hak

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

No ja bazę też mam, tylko uchwyty. Ale najtańszy model z Thule 400zł/szt. Muszę podjechać do fachowego sklepu i może doradzą coś tańszego na moje potrzeby. Rion - na hak raczej wyjdzie Cię drożej, ale i komfort jazdy lepszy :-)

[...] HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten [...]

[...] / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 6 Wymach boczny (wyciąg)Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt [...]

[...] 5x30kg T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 8x32kg T4: 10x25kg / 10x27kg / 10x30kg / 10x32kg Walka do końca i poszło! 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg T3: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg T4: 10x20kg / 10x25kg / 10x27kg / 9x30kg [...]

[...] podudzi na maszynie 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 5. Wiosło hantelka 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 8.Aeroby 20min Wrażenia: MC na wiecej niż 6 powtórzeń robiłem ostatni raz chyba z 2 lata temu conajmniej. Zapomniałem magnezji i był problem z [...]

[...] :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą święta. Zamiast siadów wrzuciłem hak maszyny przez co miałem masakryczne zakwasy na czworogłowy !! MASAKRA :D 02.11.2018 Zrobiłem trening barków uzupełniony kaptury, przedramie, brzuch i cardio(30 min). [...]

Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]

[...] na strefę kaunde - to samo na strefę nopunde ( głowa) - kopnięcie naeryo chagi ( ścinające na głowę) - w parach ciosy lewy, prawy - w parach ciosy lewy, prawy, lewy - w parach ciosy lewy, prawy i kopnięcie yop - w parach lewy, prawy i sierp - w parach lewy, prawy, sierp, hak i to powtarzane duzo, dużo razy :D koniec :D szybko zleciało :D:D

Co do tego waszego wspolnego treningu - czy mi sie wydaje czy malo ludzi bylo ? Dziwne hak na Pure. Chyba ze wszyscy uciekli jak takie dziki przyszly ;D

Asia hak piekę mięso to wprowadzam makro wersji upieczonej. Warzecha przy nakładaniu na talerz czy do pojemnika :) wiadomo ze mogą być różnice jakieś ale nie mam paranoi żeby warzyc przed i po i obliczać zmiany :p Nadine poczulam się zmotywowana do wrzucenia i wrzucenia więcej obiadów. Bo w sumie głównie desery były a przecież obiady jem [...]

Sobota, AMBA Dzisiaj planowałem sobie lajtowe aero na czczo. TAKIEGO Ch**A! W trasie pękł mi hak od przerzutki tylnej i musiałem wracać na piechotę ciągnąc rower za sobą. Ponieważ bliżej, niż do domu było do serwisu rowerowego, to zahaczyłem o niego myśląc "tyle przynajmniej mam szczęścia". Egzaltowany optymizm zawsze jest zbyt pochopny i nie [...]

[...] / 10x25 / 10x25 / 10x25 Na początku musiałem się wczuć w ruch dobrze, bo dawno tego nie robiłem. Za tydzień powinno być lepiej 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 Rozpyerdala to cwiczenie, zupełnie inne doznania niż w wersji standardowej. Po 4 seriach łapy juz miały dość 6. Uginanie sztangielki o [...]

[...] w opadzie 90st 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dużo łatwiej i sprawniej niż tydzień temu 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 MEga weszło ! Ledwo, ledwo zrobione... nie wiem czy da radę coś zwiększyć na następnym trenie 6. Uginanie [...]

[...] RAMPA 10 3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 10 4. Uginanie podudzi na maszynie 4x10 5. Wiosło hantelka 4x10 6. Face Pull 4x10 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu [...]

[...] 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 5a. Wąski wycisk flarowy 4x8 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 WTOREK czworogłowe + łydki + brzuch 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 2. Front squat wąsko RAMPA 6 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 3b. Prostowanie to out 3x10 4. [...]

[...] masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu. 2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako hak. Nie mysl o uzywaniu jej. Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest hakiem." Na mnie ostatnio pozytywnie podziałała wypiska Akneraj z [...]

[...] Leciutko 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Oj paliło, ale walczyłem do końca 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg T2: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x27kg Mega ciężko, walczyłem o te 10 repsów, pompa straszna 6 Wymach boczny Up and [...]

[...] 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 90st 4x10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 6. Uginanie sztangielki o kolano 4x10 KLATA + TRICEPS 1. Dipsy klatkowe RAMPA 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 3. Wyciskanie hantli na poziomie 4x10 [...]

[...] szeroko RAMPA 8 3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 8 4. Uginanie podudzi na maszynie 4x10 5. Wiosło hantelka 4x10 6. Face Pull 4x10 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 5 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu [...]