drazku w tygodniu

[...] wiec po placach je dobijam:) Plecy: 1) 4x10podciaganie na drązku z podchwytem (+25kg hantel pomiedzy udami) 2) 4x8 podciaganie na drazku z nahwytem (beż dodatkowego cieżaru) 3) 2x15 przyciaganie gryfu z podhwytem w pozycji stojącej [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

ok, więc tak... zestaw A: nogi: przysiad ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie leżąc 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 zestaw B: nogi: uginanie nóg leżąc 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie [...]

wiec powiem ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz [...]

Dzięki. Ja chyba zastanowię się nad tą liną, ćwiczenia na początku wydawały mi się śmieszne, ale jak tak popatrzyłem ze zrozumieniem to to ma sens Z tym, że 3 dni terningowe by się przydały w tygodniu. Ostatnio przestałem ćwiczyć łydki, coś mnie boli staw skokowy, tak jakbym skręcił kostkę, z tym, że nie przypominam sobie abym to zrobił. [...]

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]

Ok, jutro obadam linka :) Tak, stała liczna powt. 10-burpee 5-drążek (tutaj już na maska dołożyć kg, podchwytem) ile obdów? Zacznij od 2, zwiększaj sukcesywnie co 2 treningi. Nie wiem do ilu dojedziesz, ale według mnie przy solidnych ciężarach na drążku powyżej 3-4 nie ma co wchodzić jak rozplanowałeś to na 3 dni w tygodniu.

[...] i rzeczywiscie bark mi sie mocno wzmocnil. I to byla polowa sukcesu. Dalej, musialem wyeliminowac cwiczenia w ktorych czulem dyskomfort. Czyli absolutnie podciagania czy na drazku czy na wyciagu. Przy podnoszeniu sie czulem jak bark po prostu wychodzi do przodu. Absolutnie pompek na poreczach. No i trenowalem tak ze 3-4 miechy nie trenujac [...]

No właśnie nie wiem, bo przedtem robiłem tylko raz w tygodniu razem z plecami. Trenuję 3 razy w tygodniu. Plecy + biceps wyglądają tak: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum - [...]

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] i sa lepiej przygotowane niz faceci. Jesli sie wam wydaje ze sa cienkie to sie mylicie. W dodatku zawsze wiecej dziewczyn bije 100pkt z testow niz chlopcy a przeciez zwis na drazku na ugietych ramionach lub koperta jest moim zdaniem ciezsza niz drazek i 10x10. Kolejna sprawa to plecaki. Tak są i to bardzo dużo. Rocznie z 40. Nie ukrywaja się z [...]

chciałbym zacząć HST, mam nadzieję, że mogę prosić o sprawdzenie planu oraz ew. korekty: 1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. [...]

Zacznę od tego że od dwóch miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu Jestem kompletnie zielony w sprawach wyrabiania mięśni, chciałbym schudnąć z 2-4 kg i ogólnie choć minimalnie przypakować. Mam 16lat (w lutym 17) i jestem bardzo niskiego wzrostu (165cm)nie rosnę już od kilku miesięcy - ważę 66kg. We wrześniu zapisuje się na jakieś SW. Moje [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

oleksy123 Co jest celem treningowym? podciaganie sie na drazku? tylko tyle chcesz robic, czy masz moze dostep do jakiego kolwiek sprzetu? Zastanawiales sie nad treningiem domatora? Lub moze ci zaproponowac 1sprzet=trening calego ciala (stara metoda,treningowa ) http://www.sfd.pl/Worek%2Bpiasek%3Dtrening_ca%C5%82ego_cia%C5%82a_%25-_-t438766.html [...]

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]