graham

[...] ale śladowe ilości i bez majonezu ;]) udko z kurczaka. Wątróbka, chleb żytni + 2 kawałki ciasta, małe xD Zaraz wpadnie udko i chleb żytni, a do pracy omlet(100gr mąki graham, 2 jaja, 30gr wpc, kakao, wiórki, cynamon). Jutro ciężki dzień, po nocce wracam do domu i jadę na badania okresowe... więc pewnie wrócę koło 10 i dopiero się położę [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] 3. pierś kurczaka 120g, ryż+kasza 90g, olej 5g, buraczki 120g Trening 4. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, surówka 100g to dopiero będzie 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, cebulka suplementacja: do 1 posiłku 5g Creatine 100% po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g, MaxCarb 50g Trening: Podciąganie na drążku 12/12/10/9 [...]

[...] zkapusty 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka jem włąśnie:-) mniam suplementacja: do 1 posiłku 5g Creatine 100% do 5 posiłku 5g Creatine 100% zapomniałem wcześniej wziąc... Zmieniony [...]

[...] 5g, surówka+papryka 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, surówka+papryka 120g 5. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, ogórek 100g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 posiłku 5g Creatine 100% do 5 posiłku 5g Creatine 100% Pobudka 5:50. Dziś wcześnie wstałem bo zaczynam kurs na [...]

[...] ba bulionie 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami trening 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, sos z warzywami 5. jaja kurze 4szt, majonez 30g, chleb graham 50g, cebula, ogórek suplementacja: do 1 posiłku CM3 4kaps po treningu CM3 4kaps, Whey 20g, MaxCarb 50g Trening Klatka Wyciskanie sztangi lerząc 12/12/10/10 [...]

[...] 1) owsianka na wywarze z herbaty, żurawina suszona, kiwi + 3 jajka ma miękko TRENING 2) placek ziemniaczany (ziemniaki, jajka) + wołowina 3) ryż, królik, buraczki 4) chleb graham, śledz i coś wpadnie przed snem, bo pracuje jeszcze do późna. Zdjęcia posiłków: http://imageshack.com/a/img903/6776/4wJ175.jpg [...]

11 01 2009 mialem jechac do pracy na 7 ale wkoncu jade na 8 wiec o 6 30 sniadanko: 3 jajka + polowa cebuli + 2 kromki chlebka graham + 1/4 papryki czuje sie mega najedzony do pracy mam 4 kromki grahamu z serkiem wiejskim i ogorkiem zielonym i 2 pomidory zobaczymy jak bedzie

19/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,305 kcal/167B/83T/166W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 50 g bułka graham z masłem i pomidorem: 318kcal/18B/16T/25W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z [...]

06/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,054kcal/177B/64T/187W Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W Obiad: grillowanym kurczak z pieczarkami i papryką + ryż biały: 492kcal/30B/17T/54W + pomarańcza 250g (110kcal/2B/1T/24W) Czwarty: kromka [...]

[...] 343kcal/18B/18T/26W Drugi: Galertka z podudzia z indyka: 200kcal/33B/7T/0W + Pomarańcza 200g (88kcal/2B/0T/19W( Obiad: tatar z polędwicy wołowej z 20g oleju i 130g chleba graham: 813kcal/48B/41T/62W Czwarty: Połowa sernika na zimno z twarógu półtłustego z odżywką białkową i bananem 245kcal/27B/7T/20W + 80g śliwek suszonych 182 kcal/2B/1T/40W [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

03/12 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,551kcal/201B/95T/171W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i papryce, 18g graham z masłem: 272kcal/18B/16T/15W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: kurak smażony z białym ryżem i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W [...]

20/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,134 kcal/167B/95T/143W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z cebulą i pieczarkami. Graham z masłem i dużą ilością pomidora/ogórka: 581 kcal/32B/36T/31W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: sushi + tatar z łososia + lampka czerwonego wina: 938 kcal/57B/45T/64W (konserwatywny szacunek) Czwarty: brak [...]

[...] Jak bede wyjezdzal to bedzie w sam raz. Z tym moim lubieniem przetworzonego zarcia to mocno przesadzasz :-). Taki wniosek, bo zjadlem jeden batonik proteinowy i pol grahamki?? Juz uzgodnilismy, ze w kwestii zarcia sie nie porozumiemy. Nie ma szans. Ja nie uwazam, ze dla amatora chleb (w szczegolnosci razowy czy graham) to jakis problem [...]

[...] z pieczywem. Źródła białka to kurak, ryby tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na [...]

[...] na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W Dzisiaj znowu dzień na bardzo niskich węglach. Suplementacja: Gold Omega-3 [...]

[...] względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po [...]

[...] lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g Posiłek 6: jajka 3sztuki + olej lniany 10g http://i62.tinypic.com/ete7a1.jpg [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]