[...] 140g B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20g B - [...]
[...] ktore musze zjesc, wiec nie krzyczcie na mnie ze czegos nie powinnam jesc... Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham 2 plastry sera tlustego Edamskiego 1/3 pomidora 3 male brzoskwinie (300g) II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 300ml jogurtu owocowego 0,1% 100ml mleka 0,5% lyzka [...]
posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]
Chodziło mi o chleb graham bułka czy chleb to już mniejsza :-) te graham są zwykle nadmuchane, jak już to razowce. W pierkarni pytaj o chleb na zakwasie bez dodatków. A z twarogiem to jak uważasz, ale wiedz że kobietom on nie służy - zbieranie wody, cellulit i takie tam ;-) jak nie teraz to za jakiś czas. Poza tym tu chodzi o różnorodność a nie [...]
[...] jęczmienna + pierś z indyka duszona + ćwikła KOLACJA- mix na dobicie kcal ( mam nadzieje że w nocy nie dostane rozwolnienia :) Indyk piers +masło ( mix 5 orzechów) + graham + winogrona+ mandarynki + jogurt natur. /SFD/Images/2015/11/6/7b4391e2b22948549c925368ac7ac7b9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/dbf7eae36d8148b3af026d3a49b942f9.jpg [...]
[...] po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - standard Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :) Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota) Kolacja - z [...]
[...] 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Z racji ze dziś byłem w pracy tylko 4 h i to na 8 wiec mogłem zjeść inaczej niż zawsze Sniadanie - jajecznica na boczku + bułka graham Obiad 1 - gołąbki bez zawijania ( rozdrobniłem bo nie miałem czasu aby kulki się podgrzewały 20 min) + papryka + pikle Obiad 2- Ryż brązowy + smażona łopatka [...]
Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę: 8:00 Chleb graham 4 kanapki ser chudy pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 [...]
[...] Herbata bez cukru Kawa bez cukru z malą ilością mleka II Chleb żytni razowy 1 kromka Margaryna "RAMA" Jabłko Dżem wiśniowy wysokosłodzony III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - [...]
[...] /out Jabłko Dżem wiśniowy wysokosłodzony /out!!!!! znowu brak bialka, czytalas cos, korzystaj z sera bialego, kuraka, ryb, mies typu wolowina, cielecina III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko /owoce 1-2dziennie, generalnie to nie jest posilek IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka /ew ok V Placuszki [...]
[...] np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2, 3), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham, chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham , kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jedz tylko całe jajka 2. Chleb orkiszowy zamień na razowy/graham 3. Ok 4. Banana zamień na ryż/makaron/kaszę 5. Pieczywo jak już to razowe/graham, ostatni posiłek daj godzinę przed snem bo raczej nie chodzisz spać po 20
ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]