[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 33

Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->25kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangielek do brody 4sx12p ->(5+5kg)
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx12p ->15kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Nogi bolą po wczoraj. Dziś trening udany. Jutro cheat day :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Dzień 34

Trening:
Wolne.

Dieta:
Cheat day

Uwagi:
Czuje ładnie bicepsy po wczoraj, barki tylko troszkę (pomyślę nad dodanie jakiegoś ćwiczenia). Ogólnie cheat nie taki straszny bo rano zjadłem 3 bułki z wędliną na obiad spagetti i potem czekoladę i żelki. Wypije jeszcze piwo, ale raczej nic nie pojem. Już tęsknię za swoją michą bo się przesłodziłem czekoladą :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Dzień 35

Trening:
Wolne.

Dieta:
Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch.

Uwagi:
Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Dzień 36

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Martwy ciąg 4sx10p ->60kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg
Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem.
Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje nad technika. Zauważyłem że przy 80kg robiłem koci grzbiet taki lekki, więc przy 60kg poprawiam technikę i przy powolnym dokładnym wykonaniu też ładnie czuję :).

Planuję do końca roku zejść do 75-77 kg, a po nowym roku ocenię jak to wygląda i czy dalsza redukcja czy może powolne wejście na masę. (prędzej myślę że będzie jeszcze redukcja do lutego).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Dzień 37

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Zabiegany dzień, ale jestem zadowolony z treningu :D. Doszła dziś kofeina oraz witaminki. Jedna kapsułka kofeiny 2 h przed treningiem ładnie mnie pobudziła. Trzeba za tydz więcej kg dorzucić w wyciskaniu płasko oraz na łamaną przy francuzie :). Na hantle nie mogę póki nie dokupię drobnego obciążenia (po 13kg to chwilowy limit) :(

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x

600kcal to spory skok z dnia na dzień

1800 ogólnie było potem cheat spory w sobotę i 1500 w niedzielę bo przejedzony byłem i wszedłem na 2100 od pn ja to traktuje jako przeskok o 300 kcal bardziej. Ogólnie więcej już nie będę kombinował no chyba że zastój będzie to dorzucę aeroby :). Na masę za xxx czasu będę wbijał powoli 100 kcal na tydz do góry to dobre tępo będzie ??

50-100, celowałbym w 500kcal do tygodniowego bilansu, czyli 70kcal co tydzień dodajesz

Dzień 38

Trening:
Wolne.

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Ogólnie dzionek w normie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x

Dzień 39

Trening:
Brak, ponieważ wczoraj miałem masakryczny dzień i się nie wyrobiłem. Ale odrobię jutro czyli w sobotę :).

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Masakra dzień zabiegany i ogólnie wykończony wczoraj padłem spać, dlatego dziś dopiero wpis z wczoraj.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-10-11 15:48:07