hak

[...] Trening: boks - rozgrzewka - dystansowanie z lewym prosty, prawym prostym - ciosy proste na tarcze - w przód i w tył - lewy prosty + prawy hak + lewy sierp - w przód i w tył - obijanie partnera, który tylko przyjmuje ciosy ================================================= ../Content/img/noimage.png 1. [...]

[...] ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, delfinki, zejścia do boku, wyjścia zapaśnicze, itd) - x4 - lewy prosty na wyczucie dystansu + prawy hak lub prawy prosty lub prawy low-kick - sporo kopania na różne wysokości - obijanie partnera ciosami bokserskimi i kopnięciami oraz obalenie - chwila rozciągania [...]

[...] - poszło leciutko. Ściąganie - próbowałem wyczuć, ściągać łopatkami, różnych kombinacji itp. i chyba ogarnąłem :-P Wiosło - chyba to wyczułem traktowałem ramię tak jak by hak zupełnie inne uczucie :-P MCNPN - luz Biceps - nie mogłem się zdecydować i zrobiłem to i to na bica %-) Łydy - no comment }:-( Filmy Brak, bo nie było prądu u nasz i [...]

[...] lewa reką prawie jak R.Jones Jr. , tylko nie ta szybkość^^ wysoko lewa chyba że lubisz przyjmować;) 4. Przemyśl to co robisz, często bijesz(mi to tak wyglądało) "hako-prosty" lewy:P tak niby reka na hak a w koncu prosty:)myśl co chcesz zrobić, jak chcesz zranić gościa, WYŻEJ bij, obejrzyj film i zobacz że bijesz na wysokość [...]

[...] mam pracować nad techniką i stopniowo to obciążenie zwiększać 2a) Ok, i nawet progres był, zrobiłabym 10x 40kg, ale gdzieś tam było zachwianie i lekko zaczepiłam sztangą o hak i ciut spanikowałam 2b) Ok, pod koniec ostatniej serii już brzydko, bo zarzuciłam ciałem 2x 3a) Ok, robię na macie, skupiam się na napięciu izometrycznym pośladków i [...]

[...] ale poszło. To 9,5 powtórzeń to dlatego, że ostatnie szło opornie, podnosiłam ostatkami sił długo to trwało i chciałam już tylko odłożyć sztangę. Zahaczyłam o jeden hak a z drugiej strony nie zdążyłam i sztanga... zleciała w dół, ale eveline się nic nie stało, żyje, wyczołgała się spod sztangi z bananem na buzi %-) 4. Ok. Chyba coś [...]

Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]

[...] przy maksymalnym spi eciu 2. Przyciąganie piłki do pośladków 4x20 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 4. Siady na hak maszynie 4x15/10 + 1x drop 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo [...]

[...] + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze do biodra (skupienie na dolnej części najszerszego) 3x20 Łydki 1. Spięcia na hak maszynie 5x20/12 2. Spięcia siedząc 4x20/15 Cardio 10 min bieżnia pod górkę. Na cardio myślałem że mi odpadną łydki. Bardzo się pompowały.. :'-( Plecy na wielki plus, [...]

11.01 W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat :-PP 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę) 4. Przysiady 4x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15 7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20 8. Przywodzenie 3x20 + 9 [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

Legs Day 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 7. Martwy ciąg z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening z kolegą, Z partnerem zawsze lepiej to idzie, ciężar znowu [...]

Nogi 1. Wyprost 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T [...]

[...] Waga tych ciosow jest kolosalna. A golota ani nie ma mocnego ciosu a to dla tego ze jest sztywny a cios w boksie to od kostki sie zaczyna przez biodro i bark a reka to tylko hak jest Nie duzo braklo i w 1 rundzie juz by andriu grzal dechy. Jestem patriota ale nie jestem slepy. Golota jest jaki jest i taki juz zostanie sztywny jak ksiegowy na [...]

[...] skos góra rampa 8 + 2 dropy 3.Młotki rampa 8 4.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + 2 dropy 5.Dipsy tricepsowe ½ Rom 4xmax 6 ss Brama dolne polowki 4x10 + Modlitewnik mapli hak rampa 10 7 ss Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12 1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie 2.Przysiad klasyczny rampa 8 3. [...]

[...] 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu [...]

Co ? Z czym ty mi tu ****a wyjeżdżasz? W dupie mam jak sikasz! To jest ten hak na ciebie !?

[...] chciałbym się przywitać, bo to mój pierwszy post na tym forum. :) Mam pytanie o drążki mocowane do ściany, np. http://allegro.pl/pancerny-drazek-do-sciany-10-chwytow-hak-gratisy-i2497996349.html Mocowanie do ściany wytrzymuje bez problemu? Z tego co widzę opiera się ono na maks. 4 śrubach. Ma ktoś takie coś u siebie może? Zmieniony przez [...]

siema a ja dzisiaj na wagarach byłem , znaczy sie nei poszedłem z kumplem na trening bo byśmy sie spoznili tylko na starym boisku we dwoch trenowaliśmy i skonczyło sie tak jak przypuszczałem ze ładne akcje na tarcze do momentu az ziomek przykozaczył i mi prawy hak na tułów wsadził , i sie krew polać musiała

[...] dystansie to nic takiego sie niedzieje.A z ta sila i masa to tez nie dokonca prawda.Kiedys na sparingu walczylem Z typem wyzszym i ciezszym i do tego silniejszym.Ciagle mnie podcinal i obalal.Za ktoryms razem uczepilem sie go,jakos zalozylem mu hak i sprowadzilem na dol.I chwile przytzrzymalem.Poprostu do tego tez trzeba troche sprytu i gibkosci.