[...] 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power [...]
[...] 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie ciezko, mam nadzieje, ze za [...]
Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]
Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem przysiad tylni sztanga 3x3x120kg wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg cuban press 3x10x5kg ss spider curls [...]
[...] pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie nachwytem korzystajac z maszyny 2x10+40kg wyciskanie poziomo sztanga 10x40kg, 2x10x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x16kg, [...]
[...] rownolegle sztangielka stojac 3x15x12,5kg prostowanie oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Plan w tym tygodniu wykonany w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. Dzisiaj moze wieczorkiem tez skocze pobiegac. [...]
28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]
Ostatnio były sprawdzane maxy - układ nerwowy musi trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę :-)) Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay :-D +2 do zwisu na drążku +4 do pull ups +10 do lansu [...]
31.01.2013 PLECY + TRICEPSY Zostało jeszcze 7 tygodni... A mi co raz bardziej chce się zap*****lać :-P Na treningach fajne pobudzenie, pompeczka, nie ma zamulenia i treningi są lepsze niż jeszcze miesiąc temu, wydawałoby się, że powinno być odwrotnie - teraz więcej cardio, większe zapotrzebowanie kaloryczne, a dieta bez zmian, a tutaj jest [...]
Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak: Podciaganie na drazku 5x Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem [...]
Mam pytanie odnosnie treningu grzbietu, aktualnie plan wyglada tak: Podciaganie na drazku 5x Wioslo sztanga jednoracz RAMPA 8 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem [...]
[...] lubie cwiczyc łapy wiec nie wiem czy rozsądek z tym wygra %-) Trening wygladal tak: 1. Sciaganie drazka gornego wyciagu 3 serie ciezar od 30 do chyba 97kg 2. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie ciezar od 5 do 15kg 3. przyciaganie drazka dolnego wyciagu w serie w ostatniej 120kg x 8 i pusciłem uchwyt bo bolał biceps bardzo Zmieniony [...]