ile carbo

[...] sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie na lawce lezac 80 kg 3-4serie po 10-8 powtorzen

białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]

[...] 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Gainer 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany [...]

[...] zjadać ok 2g/kg (na więcej by mnie nie było stać) choć w planach nie raz dochodzi to do 2.5... Mam jeszcze pytanie odnośnie BCAA - teraz zaczynam drugi cykl, w którym będe też stosował ten suplement i pytanie podobne jak z glutaminą - ile czasu przed treningiem go przyjąć i w jakim czasi po treningu(też równocześnie z izolatem, carbo i glutą)?

[...] na siłowni bez odżywek ,więc 4 miechy na czysto jechałem a do tego trenuje piłke nożną od 4 lat. Ok teraz troche o mojej sylwetce: Mam 184cm, waże 79 kg, najwięcej ile wyciskam to 85 kg...chcę dojśc do wyciskania 100kg, wiem że dużo pracy przedemną) mój dotychczasow plan wyglądał tak: Pon: Wciskanie sztangi(50 kg) na prostej ławeczce 4 [...]

Z carbo nie ma tutaj raczej różnic. Mogą być tylko inne zawartości cukrów o różnej długości łańcuchów. Nie wydaje mi się, żeby firmy miały oszczędzać na tym, oszukując klientów, także każde będzie ok. Dobra jest rozpiska ile jakich węgli jest. Doradca w dziale suplementacja

ok to tak jaki majonez mam dawac i ile g , ananas i tak mi nie smakowal :P , wole banan + brzoskwinia po 1/2 (troszke eksperymentowalem ) , ok maka pelnoziarnista nie ma sprawy , ten posilek to akurat obiad z ta smietana a to zmienia mi sie w zaleznosci od tego na co mam ochote :P , czyli carbo tez do zmniejszenia , tylko do ilu g , posilki przed [...]

[...] a tutaj ser twarogowy * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa Nie podałes najważniejszego, a mianowicie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie,poszczególne skladniki oraz w jakim stopniu pokrywa je ułoózna przez Ciebie dieta.

nie jestem znawca. ale wydaje mi sie ze powinienes jakos bardziej zbilansowac tą diete, wiedziec ile i czego jesz w danym posilku, jesli tego nie wiesz to nie wiesz czy dostrczasz odpowiedniej ilosci wartosci odrzywczych.hmm widze ze wyliczyles sobie ilosc wartosaci odrzywczych jak dla hardgainera(ale nie wiesz czy nim jestes pytasz kto taki ten [...]

mozesz razem brac z carbo pij tyle ile potrzebujesz, nie na siłe

1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania? oczywiscie ,ile trwa trening 2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem) Tak 3.stosowac tauryne przed kickiem mozesz ,nie musisz 4.odpuscic sobie silke nie 5.inne kup zma i spij duzo

Fajny klient przede mną kupował. Pan przypakowany, a pytał się ile kg wejdzie czy spadnie na tym produkcie... dobrze nie dosłyszałem :-) Banan ze spokojem o diecie wywód wytoczył i git. Profeska, a nie wciskanie kitów, że i 10 kg może spaść lub przybyć }:-( Carbo naturalne też spoko... z innych firm lipa była jak kiedyś miałem. Mam nadzieję, że [...]

Jaką ankietę mam wkleić? Generalnie to z suplementów to tylko carbo i białko od 3 miesięcy nic więcej nie brałem. Z kasa nie ma problemu sam na siebie zarabiam oczywiście w miarę rozsądku. Myślałem na początek o Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps. czy to dobry wybór czy coś innego lepiej zastosować? Ile czasu mam stosować pierwszy cykl ?

[...] Więc jak nic nie brałeś to mono może spokojnie być, jakie to już zależy od Ciebie, policz ile kapsów Ci potrzebne 8 w treningowy z rana 4 i po treningu 4 a w nietreningowy 4 z rana, cykl tak ok 8-12 tygodni. Możesz pomysleć też o betaalaninie, najlepiej forma [...]

czy tyle aerobów wystarczy? z jakiego poziomu wytrenowania zaczynasz? do tej pory ile razy aerobów robiles? carbo = cukry. po kazdej porcji jakas czesc zostanie zmagazynowana w postaci tkanki zapasowej.

czy tyle aerobów wystarczy? z jakiego poziomu wytrenowania zaczynasz? nie rozumiem do tej pory ile razy aerobów robiles? wcześniej robiłem po każdym siłowym, czyli 3-4 razy w tyg carbo = cukry. po kazdej porcji jakas czesc zostanie zmagazynowana w postaci tkanki zapasowej. no ok, ale czymś musze uzupełnić te węgle po siłowym, banan wystarczy? [...]

[...] było podwójnie pozostałych składników- kto by nie chcial, zważ tylko na to, że to niemożliwe. no bo niby jak... wegle natomiast nie maja wiekszego wpływu na cenę- zobacz ile kosztuje carbo np. a do pozostałych składników chyba nie możesz mieć zastrzeżeń... jeżeli stak z węglami- z róznych powodów, czasami faktycznie obiektywnych- nie jest [...]

ciekawy jestem ile tych jaj na sniadanie, ale juz widac ze dieta mega kuleje. Ci wszyscy dietetycy, ktorzy nie sa dietetykami sportowcow to o kant d. Daj na sniadanie minimum 6 jaj, do kazdego posilku po 200gram piersi z kury/wolowiny/schabu lub po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla [...]

[...] Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

i żaden też kulturysta nie jedzie bez kłucia, przyjmij też to do wiadomości. Nie neguje tego że jest to NAJLEPSZE źródło białka bo wiadomo że nie jest (mięso win) , choć na noc i z rana nic się z kazeiną nie równa. Ile tam jest w tym wiejskim śmietany ? 3%tłuszczu ? no bez przesady, to tyle % fatu wyjdzie ci z ryżu brązowego czy makaronu. Nie [...]