drazku w tygodniu

"że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśniową" Absolutnie nie! Przy budowaniu masy mięśniowej należy mieć dobra dietę i dbać o regenerację. Trening siłowy powinien się składać z samych ciężkich i złożonych ćwiczeń, najważniejsze to przysiady, mc podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki Czytaj: [...]

Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

[...] pod nogi by robic wiecej ruchów. Na silce powiem szczerze lipa tak sie meczyc przy takiej liczbie powtorzen :) czy prosic kogos by podtrzymywal nogi. Czy podciaganie sie na drazku w domu oprocz treningu na silowni ma sens ? Tak samo jak robienie pompek w domu co jakis czas ? Wiem, miesnie rosna gdy odpoczywaja a co a duzo co niezdrowo, ale [...]

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

Witam Odgrzebuję swój stary temat ale dawno nie ćwiczyłem i wracam na siłownię. ćwiczę od początku listopada. Wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2 miesiące potem przestałem. W tej chwili robię FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 12-10-8 RDL 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

Witam, Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na [...]

Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Kto doświadczony tak stwierdził ? Poproszę o nick. Na plecy władowałeś chyba każdą formę ściągania jaka przyszła Ci do głowy, gdzie w rzeczywistości początkującemu wystarczy podciąganie na drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły [...]

a moze byc tak : A: przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s MC 2s wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s wspiecia na palce 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s lydki [...]

Podciąganie jest obojętne jakie...czy nachwytem czy podchwytem to już będzie zależało ode mnie. Jeśli chodzi o diety i plany...to jestem ciemny , żeby nie napisać 'idiota' jeśli chodzi o ich układanie itd...nawet po przeczytaniu postów-przyznaje się bez bicia;) Na siłownię chciałbym chodzić 4 razy w tygodniu...to dobry pomysł czy lepiej 3? Czy [...]

Nie, tylko te baseny i przybranie masy zalecił. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

[...] lat temu wyciskal 180 kg przygniotlo 90 kg,w a pasie to juz chyba 130-140 ma na oko natomiast mnie po 2 latach przerwy no moze pompeczki w domu przysiady czy podciaganie na drazku i to nie systematycznie z miesiecznymi przerwami czasami masa sie utrzymala a i wyniki z wyciskania na klatka czy barki nie wiele sie zmniejszyly. Wniosek koksy sa na [...]

Chciałem trenować tym planem Senegortha ale tamten plan jest na 4 dni w tygodniu, a ja mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu z dodanymi już ćwiczeniami pomocniczymi Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Pompki na poręczach 8,8,8 Brzuch Środa Martwy [...]

[...] cwiczenia zlozone tak, ze ogolnie w kazdym cwiczeniu angazujemy duza ilosc miesni. I cwiczen jest nieweile Wyglada to mniej wiecej tak np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi przysiad z nogami ustawionymi szeroko uginanie ramion ze sztanga ugnanie ramion lezac sztanga do czola PS brzuch w takim ukladzie rob [...]

a mógłbym zrobić tak. 3razy w tygodniu ten plan o którym pisał stricken i 3 razy w tygodniu (w pozostałe dni): -100brzuszków -36pompek -2*12podciągnięć na drążku -30min jazdy na rowerku statycznym może nie w takiej kolejności, a w jeden dzień odpoczynek. jeśli mam czegoś da dużo lub za mało to napiszcie. Czy lepiej tylko ten plan strickena???