fbw co to jest

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]

Wzmocnienie mięśni polepszy technikę w tańcu, czyli jakość Twojego ruchu, jest czystszy, nie wyglądasz jak pokraka, a także dzięki niej możesz zrobić jakieś trudniejsze przejścia np. na ziemi, tak taniec jest dla mnie ważny. Właśnie kolega doradził mi FBW i od tego tygodnia spróbuje właśnie z FBW chyba. Tomasz1405, bardzo dużo tancerzy jest [...]

Hej jeszcze raz, miałem szybką odpowiedź i nacisnąłem Enter :P TEraz pytam, w FBW na biceps w 3 seriach lepsze uginanie ramion ze sztangą czy dwiema sztangielkami? Proszę nie kalecz banem :D to troszkę inne ćwiczenia, ale jeśli miałbym wybrać to techniczne uginanie sztangi będzie ok , ale co ważne prawidłowe techniczne bo tutaj jest pies [...]

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]

Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam. Podziałów jest co najmniej kilka - push/pull - góra/dół - przód/tył ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok

witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc [...]

Ale jest silny ;) to nie temat na takie rozmowy :P co z tym moim treningiem? FBW + ćwiczenia na dynamikę nóg + interwały to dobre rozwiązanie?

[...] trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac [...]

[...] dni brak mi czasu . co do diety to wyliczonej nie mam natomiast posilkow jest 6. uwazam na to jadam .staram sie nie tykac "śmieci" i tak jak napisalem po tym fbw masa ladnie zaczela wracac , wiec (chyba) ide w dobrym kierunku . edit; dzieki za zainteresowanie. kazda odpowiedz jest wazna i za kazda bede wdzieczny . PZDR Zmieniony [...]

dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]

Czołem, Tydzień za mną. Ciężko go podsumować pod względem siłowym czy wytrzymałościowym, bo nic się nie zdążyło wkręcić z soków jeszcze, a trening poprzedzający (FBW wcześneij) obecny (teraz SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz [...]

1. Jak chcesz uniknąć zbierania tłuszczu razem z masą musisz mieć dopracowaną do perfekcji dietę i dobrą genetykę. Jeśli tak nie jest to najpierw nazbieraj masę z tłuszczem, a np za pół roku zajmij się spalaniem tłuszczu. Aeroby dużo nie zmienią. 2. Przy Twoim stażu polecałbym raczej trening FBW 3 razy w tygodniu. 3. Co do białka WPC to nie nadaje [...]

Jeśli czujesz i widzisz progres to super , siła zawsze idzie u poczatkujacych nawet pomimo faktu że organizm jest w deficycie , pamietaj tutaj żeby nie skupiac się zbyt bardzo na ciężarach bo często pocżatkujący nie skupia się na poprawnej technice co jest błedem ogromnym. Kalorykę jak masz wyliczoną dobrze i wiesz jak się w tym odnaleźć to [...]

Coby nie zatruwać, zgodnie z sugestią Obli, przeszłam na FBW, wybrałam TRENING NR 3 by Obliques, pociągnę nim 4 tyogdnie dla rozruchu, potem się pomyśli :-) 18 lutego 2013 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. [...]

Ej ja niemam co wierzyc ja wiem po sobie ćwiczyłem 2miesiące fbw i w wadze poszło mi zaledwie 1kg a drugie dwa miesiące split to 5kg przytyłem:)I siła to samo na fbw coś 5kg na płaskiej a na splicie 15kg więc nikt mi niebędzie wmawiał że dlamnie jest lepsze fbw:)

dwujednorozec nie ma czystych ekto/endo/mezo wiec sobie tym głowy nie zawracaj . "Serie niby zrobilem ale mięsnie bolały mnie przez ponad tydzien to nie jest normalne" normalne Trening sie okazał zbyt ciężki dla ciebie byłes po przerwie , powstałe mikrouszkodzenia były zbyt duże i do tego powstał obrzek i tyle. "I co jest ze mna nie tak normalnie [...]

No jest bardzo chudo. Skoro nie dasz rady trzymać diety chociaż staraj sie trzymać założen zawartych w: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do treningu to zajmij się może na początek FBW, poczytaj o tym bo jest naprawdę dużo artykułów. Wyszukiwarka Zacznij rozgrzewke od 50% ciężaru docelowego, później 75%(to są [...]

To co lepiej wybrać, zamiast A6W? Parę poprawek, to jak na pierwszy plan treningowy nie jest aż tak źle? Jestem początkujący, wcześniej wałkowałem i trening i dietę, dużo przez ten rok nie zrobiłem, choć spoko fatu zrzuciłem. Teraz chciałbym jeszcze trochę zredukować, potem przymasować i rzeźbić, tylko będę musiał dokupić obciążenia i stojaki. [...]