drazku w tygodniu

Metoda - trening oparty o trening tzw. 3x3 by Matt Brzycki w Tym ze trenuje dwa razy w tygodniu pierwszy wg. 3x3 - martwy ciag, wyciskanie w skosie, podciaganie na drazku w waskim uchwycie + 1 seria wzruszenia ramion. drugi - 2x2 (analogicznie do 3x3) przysi d i wyciskanie stojac + 1 seria wyciskania w lezeniu hantli, 1 seria podciagania sztangi w [...]

[...] z supinacja stojac 3 serie, mlotki 3 serie, opierasz reke o udo i przenosisz hantel od kostki do troche wiekszej wysokosci niz udo 3 serie. plecy: tutaj podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie, martwy ciag z hantelkami 4 serie, wioslowanie hantlem jednoracz opierajac sie o lawke 4 serie. Piatek; nogi; przysiady i wykroki z hantlami [...]

Ale tu nikt nie kwestionuje podciągania. Ma 17 lat czyli chodzi do szkoły + 2 razy w tygodniu judo. Czyli wykona ten trening 2 razy dziennie może 3. Dostał propozycję gdy jak idzie już na siłkę (3x w tyg) to dobrym sposobem może się okazać (przynajmniej dla mnie się okazał) Podciąganie + opuszczanie się na drążku, wiosłowanie, + wyciąg w celu [...]

Skup się na tym co jesz, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Zacznij uprawiać jakiś sport, np. SW. Plan dla ciebie będzie prosty, 2-3x w tygodniu, dzień odstępu. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drązku 3x10

Mam jeszcze takie pytanie bo troche ne rozumiem tego tekstu czy chodzi tu o to ze po treningu mam zjesc gigantyczny posilek a potem przez 8h nic nie jesc ? ... POnizej tekst Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców [...]

W takim razie polecałbym ustawić zapotrzebowanie kcal na 0 i wykonywać mnóstwo treningów. Siłowo to co cię interesuje czytaj podciąganie na drążku, dynamiczne przysiady, zarzut, martwy ciąg. Do tego dorzucić dla wyrównania nawet łagodniej OHP i wyciskanie na płaskiej 2/3 razy w tygodniu (zależy od ilości i intensywności innych treningów, żeby [...]

No więc będe odpowiadał po kolei =] : Ad.1. Wiek - 16 lat już prawie 17 Waga - 63 kg Wzrost - 178cm Ad.2. Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke [...]

Moim zdaniem trening jest za mało obszerny, pominięte jest kilka partii a więc nie jest to FBW aż w takim dobrym stopniu. Jeżeli twój staż jest dosyć mały to proponowałbym 2x w tygodniu taki trening FBW: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX - Martwy Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

[...] drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania

Coz niejednokrotnie wykonywalem treningi przedramienia,lecz nie sa one wliczone w moj podstawowych plan cwiczen. Co do tego co napisales o zwisaniu na drazku,skoro tak to jaki czas zwisania i ile serii no i oczywiscie ile razy w tygodniu?

Widze że był jeden odważny to ja będe tym drugim:) Macie moje fotki niewiem co pomyslicie ale mi to z rzezby narazie wystarcza. Troszke mam problemy w bicepsach ale mysle ze to sie nadrobi. mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny treningi SW.OD 2 tygodni robie codzienie sobie w domu systematycznie siłowke. Na siłownie nie chodze wcale. robie sie [...]

Wiek - 22 Waga - 84 Wzrost - 185 Dostęp do sprzętu - bardzo dobrze wyposażona siłownia Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) [...]

jęsli masz możliwość chodzić 4x w tygodniu na siłownię to zrób partię 2x/ tydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Trening split zakłada co innego :D Ale rozumiem, że wykonywanie 3 razy w tygodniu opuszczania na drążku byłoby dobrym pomysłem, tak?

oj trojkami to za duzo nie zwojujesz. no w tym wielku troche za wczesnie na cwiczenia silowe, ale jedyne co ci proponuje to robic 3 razy w tygodniu pompki io podciaganie na drazku podchwytem. aha i pamietaj ze 3/4 masy ramion to triceps

ćwicz z obciązeniem własnego ciała: pompki, pompki w podporze tyłem , syzyfki, podciaganie na drazku, brzuch. 1 -2 w tygodniu idz na basen. zeby zwiekszyc intensywnosc cwiczen skracaj przerwy miedzy seriami. jedz 5 małych posilków dzienie, o diecie najlepiej poczytaj na forum.Powodzenia, Sog na zachete;)

biegam jakies 5 dni w tygodniu, poza tym w domu wykonuje brzuszki i podciagniecia na drazku. biore l karnityne 1000 (zazwyczaj jakas godzinke przed cwiczeniami). po 4 tygodniach diety i ćwiczeń spadła mi waga o jakieś 4 kg (z 95 do 94 kg). dieta jest głónie z moich doświadczeń (kiedyś już stosowałem). głównie ograniczam tłuszcz i cukier, jem 5 [...]

Witam wszystkich użytkowników:-) potrzebuje fachowej pomocy:-) Mam 18 lat wzrostu 173 i uwaga to nie ściema, waże niecałe 65 kg:-D staram sie podbić tą wage ,ale ona od okolo 3 lat jest niezmienna XD jem duzo, i to nie sałaty itd... tylko ziemniaki, ryż, kasza, schabowe , mielone, miesa duzo, białka zwierzecego, staram sie jesć równierz dużo [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]