hak

[...] na maszynie 12x 10x 8x unoszenie gryfu wzdłuż tułowia podchwytem 12x 10x 8x unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 10x 10x 8x Nogi Przysiady 12x 10x 8x Wyciskanie na hak maszynie 12x 10x 8x uginanie nóg na maszynie siedząc 12x 10x 8x uginanie nóg leżąc na brzuchu leżąc 12x 10x 10x 8x Łydki spięcie łydek siedząc 30x 20x 15x Piątek Klatka [...]

[...] więc nie ma problemu. Więc co? KO? Werren Stevelman: Nie liczę na KO. Wygram na punkty. Pomimo, że Drago to naprawdę wspaniały zawodnik. Ale kto wie, może zdarzy się KO? Jaka jest twoja ulubiona technika? Werren Stevelman: prawy prosty i lewy hak Wszystkiego najlepszego i dziękuje za rozmowę. Werren Stevelman: Dziękuje. perfekttv.nazwa.pl

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Witajcie :) Zdecydowałam się w końcu założyć swój temat aby każdy kto tylko znajdzie trochę czasu mógł zrewidować moją dietę lub trening i naprowadzić na dobrą drogę. Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w [...]

[...] naprzemienne na wąskim chwycie 3x max 3.Wiosłowanie hantlami stojąc 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 4. Ściąganie drążka do karku siedząc ( guma thera zamocowana na hak w futrynie + kij od miotły  ) -NOGI 1.Przysiady z obciążeniem 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 2.Wykroki z obciążeniem 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) [...]

[...] po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. - nogi - Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyciskanie na hak maszynie * serie po 10-15 powt. - brzuszki *4 serie po 20 powt. - rowerek stacjonarny bądź bieżnia 30 minut. 4.czwartek: - biceps, klata, triceps tak jak w poniedziałek - [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

[...] Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10 Aeroby 20min Wtorek - Nogi + Lydki Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Prostowanie nog siedzac na maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Uginanie nog w lezeniu - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Wspiecia na palce - 4 [...]

[...] jedzenia o danej porze dnia jest różna gdyż pracuje na 4zmiany w pracy :-) cel:poprawa jakości mięśnia DT 1posiłek 5-6 jaj lub 50g owsianki + 40g białka + twargó 100g = shake 2posiłek 200g. pierś + 100-150g ziemniaków + sałatki 3posiłek 200g. pierś + 100g ryżu 4posiłek 300g.pierś + 100g. ryż 5posiłek 150g twaróg + 40g WPC DNT 1. 5 [...]

[...] szeroko 4x8-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc"supinacja" 3x8-12 -uginanie ze sztangielkami siedząc skos 3x8-12 PIĄTEK(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 -hak przysiady 4x8-12 -martwy ciąg o prostych nogach 4x8-12 barki -wyciskanie sztangi na przemin 6x8-12 -wyciskanie sztangielek 3x8-12 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10 Aeroby 20min Wtorek - Nogi + Lydki Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Prostowanie nog siedzac na maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Uginanie nog w lezeniu - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Wspiecia na palce [...]

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

CZeść chciałbym się dowiedzieć co myślicie o firmie unibike ?? Chcę właśnie kupić sobię model "expert" ma on taki części: Rama 26" / ALU 7005 / PODWÓJNIE CIENIOWANA / DROP TYPE / S-BEND / DO WEWNĘTRZNEGO KPL. STEROWEGO / WYMIENNY HAK / WZMOCNIENIE GŁÓWKI / UCHWYT HAMULCA TARCZOWEGO / 17", 19", 21" Widelec przedni MARZOCCHI MZ RACE / SKOK 4" / [...]

[...] kombinacje bokserskie (bo obecnie nad nim pracuje). Ja podam trzy swoje: 1. lewy prosty + prawy prosty+ lewy sierpowy + prawy prosty 2. lewy prosty+prawy sierpowy+ lewy hak na szczękę 3. lewy prosty na głowę+ prawy prosty na dół+ lewy sierpowy. Pozdrawiam PS Jestem ciekaw kombinacji jakie stosujecie głównie w Muay Thai ponieważ nie [...]

Po kolei ;) Samochód od dobrych kilku lat w rodzinie, wcześniej wujek teraz ja :) Sprowadzony z Francji, prywatny import przez komis. Samochód wyjechał z niemieckiej fabryki opla (na podstawie numeru VIN) Dane techniczne: Rodzaj paliwa: Diesel (Olej napędowy) Pojemność: 1500cm3 Typ: hatchback Silnik: Isizu 1.5 Diesel Samochód posiada ważny [...]

[...] itp itd typowe rozciaganie potem zaczela sie technika 6 minut po kazdej minucie 1 minuta przerwy sam box typowe moje kombinacje lewy prawy prosty sierp lewy na watrobe 2 haki na przepone z prawej roznie to z kombinacjami u mnie bywa :-P nastepnie 6 minut low-kickow dodawalem do tego szybki lewy na zmuszenie przeciwnika do obrony oczywiscie [...]

[...] w skałę, co może powodować bolesne kontuzje kolan, piszczeli a także kości śródstopia zależnie od trenowanych technik. Możliwy kontakt sms :) GRATIS ! Gratis dodaję solidny hak na kołki do montażu worka :) Kontakt pod numer tel. 518 026 176 lub email [email protected] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b959efd7ee5e47488f8d0bc2d969b449.JPG Zmieniony [...]

[...] regulowane0 -Modlitewnik(biceps siedząc) -Ławeczka(rególowana w wszystkich płaszczyznach) -Stojaki na sztange(regulowane) -Ławeczka do łydek(wolny ciężar) -Suwnica(hak maszyna z wolnymi ciężarami) -Ławeczka z podporą na nogi(rególowana w wszystkich płaszczyznach) -Wyciąg(prosty i pionowy) -Maszyna na dwugłowe nóg(w leżeniu na brzuchu) [...]

[...] Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą lub hantlami 14/14/12/12 + ze 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ V Nogi: Przysiady ze sztangą lub na hak maszynie: 12/10/8/6/16 Wypychanie na suwnicy 10/10/8/8/14 Wyprosty nóg na maszynie do czworogłowych 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie do dwugłowych 14/12/10/8 wykroki [...]