Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]
Dzień 31 Trening: Wolne. Dieta: W normie. Uwagi: Za mało snu od 23 do 5.20 i to takiego słabego. Dziś to nadrobię. Ogólnie to domsy od pn jeszcze mam i doszły z wczoraj góra klaty i tricepsy. Po 12 h na uczelni padam. Jutro nogi :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2906d6d8d26b4f85904570fcb2c43372.png
Dzień 32 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx10p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(5+5kg) Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Uginanie nóg w leżeniu na płasko 4sx15p ->15kg Dieta: W normie. Uwagi: Nogi ładnie poszły, jutro zapewne będą problemy z chodzeniem :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x [...]
Dzień 40 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: [...]
Dzień 44 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). [...]
Dzień 45 Trening: Wolne. Dieta: Poprawiona. Uwagi: Mile widziane uwagi do diety :). Ps. wiem że rano te rodzynki nie powinienem ale chyba te 20 gram to nie zaszkodzi strasznie a super poprawia smak płatek z mlekiem :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]
Dzień 47 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]
Dzień 48 Trening: Wolne. Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę kcal za dużo ale na szczęście z warzywek. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Witamina C x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce06e4d0f50e41c982afcf6bacfd89b9.png
Dzień 56 Trening: Spacerek średnim tempem: 1h 30min Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem przyjemny od jutra treningi wznawiam :). Muszę popracować nad dorzuceniem warzyw jakiś. Może od czasu do czasu jakieś mrożone mieszanki dorzucę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 59 Trening: Wolne. Dieta: Norma Uwagi: Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać. Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]
Dzień 62 Trening: Wolne Dieta: Czysto dziś. Uwagi: Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Pomiary: 29.09/02.11 Waga: 82.3/83.5 (kg) Pas: 88-89/87-88 (cm) Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem Udo lewe: 58.5 cm Udo prawe: 56.5 [...]