hak

[...] napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z dobieraniem [...]

[...] z kolejnych dni po zawodach, a później wrócę do samych zawodów. 29.09.2018 Sobota - nogi Praga dzień po zawodach 1. Przysiad bułgarski 13x30kg, 13x30kg 2. Przysiady na hak maszynie 7x140kg, 9x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko 9x340kg, 13x300kg 4. Prostowanie nóg 13x60kg, 15x50kg 5. Uginanie nóg siedząc 15x70kg, [...]

[...] zdeka:P z racji ze spiety troche wolne ciosy i takie dziwne ale ch*j:D ja to ten w czarnym oczywiscie:) od 1:15 ogladajcie bo wczesniej reklamy i w 1:45 zobaczcie jaki hak idzie okolo 1:49 jak mu glowa odlatuje:P no i 4:15 mi sie podoba:P jak mnie trafia 2x mocno dosyc i bije sierp a ja pod nim na watrobe i w pi**e go:D [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 4A. UGINANIE INCLINE [...]

[...] -50% 3 Wycisk hantli RAMPA 8 MDS 10/max/max 4a Wymach w bok w opadzie 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód 5a uginanie hantli incline RAMPA 8 5b uginanie na modlitewniku hak RAMPA 10 + oczywiście aeroby, interwały... ---- Bardzo prosiłbym o korekty. Hubert, Adzik mile widziane wasze opinie i poprawki Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] 2a Dipsy RAMPA 8 2b wyciskanie hantli skos + RAMPA 10 MDS 10/max/max 3a rozpiętki na dodatniej 3b rozpiętki na poziomej 3c rozpiętki na ujemnej 4 uginanie na modlitewniku hak RAMPA 8 5a uginanie hantli incline RAMPA 10 5b młotki RAMPA 12 Plecy 1 MC RAMPA 5 -25% -50% 2a Drażek RAMPA 8 2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 10 3a Wiosłowanie [...]

[...] up Niedz: aeroby PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 2. Drążek RAMPA 8 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 2. Push Press RAMPA 8 3A) Dipsy RAMPA 8 3B) Rozpiętki RAMPA 10 3C) Wymach boczny RAMPA 12 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 LEGS 1. SQ [...]

[...] 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch unoszenie nóg w zwisie + spięcia (15 + 20) unoszenie nóg w zwisie + spięcia z uniesionymi nogami (15 + 20) allachy + spięcia (15 + 20) [...]

[...] 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 12x 3/3/5/5 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 10x 13/15,5/18/20,5 + 15min aerobów 1. znów poszło na 3 ale tym razem 5kg więcej więc jestem happy 2. BDB 3. Tę składankę musiałem podzielić na [...]

[...] z pomocą) 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 10x 4s x 3,25 10x 4s x 3kg 4B) Wymach bokiem siedząc R10 10x 4s x 5 10x 4s x 4,5kg 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo [...]

[...] 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie [...]

[...] 6/8/10 10x 10/10/10 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 8x 17,5/20/22,5/27,5 8x 20/22,5/25/30 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 10x 10/12,5/15 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 10x 6/8/10 10x 10/10/10 7. Brzuch 3ss ----- W sobotę urodziny kumpla. 3 piwka weszły, kilka [...]

[...] grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i dlatego czułeś tricepsy ;-) Pzdr.

[...] jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór obciążenia. A ogólnie co z bicepsem... robiłem to perfect curl i jest naprawdę super - więc mam zamiar w tym cyklu zostawić to ćwiczenie na 100%. A drugie? modlitewnik hak? szczerze osobiście nie bardzo mi podszedł... długo schodzi to ćwiczenie chcąc zrobić na porządnie.

[...] po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Posiedź na tej fazie 3/4 tygodnie.Masz przysiad i wyciskanie 2x w tygodniu.Dokładaj ciężary cały czas. W fazie 2 wejdziemy na strefę 6p. Tylko podejdź pod ten [...]

Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]

[...] przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem prostym z ześlizgnięciem ręki blokującej z przejściem do krótkiego ciosu odwróconego prostego, ręką [...]

[...] po zwodzie w cios prosty 15 pwt. -obrona wewnętrzna przed ciosami prostymi z jednoczesnym kontratakiem 15 pwt. -kombinacja cios przedni prosty/cios przedni od dołu ( hak ) tą samą reką 15 pwt. Kopnięcia: -kopnięcie okrężne nogą zakroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie proste 15 pwt. -obrona przed kopnięciem bocznym z jednoczesnym [...]

[...] Znacie? No to zapodam, bo historia pouczająca, zwłaszcza dla bywalców miejsc z niebezpiecznymi przedmiotami. Do pirackiej tawerny wchodzi stary wiarus. Drewniana noga, hak zamiast dłoni, przepaska na oku, broda. Zaciekawieni marynarze gromadzą się wokół niego i zaczynają się morskie opowieści. Padają też pytania. O drewnianą nogę. - Nogę? [...]

[...] pozostane przy 1 miarce bo nie widze sensu sypania 1,5 King_Odin - dobrze pisales, strasznie szybko idzie sila w POMPKACH NA PORECZACH, na nastepnym zarzuce sobie 11 kg na hak Niedlugo dam jakies foty (silowni, zarcia) bo malo kolorowo tu, ale niestety nie mialem do tej pory czym zrobic tych zdjec, wiec od nastepnego tygodnia cos wrzuce [...]