Roczny Plan Treningowy

Co tydzień dostajemy wiele maili dotyczących RPT. W odpowiedzi na waszą prośbę otwieram nowy temat. Tu możecie zadawać pytania dotyczące tego cyklu artów.

Panowie wielka prozba !!! Potrzebuje Tabeli A1 B1 i tabeli z serjami z Pierwszego RPT sciognelem wszystko ze stronki sdw. Doszłem do 3 etapu na siłe i widze ze niema wszystkich tabel, prosze pomuszcie bo juz sie wkrecilem a tu brydza!

mam pytanie odnosnie miesa, jaka polecacie forme przygotowania, pochlanianie takiej ilosci smazonego miesa dziennie nie wydaje sie najlepszym pomyslem, mozna problem ten rozwiazac za pomoca PAMu ?

oraz jaki polecacie przepis na platki owsiane, moze wasze wlasne ulubione potrawy z platkow, osobiscie przygotowywuje omlet z platkow i jajek, jednak jestem ciekaw waszego zdania na ten temat

pozdro ...

Mariusz smaży na PAMie. Ja ubsmażam i dalej duszę.

Co do śniadania - na ogół jem omleta (płatki, jajka i jogurt do smaku).

coraz bardziej podoba mi sie ta mozliwosc kontaktu z prowadzacymi RPT - dzieki jak bede mial jakies pytania to napewno dam znac

pozdro ...

Witam

Mam kilka pytań odnośnie RPT:

1.Staram się prowadzić dietę jak i suplementację zgodnie z podanym na łamach gazety grafikiem. Glutaminę przyjmuje w kapsułkach i w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej ją przyjąć. Bezpośrednio po treningu biorę carbo z izolatem - ile minut po nich wziąć glutę? i ile tak mniej więcej min po glutaminie spożyć kolejny posiłek?

2.Czy podliczając ilośc białka z diety liczyć też te pochodzące z ryżu, makaronu itd? w jednym miejscu także na łamach forum pisze bowiem że nie powinno się liczyć tego a w innym że powinno więc już nie wiem jak z tym jest

3.co do tego omleta na śniadanie - całe jajka używacie czy same białka tzn dokładny przepis bym poprosił bo jeszcze tego nie eksperymentowałem

na razie tyle zle z pewnościa nie raz się zgłosze o pomoc

pozdrawiam

Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2006-10-18 16:04:58

Glutaminę przyjnuj tak jak izolat i carbo czyli bezpośrednio po treningu.
Jeśli chodzi o posiłek to spożyj go wedle wskazań z rozkładu posiłków ale nie później jak 30 - 40 min po treningu. A co do omleta no jasne że same białka!!!!!!

Osobiście nie polecam aby do ogólnej ilości białka wliczać białko zawarte w ryżu czy płatkach czy w makaronie.
Chodzi nam tylko o białko pełnowartościowe a takie możesz zyskać z mięsa,jaj sera itp.

dz Marian za odpowiedzi - SOG for you

z tym białkiem to mogę to pełnowartościowe zjadać ok 2g/kg (na więcej by mnie nie było stać) choć w planach nie raz dochodzi to do 2.5...

Mam jeszcze pytanie odnośnie BCAA - teraz zaczynam drugi cykl, w którym będe też stosował ten suplement i pytanie podobne jak z glutaminą - ile czasu przed treningiem go przyjąć i w jakim czasi po treningu(też równocześnie z izolatem, carbo i glutą)?

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość serii dla każdej partii mięśniowej w treningu RPT CZEŚĆ 3 (masa siły). Oraz chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość powtórzeń w serii. Czy należy stosować progresje w ćwiczeniach. Prosze o szybką odpowiedź. Przepraszam za pytanie ale niestety nie mam tego numeru waszego czasopisma, a w dziale artykuły RPT CZEŚĆ 3 nie mogłem tego znaleźć ! Pozdrawiam !!

BCAA przed treningiem około 20-30 min i po treningu tazem z izo. , glut.i carbo. Pozdro.

Numer SdW z cyklem siły mięśniowej jest już dostępny więc odsyłam cię do niego. Jest tam to bardzo jasno opisane.