goblet

[...] Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą na barkach [...]

Dziękuję, Saida, tak zrobiłam :-). Wczoraj: DZIEŃ 164 TRENING: Dzień 2 - trening #26 7.5km rowerem na siłownię rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 -> goblet 3x10 cc/12/24x10/24x10/24x10 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 Ostatnia seria już z małymi przerwami - bardzo ciężko, a w dodatku trzymały mnie DOMSy po poprzednim treningu/ 2. wznosy bioder ze [...]

DZIEŃ 167 TRENING: Dzień 4 - trening #27 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie siedząc 2x 10-15 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

[...] #29 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy [...]

[...] 4 - trening #31 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 105x15/110x12 80x15/90x12 -> Smith [...]

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-))

[...] - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x8 Martwy ciag - 5x5 (martwy zostawiam bo nie chce tak dociazac kregoslupa po 8 powtorzen w serii) Wiosłowanie - 3x8 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut Zmieniony przez - hugo20021 w dniu 2016-05-11 16:55:48

kleine, to rób goblet. Bo moim zdaniem nie ma co dokładać skoro techniki nie ma. Jeszcze sobie krzywdę zrobisz. A tego nie chcemy

[...] Jak noga jest zbyt prosto, to atg odpada - gibasz się do tyłu. Albo robisz do 90st i kładziesz się na udach w dzień-dobry. Dlatego goblet pomaga, bo pomaga utrzymać równowagę nawet przy prostej w stawie skokowym nodze. Najgorsze jest, jak próbujesz się "ściskać" i dociągać tułów do nóg siłą mięśni - to [...]

40w MC nie jest powalający, ale dopiero zaczynasz. A przysiad to ty też ćwicz prawidłowy przy ścianie, same rozciągania nic nie daja można szpagat robić a przysiad zły, z piłką ok, ale to tez nie ćwiczy przysiadu. A jak ci Goblet idzie

Gobletu nie próbowałam, może w następnym treningu zamiast z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 [...]

Goblet daje popalić :) Zwróć uwagę, żeby wstając trzymać się prosto i podnosić się udami pionowo w górę. Na początku zauważyłam, że przy ostatnich powtórzeniach (gdy mięśnie są styrane) przy wstawaniu tyłek chciał się wysuwać do tyłu jednocześnie prowokując do lekkiego pochylenia. Musiałam na to bardzo uważać, bo mimo, że w ten sposób łatwiej jest [...]

Mi zdecydowanie łatwiej robić goblet z hantlem. Jego płaska powierzchnia powoduje, że nie wyślizguje się ani nie przesuwa nawet jak mam spocone dłonie. No i wybór obciążenia jest większy. U mnie np. kettle są 17,5 kg a następne chyba dopiero 25kg. W tych lżejszych są jedynie mniejsze przeskoki.

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 10*16 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*15kg 10*15kg 10*15kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg D. plank 42s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

DT Miska nieliczona, raczej przejedzona, sporo węgli, wszystko na biegu,gotowanie, próbowanie- trudno to policzyć Trening Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać B2. [...]

04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

Dzień 17 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg - nie jestem w stanie wziąć więcej niz 20kg, wydaje mi się,że jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu, [...]

Dzień 38 26.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Przysiad 10*20 kg 10*20kg 10*20kg plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie [...]