drazku w tygodniu

oki BYKU dzieki.unikam silowni tylko podciagam sie na drazku i robie brzuch w zwisie i zaczynam ponownie dwa razy w tygodniu basen po 1h zabka.kupilem duzo glucozaminy i msm moze bedzie lepiej.a zamiast klaty robie izometryczne spinanie. co sadzisz o grzbietkach lezac na brzuchu na dywanie.albo robienie mostka????????????????????????????

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!) a) uginanie ze sztanga stojac nachwytem (uwaga na technike wykonania - nie zarzucac i powoli opuszczac ciezar!) b) zwis na drazku do podciagania (po prostu chwytamy drazek tak jak do podciagania i wisimy sobie conajmniej 10 oddechow; jest to cwiczenie wyrabiajace sile chwytu, stosowane wraz z [...]

Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi. W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy [...]

[...] uginanie ramion stojac 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy martwy ciag 12-10-8-6 podciaganie na drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 unoszenie ramion na [...]

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]

Postanowiłem wywalić całkiem nabiał z jadłospisu, zawsze męczą mnie pierdy po śniadaniu właśnie spowodowane laktozą; raz na jakiś czas wsunę twaróg na kolację. Po miesiącu wprowadzenia na minusie -200/300kcal od dzisiaj startuję z -400/500kcal, czyli docelowo jakieś 1.5kg na minusie/miesiąc. Zdjęcia sylwetki i pomiary dodam w poniedziałek. [...]

Macie tutaj mój nowy plan na brzuch: Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Skręty kolan w zwisie 4*25 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Plan ten robie raz w tygodniu i 2 razy 8 poziom ABS II Moim mażeniem jest robienie Unoszenie nóg w zwisie 4*25 Skręty prostych nóg w zwisie 4*25 4*25 Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko [...]

[...] ktorego wracam wlasnie. Co do drazka i ACT to jesli nie podciagniesz sie min. 8 x nachwytem to narazie nie wlaczaj do treningu. Jesli bedziesz mial sile to cwicz odrebnie na drazku. A jesli mozesz zrobic min. 8 x to zamiast wioslowania rob podciaganie na drazku - pamietaj o nachwycie i podciaganiu sie z pelnego zwisu. Brzuch Brzuszki "Jandy" [...]

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

Dzięki wielkie, akurat tego artykułu nie znalazłem wcześniej. Mógłbyś mi podpowiedzieć w jaki dzień wstawić trening na klatke ? Nie chce nabawić się dysproporcji lub problemów z kręgosłupem ćwicząc praktycznie tylko plecy. Nogi pracują na treningach, brzuszki robie codziennie wieczorem. Klata lepiej w weekend czy może w jakiś dzień dorzucić do [...]

Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

3 dni w tygodniu treningiem 5x5 sposobem A/B/A B/A/B itd. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dieta Nie mam [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]