drazku w tygodniu

[...] a miedzy sniadaniem a drugim sniadaniem wypilem shejka bialkowego. Wczoraj trenowalem Plecy.. Mix przed treningiem rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 s podciagania na drazku. Sciaganie gornych uchwytow na Hamer 4s 8p Przyciaganie do boku drazkow na Hammer 4s 8p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 4s 8p Wyprosty tulowia na maszynie 4s 8p po [...]

[...] i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min [...]

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

Siema Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie [...]

[...] Fizyczną by WODYN. Plan jest na 6 tygodni, niewykluczone, że w okresie świąt parę dni mi zleci, ale najwyżej przedłużę. Trening: Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

Czołem po weekendzie! Dziękuję za kilka kolejnych sugestii i zachęcam do kolejnych. Nasunęło mi się kilka uwag natury ogólnej: Po pierwsze - co do odżywiania to w istocie tak jest, że produkty, które kupujemy w sklepach nie należą do najzdrowszych. Dlatego warto, chociaż raz na jakiś czas zmieniać coś w diecie, modyfikować jadłospis i starać się [...]

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

Na rekrutacji jest bieg na 1000m, bieg 10x10m i podciąganie NAchwytem (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, [...]

23.04.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/497/dieta20130423.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się zapchać. Miałem [...]

Cześć Z braku czasu i w sumie też motywacji, w tym tygodniu nie było rozpisek, co niniejszym w wielkim skrócie czynie. Dzienniki i sukcesy kolegów i koleżanki z forum czytam na bieżąco, lecz nie mam nic ciekawego do wniesienia w wątki Wasze, więc się nie udzielam zbytnio. Sorki. Opis ogólny Menu trzymane na 100%. Wyjątkiem są niektóre źródła makro [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x115kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 4xcc+15kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x122,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg,10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem sie w przysiadzie i zrobilem [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy - nie robilem podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem [...]

Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]

DOBRE WIEŚCI Udało mi się odłożyć troche kasy i od poniedziałku przenosze się ze swojej domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na [...]

No i kolejny tydzień za mną, piątkowy (dzisiejszy) trening znów w innym miejscu, znów inne maszyny i sztangi, ale poszło :-D Oto zrzut: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 10x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x16/10x18/8x20/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Wczoraj plecy... Miały być filmiki, ale partner zapił, przyszedł skacowany i nie chciało mu się nagrywać filmików %-) Wczoraj po treningu miałem chyba z 1,5 metra długości w plecach 88-O :-D Zapuchłem jak świeżak, trening wszedł pięknie, ciężary dalej trochę większe niż w poprzednim tygodniu. Zważyłem się, na wadze pokazało 95,4kg przy niskim [...]