fbw co to jest

[...] ten trening. Mowia ze miesnie sie lepiej regeneruja. Miesnie to sie regeneruja jak maja na to odpowiedni czas. Trening kazda partia w inny dzien nic to tego nie ma. A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple to w ogole smieja sie z tego a maja juz troche stazu. Nie uznajesz podstaw ktore sa bardzo wazne zeby uksztaltowac cialo i [...]

Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.

twierdzisz że wykonując "prawidłowo" ćwiczenia typu przysiad, martwy, wiosło(z małymi ciężarami ze względu na staż) skrzywisz sobie bardziej kręgosłup? gdyby tak było to każdy kto łapie się za siłke wyglądałby jak orangutan a tak nie jest... Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy [...]

Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]

Poczytałem, pomyślałem i generalnie decyduję się na FBW z treningami co drugi dzień w systemie ABAB. Poniżej plan jaki wykombinowałem – będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Plan A Podciąganie na drążku podchwytem Przysiady Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plan B Wyciskanie na płaskiej MC Wyciskanie francuskie [...]

Sayeru Cie zrozumial, chodzi mu o to zebys najpierw zrzucil niepotrzebny tluszcz bo jak zaczniesz diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na [...]

Zapomniałem o drążku :) Co do nóg to poczytam o ww ćwiczeniach. Co do bicka i tricka muszę wykonywać je w inne dni? Słyszałem, że powinno w ciągu jednego dnia wykonywać trening mięśni które ze sobą nie sąsiadują, ale chyba w FBW jest inaczej i powinno ćwiczyć się wszystko? Dosyć dużo tych wszystkich serii, co do ćwiczeń to myślę, aby np. w pon [...]

zbyleq czytaj to co napisalesm i nie przeksztalcaj teego. Staż treningowy na słowni : żaden napisalem wiec ze ACT trudno zrozumiec? pozniej napisal ze jakis staz jest to FBW, naucz sie czytac w koncu ze zrozumieniem.

Najszybciej widać efekty jak nie przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w [...]

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

dieta i cardio oczywista sprawa ale jakbys przejrzał ten post co tam wkleilem to tez wlasnie pisze ze na redukcje FBW i nie wiem co masz na mysli mowiac hardkorowy split ale jest napisane tam tez ze nie powinno sie walic po 15 czy 20 powtorzen na redukcji, nie wiem juz co o tym myslec heheh pozdro

przedramion i lydek nie rob na powtorzenia. ostatecznie gdy poczujesz palenie wtedy moezesz policzyc do 5-10;) na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare [...]

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

Celem jest masa ale to chyba od diety zalezy, staz to troche ponad rok dosc sumiennych cwiczen. W planie glowna uwage chcial bym skupic na barkach ktore wydaje mi sie ze ciezko mi zmeczyc ( przy treningu FBW nie czulem ich praktycznie). Generalnie chodzi mi o to czy te cwiczenia ze soba dobrze wspulgraja, czy moze zamienic jakies kolejnosci albo [...]

No na razie to 10 pierwszych dni przez pierwsze 7 dni chodziłem taki przejedzony bo jednak zjedzenie jakieś odgrzanej zapiekanki a makaron brązowy 200g brokuły kurczak albo schab to już objętościowo wiecej. Teraz już nie mam tego uczucia przejedzenia ale sie ważyłem na czczo rano i 2 kg wiecej. Nie wiem, może coś z treningiem nie tak na razie [...]

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. :-) doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość [...]

Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]

[...] regenerację, bolą mnie ścięgna bo na każdą partię muszę robić ok. 10 serii, inaczej w ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia (dużo więcej udało mi się zbudować na splicie niż fbw). Chyba przyczyną tego jest słabe krążenie (często mam zimne dłonie i stopy). Dlatego chciałem już zapodać drugi cykl coby poprawić regenerację i sprawność fizyczną oraz [...]

Co do pytania nr 2. To zależy jak bardzo jesteś zaawansowany w bieganiu i co jest dla Ciebie priorytetem. Sylwetka czy bieganie? Ile biegasz? Ja od kilku lat biegam 1h lub 10 km i w te same dni, po bieganiu robię nogi. Macham tylko na maszynie czterogłowy i dwugłowy uda. Niewielkimi ciężarami by wykonać 14-16 powtórzeń w 2 seriach. Przysiady [...]