drazku w tygodniu

[...] przewaznie od 8 do 16. i do t5ej pory wygladalo to tak z jedziemem ze albo wcale nie jadlem, jakis tam powiedzmy snickers na te 8 godzin, a potem opychanie w domu po 16. aktywnosci nie ma krecenie kierownica ;]. terqaz planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu abs na brzuch, 4 razy w tygodniu podciaganie na drazku + pompki + 2 razy w tygodniu interwaly

No i jak przysiady nie wykończyły Ciebie? Jakoś poszło a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na [...]

Po zrobieniu treningu nóg postanowiłem zaliczyć wszystkie zadania konkursowe dzisiaj. BMI 30.5 - I stopień otyłości, czyli ale żeś się spasł Poniższe próby są moimi oficjalnymi zadaniami konkursowymi Pompki https://www.youtube.com/watch?v=sHpy3BEJ74Q Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=c6gGc_qPiDg Podciąganie kolan [...]

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

Jak dwa lata ponad leciałeś na fbw to dobrze jak byś mógł wygospodarować dodatkowy dzień treningowy i zrobić 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas można by było zrobić push pull 4 razy w tygodniu i pobawić się objętością treningów. Co do planu to zastanawia mnie dlaczego nie używasz podstawowych złożonych ćwiczeń w treningu, wykonujesz przysiady na [...]

Ilość powtórzeń może być taka jak napisałeś. Brzuch rób 2x w tygodniu na koniec treningu, nie chce mi się wymyślać treningu, ale podstawa to najpierw dół później skośne (jeśli chcesz je ćwiczyć) a na końcu góra. Np. 2x unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku +2x skłony w leżeniu na plecach (najpierw spinasz górę, później dół). Podstawą w [...]

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

[...] i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję [...]

[...] powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, "G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję [...]

Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Dostep do maszyn mam w szkole dwa raz w tygodniu. Okolo 35 minut tylko a na dodatek w szkole nie da sie pocwiczyc dobrze. Na drazku nie podciagne sie ani razu. Ale i tak musze go kupic zeby przynajmniej na nim brzuch cwiczyc. Kurde od poczatku jak narazie nie szlo najgorzej chociaz powiem szczerze ze jakis czas juz nie moge ruszyc nic wiecej na [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - ewentualnie uginanie ramion siedzac 3x8 plecy: -najlepsze jest podciaganie na drazku ale na to trzeba miec troche sily ale jak dasz rade to polecam - przyciaganie sztangi w sklonie do brzucha nachwytem 3x10 - przyciaganie sztangielki w [...]

[...] mozesz tu go robic) Przysiady wykroki żuraw/glute ham raise Prostowanie podudzi uginanie podudzi Wspiecia na palce stojac Wspiecia siedzac Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku/w podporze na poreczach Allahy/spiecia z obciazeniem Sklony boczne z hantla Russian twist Wszystkie cwiczenia sa na Twoje mozliwosci. Ilosc serii i powtorzen to juz [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

10.09.2013 TRENING Dzisiaj miałem straszną ochotę na trening ;D Może po tym: http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Ale no cóż, podciągnięcia na drążku na plecy nachwytem już idą lepiej czuje plecy(pod łopatkami i kapturki), coraz mniej łapy. Pompki w podporze tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 x 12/10/10/8/8 ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 tu bym dodał serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na [...]