[...] do maxów. Rege mi nie pasuje teraz bo za miesiąc będą wakacje to wtedy zrobię rege. Myślę że czas na zmniejszenie ilości powtórzeń :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, [...]
[...] 646- jejku ile ten Tygrysek musiał mieć energii żeby tak hopsać. A dzisiaj idę na Pole dance po pracy więc dodatkowe cardio :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, [...]
[...] Że też wpadłam na to dopiero po 6 miesiącach.... :P Bardzo powoli się rozkręcam, a w sumie to dokręcam śrubki. 22.07 Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, [...]
[...] do pracy :D Trening dzisiaj sobie odpuściłam- stwierdziłam, że nic porządnego nie zrobię. Po pracy idę na pole dance. Trening B Sobota 25.07 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 [...]
[...] spadek mocy ale i tak daję z siebie na maksa. Po prostu maks jest mniejszy :P Cieszę się, że są mimo wszystko elementy progresu. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx11, 45 kgx10, 45kgx10 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet [...]
[...] by naleśniki ale po siłowni padłam, nie mam siły na nic a na pewno nie na robienie naleśników. Mam nadzieję że kolacja wejdzie :D Trening A Przed 5 min bieźnia+ rozciąganie dynamiczne, wymachy itp. 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 kgx12, 27kgx12x2 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 8kgx12x3 - 7 9 9 9 5kgx12x2, [...]
[...] że dobrze jest rozruszać zakwasy. Zdrcydowałam więc że rzeczywiście może to jest dobry pomysł najwyżej sobie trochę odpuszczę. Trening B Rozgrzewka. Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, plus hopsanki (skipy, pajacyki, mountain climber). Muszę pooglądać jakieś filmiki o rozgrzewce. 1a. przysiad 3x12 30s (R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2 20kg smith [...]
Wszystkie ćwiczenia dynamiczne tego typu są trudne i właściwie każdy ruch robi się w dany sposób nie bez powodu. Miałam przyjemność być kilka razy na warsztatach gdzie omawialiśmy dokładnie dane ćwiczenie (nawet kilka godzin na jedno ćwiczenie) - wtedy dopiero można zrozumieć co z czego wynika, gdzie się generuje siłę itp. Najlepiej właśnie [...]
[...] tym razem więcej mąki gryczanej i spód podpiekłam najpierw i wyszła lepsza- z pomidorami, cebulą, kurczakiem i serem pleśniowym Trening 3 Wioślarz 1000m, rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R.40 50 55 60 65 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 [...]
[...] jedyny minus to to, że go mało... Obiad: Makaron z kurczakiem i szpinakiem Kolacja: wątróbka z ryżem Trening Dół Ciężary z pamięci i sztanga na oko :) Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 [...]
[...] gryczane z fetą, szpinakiem, kurczakiem i bakłażanem Trening góra Wiosło 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 [...]
[...] do mleka i mi się porobiły grudki. Ale smakowo przepyszny!! Bałam się jak zniesie odgrzanie w mikrofali, ale bez problemów. Ale objadałam się :P Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 [...]
[...] jabłko surowe :-D Obiad: Kasza gryczana+ wołowina duszona z pieczarkami i warzywami po włosku, ogórek kiszony Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 [...]
[...] wczoraj to byłam koszmarnie głodna. Wpadły 3 migdały i 1/4 brzoskwini ponad miskę :P Nie wytrzymałam jak szykowałam jedzenie na dzisiaj. Taki dzień. Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 5x5 19 24 29 20x10x2 30x5x2 [...]