[...] 3ziemniaki,2 ogórki konserwowe (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: Garść winogron (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka: 2 kromki chleba graham z serem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Kolacja: Kiwi (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Dzień 4 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 białka jaj,kromka [...]
FC LIVERPOLL Postanowiłem stworzyć nowego posta o tytule "FC Liverpool". Ten klub interesował mnie od zawsze a zaczoł interesować jeszcze bradziej gdy przeszedł do nich z Feyenordu Rotterdam -Jerzy Dudek.Bardzo podoba mi sie gra Liverpoolu,grają bardzo dobrze technicznie mają utalentowaną młodież i moim zdaniem [...]
[...] 143 kcal -Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal Posiłek 8, godzina 23, sprzed snem - Twaróg półtłusty (1P) 175 G (B = 33GZ, T = 8G, W = 6,5G) 366 kcal -Chleb graham/jakiś ciemny (2P) około 100 G (BR = 7GR, T = 1,5G, W = 45G) 225 kcal Spać! W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, [...]
Hej ;) Proszę o ocene i korektę jeżeli jej wymaga ;) I Posiłek (Śniadanie) 6:50 Jaja Kurze 3 sztuki Chleb Graham 5 Kanapek Olwia z Oliwek (łyżka stołowa) II Posiłek(Szkoła) 9:30 4 Kanpki Graham z Szynką Mleko w kartoniku Serek Danio Białko 30g 11:00 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Trening (siłownia) IV Posiłek 18:30 [...]
[...] z brzucha do czerwca. W 2 miesiace poszlo 6kg mimo tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien) Dieta: I posilek - 4 jaja kurze całe - 2 kromki chleb razowy graham II posilek - 30g białko zero carb - +/- serek wiejski III posilek - 250g piers z kurczaka - 2 kromki chleb razowy graham - 2 ogorki IV posilek - 30g białko zero carb [...]
[...] w tygodniu w zależności od czasu... albo są to dwa- trzy dni siłowego i 2dni tabaty albo jakiś skalpel. Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam wszelkiego rodzaju pieczywo (graham,żytni) bułeczki graham jajecznica/parówki te lepsiejsze 93%mięsa SOKOŁÓW;]/tosty/owsianka (na mleku)/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] minuta marszu 5 powtórzeń Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy drobiowej/szunki + warzywa ( forma [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]
[...] - 3.15 kcal tłuszcze 0.04g węglowodany 0.76g białko 0.19g tak mi wyszło: = 322,6 kcal tłuszcze 17,63 g węglowodany 19,64 g białko 23,26 g Drugie Śniadanie: 10:00 chleb graham jedna kromka 90.4 kcal tłuszcze: 0.68 g węglowodany 19.76 g białko 3.04 g oliwa z oliwek - jedna płaska łyżka 114.6 kcal tłuszcze: 12.95g węglowodany 0.03g białko 0g [...]
[...] na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę kompozycji ciała. W diecie stosuje sporo produktów rekreacyjnych, które lubię i nie chce ich wyrzucać (płatki kukurydziane, chleb graham, ser żółty, raz w tygodniu robię grzanki co chyba nie jest zbyt zdrowe, prawda? czy to są produkty rekreacyjne, zastanawia mnie chleb graham i ser gouda, który ma [...]
[...] 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w tygodniu Cel: MASA :) I Sniadanie 8:00 2 jajka na twardo 4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita" (dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu do czasu jajka zastapic serem gouda) Bialko: 11,4g Weglowodany: 82,3g Tluszcz: [...]
[...] trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g Kefir 2% 450 g Maslo Ostroleckie 10 g [...]
[...] otrębów owsianych, szklanka mleka 250ml 0,5% lub jogurtu , owoc ( kilka truskawek lub banan) zmiksować to ,kawa lub zielona herbata bez cukru 2 Śniadanie: 2 kromki pieczywa graham lub razowego z florą light , 4 plastry wędliny drobiowej ,świeży ogórek Obiad: 150g piersi z kurczaka , 20g makaronu razowego lub pełnoziarnistego ,warzywa [...]
[...] przemianę materii, jestem ektomorfikiem. Bf jakieś 17 % nawet mniej. Waga: 78 kg Wzrost: 170 cm Staż na siłowni: pełne 2 lata Śniadanie: 120g Owsianki 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 300g Filet z piersi kurczaka got. [...]
[...] też masa?? teraz rozpisze wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu śniadanie: mleko 0,5% płatki owsiane 70g rodzynki 50g drugie śniadanie: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole) chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g czwarty posiłek: chleb [...]