goblet

DT lower 1. Goblet squat 3x15 (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (21kg) No i cardio 25min, uff. Koniec na dzis :-)

Wczorajszy DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (34kg) (32kg) (27kg) [...]

Troche zaleglosci, ale oto jest moj wczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg)(56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges [...]

Marta słyszałam :-)) nawet przeglądałam jak stoją cenowo, ale bardziej pod kątem treningów crossfit i ewentualnych krótkich biegów w terenie Nie wiem czy wyszłabym w nich na długie wybieganie po twardym podłożu, raczej nie @-|. Na pewno dla osoby biegającej mocno z pięty przejście na nie bez zmiany techniki biegu mogłoby skończyć się kontuzją. [...]

No i mamy - środa popielcowa. Czas zacząć odliczanie do Wielkanocy :) Z dniem tym wiąże się ścisły post, dlatego moje menu dzisiaj wygląda jak wygląda. Ale najprawdopodobniej zgrzeszę, bo dziś urodziny chłopaka dla, którego zrobiłam tort kawowy i zapewne malutki kawałeczek spróbuję (nie linczować!) Dzisiaj trening A A. Martwy ciąg 25kg/ 12 p 30 [...]

[...] snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS 03.11/10.11/ Rozgrzewkowo dodatkowo po serii 20kgx15 fronty, goblet, ohs 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 25-30-35-50-50 30-35-40-45-50 Plan na nast trening 30-35-40-45-50 nie dokładam bo znowu mnie "składa" zastanawiam się nad [...]

[...] *ht z łączeniem stóp na stepie *ht jednonóż x10str ,stopy na stepie 1.HT 12-10-8-6-4 Pilka cc 3x12x16kb + 3x10 j 45-45-50-50-55 45-50-50-55-55 60-60-65-70-70 2.Przysiad goblet 4x12 z guma czarna 3x12 12/16/16 3a.Wykroki 2x10-12 12/16/16×6 12/16/16×7 16/16 x10 3b. zakroki 2x10-12 16/16 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x [...]

[...] bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a mimo wszystko.. Pl 16/16/20 [...]

[...] guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 16/16/20/20 z guma 16/16/20/20 Pl 16/20/20/24 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki 2x12-15 16/20 ×12 2x12x20bag Pl [...]

[...] prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht frog/ht/ht jednonóż x15str) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-90-90 70-80-90-100-100 Plan 70-80-90-100-105 2.Przysiad goblet z kb12-10-8-6-4 Guma 16/20/20/24×8 z guma 16-16-20-20-24 Pl 16-20-20-24-24 3.rdl z kb 3×12 16/16/20×9 16/16/20 Pl 16/16/20 4. zakroki 2x12-15 3×15×20bag 2x12x8kb na [...]

Kobieta zmienną jest %-) Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię Trening:fbw abc A Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu 1.Goblet [...]

Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb [...]

[...] marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. KB sumo squat 4x12-15 zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło zmniejszyć ciezar przez pół, założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, [...]

[...] schodzę z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam telefonu przy sobie zeby zapisać, a później po [...]

21.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/220 I - owsianka kawowa z z jabłkiem, jajka sadzone II, III - gulasz z jęczmienną i indykiem + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ [...]

Naucz faceta poprawnie asekurować siadacza. Ma stać za Tobą dość blisko i robić przysiad (nie koniecznie pełny) razem z Tobą trzymając ręce pod Twoimi pachami ale ich nie dotykając. A w razie załamania chwyta Cię ramionami pod pachami i ciągnie w górę i na siebie. Taka pomoc jak ta z filmiku bywa bardzo niebezpieczna i w ogóle nie daje [...]

A weekend nie udało się iść na siłownię jednak. O dziwo łatwiej chuba będzie w tygodniu. W sobotę z okazji dnia dziecka byliśmy na wycieczce kolejka waskotorowa. Do tego piknik. Bardzo fajny dzień. Dzisiaj piękna pogoda i cały dzień na tarasie. Mąż odnawia meble ogrodowe które dostaliśmy. Chcemy przed chrzcinami to zrobić a weekendów jakoś mało [...]

[...] 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. przysiad bułgarski 2x6kgx 8 2x8kgx8 2x10kgx 6 3. wyciskanie żołnierskie 20x8 22x8 22x7 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 14x8 16x8 16x8 5. goblet 16x8 18x8 20x7 Aktualnie jestem po tygodniu przerwy od siłowni, jutro idę na pierwszy trening, jest on trochę podobny do tego co dałam powyżej. Póki co zależy mi [...]

[...] Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 4b. plank 25 25 20 Ad1( zmniejszyłam liczbę powtórzeń, nie chciałam za bardzo cisnąć po przerwie [...]

[...] sztangielek bokiem DB Lean Away 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45x12 50x12 55x6 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 14x12 16x10 16x10 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25 25 20 25/25/25 25 25 20 Dieta [...]