goblet

[...] szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206aff7efc90492f874140597700d8c3.jpg wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by [...]

Cześć! 8-) Czuwa nade mną Obli Miska Na początek zostaję przy rozkładzie 2000kcal B/W/T 120/200/80 Później się zobaczy Trening Dzien1 sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. [...]

Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]

[...] z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=bLjkZ9eZnwo https://www.youtube.com/watch?v=XcKhfd7pznc https://www.youtube.com/watch?v=ZZeGjfNCQx4 - w pozycji goblet z kettlebellem lub hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej oburącz - w pozycji zerchera, sztanga w dołach łokciwych, piłką lekarską lub slamballem przytulonym [...]

Ladies & Gentelmens %-) No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!! 88-O Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine. Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie 8-) Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła };-) Dziękuję [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x [...]

Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x [...]

Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

Łelkam ewriłam%-) Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam:-) Cele - doprowadzić do ładu hormony, - utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania, - pokonać bariery fizyczne i umysłowe, - niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]

[...] forma aktywności, na którą mogę namówić swoją siostrę bo sama nie chce jeździć. Co do treningu chce kontynuuować ten, który wykonywałam do tej pory Trening A - Przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi -Odwrotne pompki -Side walk z gumami -Brzuszki B -Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie [...]

No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]

Jestem i ja. \-) Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat... wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm [...]

[...] klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank. ZDJĘCIA /SFD/2016/9/25/f6f3232de67a4671af8036be237c8a68.jpg [...]