extreme

niedziela po wczorajszym czicie ciezki trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.hack squat 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]

wtorek dzis totalny reset nic nie robiłem cały dzień http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.250g całe jaja + 200g serek wiejski 2.200g pierś [...]

27 lipiec DT o 8 juz łapy zrobione i w trase , cały dzien jechania bo ciagle gdzies wypadki i korki ale szama w pojemniki zrobiona wiec czysto , była wizyta w MC ale tylko kawe wypiłem :-) http://www.iv.pl/images/00142821068703438080.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie [...]

sobota od rana plaza , po poludniu pogoda sie zepsuła wiec kierunek dom , dzień niskich wegli a jeszcze cardio pokreciłem w domu , jak mus to mus ;) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek domowy 40 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na [...]

16 sierpień DNT bez treningu, duzo pracy ...... http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z [...]

23 sierpień DNT dzis przerwa od treningu po wczorajszym 16h w pracy odpoczynek bo jutro tez lece na 16h do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

24 sierpień DT kolejne 16h w pracy , z rana standard personalny i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 [...]

sroda drugi dzien z rzedu 16h w pracy czuje juz lekkie zmeczenie zwlaszcza ze musze wstawac o 5 rano , plecy dziś z nowego treningu wjechały konkretnie :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 [...]

sobota kolejny trening za mna , dziś poleciały łapy , mega pompa na kazdym treningu , lubie ten stan po redukcji gdzie ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 [...]

poniedziałek dzien bez treningu ale za wczorajszy czit cardio na czczo na rowerku pokrecone ;) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min na czczo http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 2x do posiłków Zinc Mag - 2 [...]

wtorek łapy dziś na treningu prawie eksplodowały , mega pompa ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie 5.francuskie lezac sztanga 3 serie [...]

czwartek kolejne 16h w pracy , plecy zrobione na wypasie , pusto na siłce było mozna szaleć haha http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XB3gfV1gbKU 4a. Szrugsy [...]

sobota troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło . Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata i [...]

poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]

piatek odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

niedziela wolny dzien , rano w aquaparku a potem dzien odpoczynku http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

poniedziałek plecy dzis wpadły no i poniedziałek zaczynam od 16" w pracy i tak zakończe tydzien ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 [...]

sobota gruby tydzien za mna , czuje lekkie zmeczenie , miesnie dziś pobolewaja , słąba regeneracja w tym tygodniu była, mało snu 6 razy w tyg pracowałem z czego 3 po 16h do tego cieżkie treningi , dlatego zasłużony weekend na odpoczynek i podładowania bateri dobrym jedzeniem . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x [...]

czwartek mocno nogi zrobione , choć po wczorajszym jumpingu czułem je wykonczone , progresja na frontach znów zaliczona ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 [...]

piatek wreszcie piatek , teraz tyrałem 2 dni pod rzad po 16 h i jeszcze 8h w sobote mi zostało , mega zajazd dlatego na weekend odpuszczam trening , powalcze od pon ;) Na drązku znów progresja ciezarowa ale juz czuje ze jest mega cieżko . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer [...]