile miałem czasu robiłem nawet do kilkunastu jednostek treningowych w tygodniu, na tę liczbę składały się bieganie, pływanie oraz siłownia. Również sporo chodziłem - do pracy, zamiast samochodu czy komunikacji. Teraz chciałbym zmniejszyć liczbę [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] monohydrat kreatyny, shaaboom pump + witaminy, omege. Dieta wygląda tak że nie mogę jej zaplanować ale mam bardzo duży wybór. Liczę kalorię na bieżąco, wiem mniej więcej co ile może mieć i po posiłku sobie sumuje. Bialko trzymam 1,8-2 g na kg m.c. a kalorię aktualnie w granicach swojego zapotrzebowania. Moje pytanie brzmi co robić? Czy redukowac [...]

Witam, mam dylemat, nie wiem w co iść, masa czy redukcja ? Na ile oceniacie mój poziom bf ? Osobiście chciałbym pójść w masę 3-4 miesiące a koło lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie [...]

[...] coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co trening ale chyba zacząłem od za małych ciężarów bo 4 miesiąc ćwiczę i najwiecej ile biorę narazie to 52kg na przysiad... białko przyjmuje codziennie te 2g/kg technika tez jest w miarę ok bo się nagrywam i porównuje . Martwi mnie ten ciezar teraz od 2 tyg [...]

Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 kg wagi. Jak możecie to oceńcie po zdjęciu jaki mam procentowy bf. Czy jest to 30% a może 40%. Jak myślicie. Przy dobrej diecie fbw x3 w tyg. plus aeroby 10-15min po każdym treningu- ile według was zajmie mi zrzucenie do 100kg. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/5e275cc8a1e744d78780150c98d1d95d.jpg

Cześć Mam 17 lat , około 179cm wzrostu i ważę 62 kg Podpowiedzielibyście czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze [...]

Witam serdecznie wszystkich! Nie wiedziałem gdzie sie udać z moimi pytaniami, więc przybywam tutaj. Więc zacznę tak: Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale [...]

Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]

Ile waszym zdaniem na oko mam na tym zdjęciu bf? Bo nie długo redukuje i nie wiem od jakich kcal zaczynać /SFD/2021/3/26/38ffc5119f4c40ed8d5f4ba020dc2535.jpg

[...] ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN [...]

[...] Zapoczątkowany w żołądku proces trawienia białek odbywa się dalej w jelicie cienkim, które składa się z dwunastnicy (duodenum), jelita czczego (jejunum) i jelita krętego (ileum). W jelicie cienkim, mierzącym około 5 m, zachodzi końcowy rozkład i wchłanianie białek,węglowodanów i tłuszczów,gdzie glukoza i aminokwasy zostają wchłonięte przez [...]

[...] 15kg w 30dni ale NIGDY nie stracisz 15kg tłuszczu w 30dni. W rzeczywistości nie ma limitów tego, co możesz osiągnąć w długim okresie. Naprawdę osłupiejesz, jak zobaczysz ile możesz osiągnąć w ciągu jednego, dwóch, trzech lat, jeśli będziesz przestrzegał zdrowego, długoterminowego planu żywieniowego i treningowego. Możesz osiągnąć każdy cel [...]

[...] dorosłych można obliczyć używając wzorów Harrisa i Benedicta; http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png Co dalej? Mamy PPM,ale to nie wszystko. PPM mówi tylko o tym ile potrzebujemy kcal każdego dnia,kiedy nasz wysiłek,nasza aktywność fizyczna = 0. Musimy obliczyć ‘Całkowitą Przemianę Materii’. CPM (w ang. TMR – Total Metabolic Rate) – [...]

[...] się do tak ciężkich treningów, ani tak ostrej i wymagającej diety zawierającej bardzo duże ilości białka i sięgającej kalorycznością do 3000kcal. Każdy sam może ocenić na ile w tym czasie się "umięśniła"; I link do dziennika forumowych kulturystek http://www.sfd.pl/-t582790.html Tak ja wygladam cwiczac silowo juz ponad 15 lat [...]

[...] grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu" . Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu lub połowę tego czasu ( czyli tak , jak w treningu interwałowym ) Jak to może wyglądać ? Zanim przejdziemy do sedna chciałbym tylko dodać [...]