hak

Hak na Boruca Maciej Żurawski i Artur Boruc, to dwa nazwiska najczęściej pojawiające się w mediach na Wyspach Brytyjskich przed dzisiejszym meczem na szczycie ligi szkockiej Celtic Glasgow - Hearts Midlothian. Mimo iż w tym spotkaniu zagra tylko ten drugi. Jeśli chodzi o Żurawia, to oczywiście tematem numer jeden jest kontuzja, jakiej nabawił się [...]

05.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 7 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka 1x8 powtórzeń -45 kg 1x6 powtórzeń -50 kg 1x4 powtórzenia-55kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 18 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 20kg 1x6 powtórzeń- 25kg 1x4 [...]

19.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 40 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -92,5 kg 1x8 powtórzeń -97,5 kg 1x6 powtórzenia-102,5 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 35 kg [...]

http://kif.pl/www/wp-content/uploads/2013/08/suwnica-na-nogi-z-hak-ma_1934.jpg

[...] zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + hak/sierp na tułów -j/w + kopnięcie middle/low kick -j/w + po moim kopnięciu, partner wyprowadza kontre cios lub kopniecie -sparingi partner cały czas idzie do przodu, [...]

[...] obraz koszykówki.Ostatnio w książce "Coaching Basketball" Morgana Wootena znalazłem właśnie fragment o zanikaniu i zmniejszaniu roli takich zagrań jak chociażby hak czy rzut z półdystansu na rzecz wsadów i właśnie 3. Takim właśnie przykładem jest Howard,który w ataku gra okrutne drewno pomimo tego,że jest pod okiem Patricka Ewinga.I [...]

[...] TVU Minowa kolejny raz dostał manto na gali Dream, ale że aż tak cienko będize to żem sie nie spodziewał Dobra walka Tokoro-Watanabe, koorwa jak ten ostatni armbar wchodził to se pomyslałem "taa, i kolejna ucieczka z balahy będzie" ale jednak sie udało w końcu No i teraz Sergej ładnie prawy prosty, prawy hak, kolanko i skos OWNED

[...] zarówno jednego jak i drugiego. Zwycięstwo nad Foremanem z pewnością podbudowało Miguela walczył bardzo poprawnie, jak zwykle znakomicie chodził na nogach i ten firmowy lewy hak na wątrobę to po prostu majstersztyk w jego wykonaniu. Szkoda mi Yuriego ze względu na tą kontuzję, miał chłopak pecha ale nie można mu odmówić ambicji której miał na [...]

Hengelo: Ziółkowski czwarty, Lewandowski blisko minimum Szymon Ziółkowski (AZS Poznań) wynikiem 76,49 zajął czwarte miejsce w konkursie rzutu młotem podczas mityngu Grand Prix IAAF w holenderskim Hengelo. Zwyciężył Węgier Krisztian Pars - 79,93. Siódme miejsce w biegu na 200 m zajął Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław). Przy przeciwnym wietrze o [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10 + przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do klatki siedząc - rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc - rampa 12 5. Modlitewnik małpi hak - rampa 8 6. Uginanie z supinacją - rampa 12 + drop ********************************************* Aero jak będzie czas to owszem. Przedramiona będę w miarę czasu próbował [...]

[...] klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 Uginanie nóg leżąc - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 60 Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze [...]

[...] Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: Dla odmiany - unoszenie hantli w opadzie: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4x 35 (poprzednio 35x2) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + jakies inne *******y na bajca Po [...]

[...] 130x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (2 tyg temu 135x12) Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4+2x 35 (poprzednio 35x4) Uginanie z supinacją - rampa 12: Tu kilka serii na takich specyficznych wyciągach dolnych Po treningu bez [...]

[...] BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 150x10 160x10 160x10 120x15 + jedna seria robocza 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x8 120x10,10 140x10 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 200x15,15,14 215x16,16,15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x16 pow 4 S 80x20 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120 x 30,28,27 3 serie 120 x [...]

[...] . 82x13 82x13 82x13 64x16 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 140x10,10,8 120x15 zwykła sztanga 140x10,10,10 120x15 3.RDL 120x12,12,12 120x13,12,12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x17,17,16 215x19,17,17 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x21,21,20,20 80x22,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse 3 serie [...]

Pomieszczenie 2 (3,4 x 3m): Suwnica na nogi z hak maszyna - przysiady ms-u006 Maszyna do mięśni łydek - Kelton Przyrząd do ćwiczenia nóg A002 - MS Rowerek magnetyczny ENERO Gazelle freestyle Obciążenie: 2x20kg / 4x17kg / 2x15kg / 2x12kg / 6x10kg / 4x5kg / 2x2,5kg Lustra / Podesty pod obciążenie Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-03-29 [...]

Wiem wiem :-( pol weekendu w pracy spedzilam, kurde, juz dodatkow do mojego planu nie dalam rady zrobic, isc na crossfit hak planowalam, ech… ale jak mozesz to poczekaj do jutra wieczora, postaram sie wrzucic jutro to zobaczysz c i jak i wrzucisz wtwdy druga czesc :-*

[...] u mnie przerwy nie przekraczają 1min, ciężar około 75%-80% max robilem serie łączone,dropy i inne duperele na pełnym czuciu i tylko lekko spocony to sobie mysle ze slabo ćwiczę...a hak wy robicie trening to leje z was się litrsmi potu? Bo dlabie jest to ppod publikę,pozdraiwam was serdecznie Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-10-30 19:12:18

[...] ryżu białego/200g indyka 80g kaszy/150g indyka twaróg 170g/łyżka oliwy/orzechy Nakręciłem dzisiaj filmik z Wl, jutro dodam. W poniedziałek na treningu nagram przysiad, i hak przysiad. Na treningu pomyliły mi sie ćwiczenia, i wcześniej zrobiłem klate, a potem dopiero wiosło, ale ogólnie trening poszedł <ok> Przedtreningowy słaby, bo [...]

Poniedziałek (klata,Przedramie) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.8.6 2 Wyciskanie głowa w góre 10.8.6.6 3. Rozpiętki głową w góre 10-8-6.6 4. Wyciskanie hatnli głową w góre 10.10.8.8.8 przedramie Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwyt 15-13-10-8 Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta nachwyt 15-13-10-8 Środa(Tric-bic) Tric 1. [...]