ile mam bf

[...] węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym samym poziomie, albo dajesz mniej, zależy ile białka masz na codzień, ale tego dnia 1,5-1,8g/kgmc białka pełnowartościowego wystarczy w zupełności, aczkolwiek ja nigdy białka nie ucinałem, a nawet je podbijałem ze [...]

[...] Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie zwiększyć deficytu? [...]

[...] tłuszcze) Z tłuszczy oprócz oliwy z oliwek łykam o3 do 1,3 i 6 posiłku. Mam problem z dniem bez treningu,wiem że mam ciąć węgle,a białka i tłuszcze utrzymywać,ale o ile należałoby uciąć węglowodany w taki dzień? Czy ustaliłem dobre proporcje B/T/W ? B - 2,1 T - 1g W - 1,8g Poniżej wklejam rozpiskę na przykładowy dzień.Wszelkie uwagi [...]

ja podchodze podobnie do ladowania - cho raz dopiero robilem ale juz wyciagnalem wniosek takie ze jednak moglo byc kilka bledow ile srednio ladujesz fatu? a moze zrobilbys jedno ladowanie z mala (<50g) iloscia fatu? moze tu jest jakis problem? co do reszty mialem juz podobne stwierdzenia jak Ty ale o ile jeszcze wsyoka inuslina + tona cukru [...]

Dziekuję Wam wszystkim za miłe słowka...w ogóle ile ich Pittuś, to śniadanko przedtreningowe?Mam owies z kurakiem?No chyba, że Ty coś zaproponujesz? Hmm...Bananzażyczył sobie na kolację vinko, myślisz że ucieknie po nim? Radodzięki za zaproszenie...mooooże wpadnę, tyle że niech forma trochę podskoczyBo siara... Merciua Ty za tydzień pokażesz Twoje [...]

[...] wstawał do pracy, to wtedy mógłbyś narzekać. Nie ma się co rozpisywać, jedziemy z pomiarami ! Pomiary Masa/Redukcja Waga: 79,5kg / 70,8kg = -8,7kg ( Tyle samo na minusie, ile rok temu :) ) Klatka luz: 104cm / 101,5cm = -2,5cm Udo: 59cm / 57cm = -2cm Łydka: 37cm / 37cm = Bez zmian Pas: 82cm / 75cm = -7cm !! Łapa: 38,3cm / 37,5cm = -0,8cm Cardio [...]

Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka razy czytałem, ale chyba jakoś pominąłem sedno sprawy, bo wtedy kiedy czytałem, masa jako taka mnie nie dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK [...]

[...] w glutaminę? - czekałem aż zapytasz ;-), już odpowiadam: wg dostępnej literatury i badań na sportowcach lepiej lepiej sprawdzają się inne aminokwasy. tak, ale na ile skuteczna i jak szybka? bądźmy logiczni. mówimy o glutaminue po treningu . Chcemy jej jak najwięcej w jak nakrótszym czasie. Zanim inne aminokwasy spiszą sie "na medal" [...]

[...] go ćwiczyć, to i rosnąć nie chce wiele bym dal zeby miec taka forme caly rok, niestety bardzo latwo lapie tluszcz :( ja też, a ponieważ nie jestem indykiem na fermie, to cały rok takiej nie mam hehe. kupa wyrzeczeń a na trochę odpuścisz i już połowa stracona.. sport niewdzięczny. ile mniej wiecej schodzil Ci trening silowy ? od 30 do 50 minut.

[...] 8 kilo i ~10cm w pasie (z powiedzmy 35% BF na obecne 18, 83->75kg, 100->90cm). Potem to już mozolne aeroby 5x na tydzień i 70kg wagi w najlepszym wypadku. Bebech był dalej, ile BF - nie wiem. W pasie miałem 72cm, ale to mało miarodajne, bo kończyny miałem jak patyki, mięśnia zero, typowy suchoklates ;). A potem delegacyjny tryb pracy, przez to [...]

[...] jak jest. Pokazujesz i inspirujesz, ale nie umiem się na to zdecydować... Z jednej strony joha i sally, a czasem i efka, sa grozniejsze niz male dawki tescia, ale jak mowilem to nie w tym rzecz. Wiem, że to głupie, ale nie chce być wrzucony do 1 worka z "typowym" bombiarzem, biorąc 300mg, a przy okazji np niewiele zmieniając w sylwetce. Może [...]

[...] nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj zrobilem barki [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] na ferie z dzieciakami, a później masa. Plan jest na rotację, żeby się nie zaświnić. Widać że jakiś tam progres jest, w tym wieku będąc ekto nie da się nałożyć niewiadomo ile kg. Cel na najbliższą masę to wiadomo, więcej mięśni, ale chciałbym jeszcze jakoś łapy poprawić to to jest moja sól w oku. Jakby ktoś chciał porównać foty to dla [...]

[...] poprawienie PB w WL i kilka innych rzeczy. Widok w lustrze też by się nie zgadzał jeżeli leżałbym na kanapie zamiast ćwiczyć więc jest całkiem OK. Czasami tylko trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, co właśnie zrobiłem odpowiadając na pytanie ile mięśni zbudowałem. Dla mnie jest to cel nadrzędny, ponieważ póki co nie mam za bardzo w czym rzeźbić ;-D.

67 cm udo, łyda 42,8cm. Pas i %bf dopiero w poniedziałek Łyda poszła 0,8 cm, a udo nie mam pojęcia ile miało przed. Strzelam, że z 63-64 było, bo na udach widzę największą różnicę, zwłaszcza dwójki, które wcześniej ledwo co czułem w sensie mind muscle, a teraz jest znacznie lepiej. Srać wymiary, byle do przodu w lustrze i własnej ocenie. Mi się [...]

No pstryknij ja mam na tylku falde 3cm wiec wiem ile to by 6cm wygladalo, po prostu opona dookola pasa , a generalnie zdajesz sobie sprawe, ze majac takie warstwy tluszczu na sobie w rzeczywistosci twoje BF podchodziloby pod 35% co oznacza ze bylabys grubsza niz ta dziewczyna A ty masz Bf podchodzacy pod 20% No i dobra obcinaj te 150-200kcal, [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] od rzeczywistości i prawdziwego życia. Obecnie mam 22 lata. Od dokładnie 21 lat choruję na nerki (zespół nerczycowy). Dializ co prawda nigdy (odpukać) nie miałem, ale to ile ile się wyleżałem w szpitalach (głównie Centrum Zdrowia Dziecka), ile nabrałem się leków (a właściwe ile wciąż biorę i ilę brać będę do końca życia) i ile przeszedłem [...]

[...] bardzo dlugo, z pol roku - nie mam w tym rejonie juz z czego zjezdzac - zostal nadmiar skory ale ten znika bardzo wolno. Nie wiem na ktore zdjecie patrzysz, wczesniej wkleilem testowe z poranka, przed jedzeniem soli i piciem - widac odrobine roznicy. Ogolnie - tak jak napisalem wczesniej - jem sol do kazdego posilku, staram sie trzymac duze [...]