SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2014-07-23 13:43:22 Liczba szacunów: 0
  • trening moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-02-23 22:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2020-04-17 12:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny - dzieki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Wyciskanie francuzkie 3x8 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? W dni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2016-09-06 22:38:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PONAD 1.5 ROKU ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-04-16 19:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę dipsy 4x8 pomki na poręczach 4x10 lub pompki z nogami wysoko? podciąganie na drążku nachwytem 4x3 podciąganie na drążku podchwytem 4x3 pistolety 4x5 2x nożyce na maksa Planem tym mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu,i dojść w każdym ćwiczeniu do 4x12.Może coś jeszcze dodać?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-03-19 19:32:22 Liczba szacunów: 0
  • ***PLAN DO OCENY***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4,5 MIESIĄCA DIETA: JEST OD 3 TYGODNI 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i niewiem dlaczego nie chce więcej przybyć WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-10-20 20:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Finalna rozpiska z poprawkami?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2005-12-26 20:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2016-10-06 18:53:31 Liczba szacunów: 3
  • biceps

    Temat
    Trening w domu

    [...] to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-07-15 20:51:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2012-07-18 21:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening z pewnymi ograniczeniami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-01-19 22:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie redukcji

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich Swoją redukcję zacząłem w sierpniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 98 kg przy wzroście 182. Na początku był to 5x w tygodniu orbitrek po 60 minut. Wprowadziłem zasadę 5-6 posiłków dziennie i waga zaczęła lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2013-02-09 02:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z utrzymaniem masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2006-05-23 11:51:39 Liczba szacunów: 0
  • miesnie brzucha prosba

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam male pytanie czy ten trening brzucha jest dobry 1 brzuszki na lawce podobnej do rzymskiej 50/50/50 2 unoszenie nog na wysokosc 90 stopni w zwisie na drazku 12/12/12/12 3 unoszenie kolan jak najwyrzej w zwisie na drazku 15/15/15/15 piscie wszystkie wasze sugestie odnosnie treningu aha cwiczylbym go po kazdym treningu czyli 4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-02-13 21:30:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW Prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-05-20 20:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc podciąganie - egzamin WF + bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilku wskazowek odnosnie podciagania. Niedlugo mam egzamin sprawnosciowy, chcialem sie do niego przygotowac jak najlepiej. Na poprzednim egzaminie zrobilem 17 podciagniec na drazku podchwytem (waga ok 92kg). Co bedzie lepsze: podciaganie 2x w tygodniu czy podciaganie z dodatkowym obciazeniem 1 w tyg. aby poszlo te 20 lub troche wiecej ?! oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2010-04-11 23:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2014-02-16 18:53:44 Liczba szacunów: 0
  • 2 miesiące - efekty? Dieta + plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Na początek ankieta. Dodam tylko, że trening to plan Mawashiego dla początkujących (mieszane ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, żeby mi odpowiadały ) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~67-69 Wzrost : 174 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2012-07-19 19:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 169,5cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 miesiące z przerwami Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem A Klatka piersiowa: nie mam pojęcia Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-07-24 12:40:38 Liczba szacunów: 0