fbw co to jest

potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]

Ja dbam o kręgosłup więc ciężarów przy robieniu brzucha na pewno nie będę wykorzystywał. Druga sprawa to, że ćwiczenie brzucha raz w tygodniu widzę tylko przy splicie, za którym nie przepadam i którego jako ćwiczący w domu też nie lubiłem i nie miałem do niego wystarczająco sprzętu. Co jest bardziej efektywne, ciężko powiedzieć, wiem, że ćwicząc [...]

ale nie jest to FBW... natomiast przy typowym FBW nie ma też właściwie obowiązku robić przysiadów i mc na każdym jednym treningu; możesz dać każdą poszczególna grupę co dzień a mc i przysiad na przemian- ot cała...filozofia

Co do HST to tak jak FBW jest nastawiony na maksymalny wzrost masy, a efektem ubocznym jest wzrost sily zdr.

Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]

elo, c do tego FBW bez efektów to dziwne:) ja bez diety naprawde mocne postepy zrobiłem:) metoda Wodyna 15-10-5 jest świetnia więc możesz zobaczyć jak co:)

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

Dzięki traktor SOG oczywiście, zaraz doczytam resztę. A tak nawiasem, moje FBW jest w sobotę i poniedziałek, a we wtorek i czwartek MT. I co ty na to?

wadliwy? jest podobny do wszystkich fbw procz 5x5, serie sa zachowane mimo to rozpoczynam go od poniedzialku chyba ze powie ktos co jest zle?? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-19 14:25:04

Rzezbic to raczej nie masz co, Twoj problem jest chyba w tluszczu, ktory chcesz zgubic 1. Ustaw diete na ujemny bilans kaloryczny 2. Schudnij az bedzie widac zebra xD 3. Ustaw diete na dodatni bilans kaloryczny 4. MASUJ Do tego systematycznosc i FBW wrzuc sobie traktora, jakis rok i bedziesz na etapie 2 a potem masujesz (czysta mase miesniowa) [...]

plan jest szczerze bez urazy beznadziejny skoro nie umiesz rozpisac sobie sensownie planu dzielonego to według mnie odpada ćwiczyć takim systemem, proponuje troszke poczytac, i wziasc sie za FBW. a co do maszyn ( to są dla tych co sie boja wolnych cieżarów)

Rozpiętki na maszynie, Wyciskanie na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę [...]

twierdzisz że wykonując "prawidłowo" ćwiczenia typu przysiad, martwy, wiosło(z małymi ciężarami ze względu na staż) skrzywisz sobie bardziej kręgosłup? gdyby tak było to każdy kto łapie się za siłke wyglądałby jak orangutan a tak nie jest... Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy [...]

czarektoja:wiesz ja w 1 kl LO wyciskalem ok 70 a teraz (3 kl) wyciskam 147 wiec wytcisk zdazysz napewno jak nie bedziesz sie obijal a reszte tez dasz rade a masz zalete bo nie masz ograniczenia wagowego wiec nie dbaj o linie jak chcesz koniecznie wygrac Jak mozesz cos takiego pisac osobie ktora dopiero zaczyna przyogode z silownia, "nie dbaj [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] ten trening. Mowia ze miesnie sie lepiej regeneruja. Miesnie to sie regeneruja jak maja na to odpowiedni czas. Trening kazda partia w inny dzien nic to tego nie ma. A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple to w ogole smieja sie z tego a maja juz troche stazu. Nie uznajesz podstaw ktore sa bardzo wazne zeby uksztaltowac cialo i [...]

Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.

Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]

Poczytałem, pomyślałem i generalnie decyduję się na FBW z treningami co drugi dzień w systemie ABAB. Poniżej plan jaki wykombinowałem – będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Plan A Podciąganie na drążku podchwytem Przysiady Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plan B Wyciskanie na płaskiej MC Wyciskanie francuskie [...]

Sayeru Cie zrozumial, chodzi mu o to zebys najpierw zrzucil niepotrzebny tluszcz bo jak zaczniesz diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na [...]