[...] wolnowchłanialne białko i węglowodany złożone, np. biały ser półtłusty z makaronem pełnoziarnistym lub ser biały półtłusty z pieczywem pełnoziarnistym (chleb razowy lub graham posmarowany masłem, a na to ser biały). Mniej więcej w półtorej godziny po takim posiłku pijesz gainera, następnie zjadasz BCAA i idziesz na trening. Czyli posiłek [...]
moje typy: Leko defeated Abidi by TKO Bonjasky defeated Graham by KO (knee) Sefo defeated Musashi by KO (low-kick) Ignashov defeated Aerts by decission "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Margaryna zdecydowanie wylatuje, dodaj jakieś źródło białka, pieczywo jak już to razowe/graham, słonecznik zbędny tutaj imo 3. Cukry proste zbędne tutaj, więc te wafle ryżowe i jabłko zamień na ww złożone, dodaj jakieś źródło białka, orzechy laskowe zbędne 4. Ok 5/6. Ok 7. Dałbym ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, twaróg nie jest dobrym [...]
Skoro napisali, że pełnoziarnista, to niby tak powinno być; choć widziałam np. pieczywo "pełnoziarniste", a w składzie - "50% mąki graham" , a drugie 50% białej %-). Pozdrawiam.
Poprawka : http://img824.imageshack.us/img824/2848/dietedowydruku.png Uploaded with ImageShack.us + mam pytanie : ) Czy w posiłku nr 2 i 3, mogę węglowodany z chleba graham, zastąpić jakimś bananem waflami ryżowymi + jakiś mały jogurt? Czy wszystko po za tym jest dobrze? : >
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - kołyska i łokieć-kolano brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : pierw. śniadanie 7:00-8:00 3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kubeczek) 13:30 duża szklanka wody jabłko średnie 16:30 duza szklanka wody ryz brazowy pół woreczka pomidor duży 19:00 2x kromka chleba graham razowy margaryna benecol lub flora 2x chuda wedlina drobiowa ogorek pokrojony na kawalki maly 21:00 rower na 30 min i jak ?
Jezeli chcesz pieczywo to daj razowe,graham, pełnoziarniste , zamiast gotowej, kupnem szynki ,bo to w większości nie wiadomo co siedzi w środku daj jakies mieso zrobione przez Ciebie, mozes dac tez dobry ser żółty, mozzarellę , jajka itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Zmniejsz trochę ilość kefiru, z kalkulatora wybieraj jajka a nie jajka sadzone, bo ważysz rzeczy przed obróbką termiczną 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, daj jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Wyrzuć, daj tutaj twaróg + orzechy np. Białko daj 2.2g/kg, tłuszcze 1-1,2g/kg, reszta węgle, 3300kcal na początek Zmieniony [...]