drazku w tygodniu

chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] sa latwe, albo pompki wasko robic, albo najlepiej pompki na poreczach, bo to cwiczenie jest najtrudniejsze na klate i podstawowym powinno byc. nie ma wogole podciagania na drazku. a co do ilosci serii to tak jak czytam o roznig treningach z wlasnym ciezarem ciala, to rozne treningi z reguly maja po kilkanascie serii pompek, trzy razy w [...]

Tak mam (45kg obciążenia) Niestety wisząc na drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut [...]

Z jedną sztangielką cięzko będzie coś zrobić. Możesz zrobić plan np. Przysiady z obciążeniem 3s Podciąganie na drązku 3s Pompki z nogami wyzej 3s Unoszenie sztangielki w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 [...]

[...] obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na poreczach+podciaganie na drazku (laczona) wyciskanie na linie (jak na fotce)+przyciaganie uchwytow do brzucha (jak na wyciagu poziomym) (laczona) pompki stojac na rekach przy drabinkach wznosy ramion [...]

Pierwsza rada - od razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - [...]

Więc moja rada jest taka aby trenować plecki raz w tygodniu i stosować ćwiczenie na wyciągu np.4 serie i zaczynać od 6 powtórzeń 4 później 2 i ostatnia seria 1 raz ale niech ciężar będzie tak dopasowany żeby ci ktoś pomagał w końcówce.Z biegiem czasu mięśnie się rozwiną na tyle aby podnieść ciężar twojego ciała i wtedy możesz odstawić wyciąg i [...]

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

[...] -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie nog w siedzeniu 2s - porstowanie nog w lezeniu 2s bicespy: - uginanie ramion ze sztanga [...]

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]

Cześć Więc tak głównie opiera sięna wiszeniu na drążku i ćwiczeniu z tym. Z drążkiem: Podciąganie 2 razy w tygodniu po parę powtórzeń, jak nie możesz się podciągnąć to wiś, lub podskocz dociągnij i trzymaj NAJWAżniejsze ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, [...]

Czyli te ćw to podstawa do osiągnięcia mm brzucha? bo te "i" w środku mnie zmyliło;p Jeśli tak to jaka jest prawidłowa technika ich wykonywania? Np podciągania na drążku nie wyobrażam sobie inaczej jak wiszenia..no i podciągnięcia;p Tak.Tutaj brzuch ma prawdziwą szkołę życia. Prawidłowa technika? -mocne wypięcie klatki,retrakcja łopatek i mocny [...]

Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]

[...] 2.5 kg do kazdego ciezarka (tak lepiej na sile) 3 razy w tygodniu - i to jest podstawa twojego cwiczenia na koniec jak masz sile to mozesz dolozyc podciaganie na drazku, 5,4,3,2,1 (dokladaj ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen), przerwy 1-5 minut w zaleznosci od liczby powtorzen sila powinna isc wszedzie poza nogami, jak masz silne [...]

[...] na lawce skosnej (rozgrzewka 20kg) 25, 32,32,32 4x8 rozpietni na laweczce prostej (rozdrzewka 10kg) 12, 14, 16, 18 Wtorek - plecy: 4x8 sciaganie do karku nachwytem na drazku 4x8 sciaganie do karku (rozgrzewaka 8 ) 9,10,11,12 4x8 sciaganie do klatki (rozgrzewka 6) 7,8,9,10 4x8 sciaganie poziome do brzucha (rozgrzewka 9) 10,11,12,13 Sroda [...]

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]