SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

  • Okrągłe plecy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2013-05-04 12:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Wyciagnac z siebie jak najwiecej...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby urosnac jak najwiecej i wyprostowac kregoslup jednoczesnie? Za kilka miesiecy bede mial 16 lat, mam ~174 wzrostu, plywam narazie raz w tygodniu, chcialbym 2x/tydzien, wiem, ze to wazne. Co robic oprocz tego? Co jesc? Czy przy wiszeniu na drazku moge miec nogi ugiete w kolanach? Pozdrawiam. Dodam jeszcze, ze mam skrzywiony kregoslup lekko.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2005-09-12 17:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na bruch ;) rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE chcialbym to wykonywac 3x w tygodniu w dni treningowe jako dodatkowy element pod stam koniec treningu tylko niewiem ile serii i powtorzen robic prosze o pomoc :) pozdrawiam P.S. Mam dosyc fatu i chcialbym sie tego pozbyc Czy aeroby mi pomoga tak w dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-12-10 20:38:37 Liczba szacunów: 0
  • 6w + HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! jestem w pierwszym tygodniu HST (15) po każdym treningu robie brzuszki na ławce skośnej i podciągam nogi na drazku. Chciałbym zacząc 6W i nie wiem czy lepiej zrobic to przed treningiem w domu czy po treningu ? i czy moge dowalic jeszcze te brzuszki i podnoszenie nóg na drązkiem bedzie lepszy efekt nie sadzicie? Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-10-08 14:35:08 Liczba szacunów: 0
  • drązek - barki, całe plecy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chce zakupić drązek Mam dojśćie do siłownii tylko i wyłącznie 2 dni w tygodniu i będę sobie ćwiczył ten 3 dzień tylko na drązku i moimi hantelkami 5kg xD (priorytet to plecy i barki) I takie pytanie czy podciągająć sie na rózne sposoby za karku szeroko, można dobrze wyćwiczyć barki i całe plecy?kaptury - chyba nie da rady?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-07-12 12:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny (na redukcję)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2016-11-02 17:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku

    Temat
    Trening w domu

    Cze wszystkim , moje pytanie dotyczy tego czy reguralne podciąganie sie na drązku zwiekszy sile i obietosc bicepsów. Np 5razy w tygodniu 1 seria na maxa tj według moich możliwosci 6 razy waze 77 i mierze 187 cm .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2002-04-27 18:59:45 Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego do straży Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon,śro,pią na rozgrzewkę bieg 15 min na bieżni ćwicze głównie na wyciągu do klatki do karku i podchwytem po 3 serie (8,7,6)ciężar równy masie ciała na 3 serii po na drążku 3 serie na maksa czy taki trening może być czy coś zmienić?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-01-17 21:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemankoo Miał bym prośbę do was szukam planu na ciężar własnego ciała Wiecie pompki, podciąganie itp :-PP Myślę że mógł bym poświecić na to 3 dni w tygodniu Jakiś tam staż mam : -pompek 50-60 max -nad chwytem (szeroko)- 5/6 -podchwytem -12 korzystać mogę z: drążku, i wszystkiego co jest w domu każdego Jana Kowalskiego 8-) Wiem że mi pomożecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-11-02 19:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 2. Martwy ciąg x4 3. Wiosłowanie sztangą x3 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2012-11-27 02:18:14 Liczba szacunów: 0
  • drązek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie. Potrzebuje do maja dojsc do 10 podciagniec nachwytem na szerokosc barkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i narazie potrafie wykonac 2 pelne i poprawne podciagniecia. Jak dodac trening na drązku zeby nie przedobrzyc czy np robiac zawsze na silowni na rozgrzewke ze 3 serie max bedzie dobrze i czy zmieniac rodzaje chwytu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-10-29 20:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Sześciopak w X czasu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , mam takie dosyć błache pytanie do tutejszych specjalistów. Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń : https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU 4 razy w tygodniu dokładając ćwiczenia na drążku zbuduje sześciopak w 5-6 miesięcy? Dodam , iż do każdego z ćwiczeń przykładam się w 120% :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2016-08-02 16:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Biceps, drążek

    Temat
    Trening w domu

    Raz w tygodniu trenuję biceps, wśród ćwiczeń jest także podciąganie na drążku. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń (na razie max 8). Przed rozpoczęciem treningu na biceps podciągałem się z obciążeniem. Czy całkiem zrezygnować z podciągania w inne dni, czy rozplanować to w jakichś mniejszych ilościach?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-11-28 14:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Moje HST:-)

    Temat
    Trening w domu

    [...] ide robic maxy z nastepujacym treningiem: -przysiad SQ -WL -przenoszenie sztangielki -wioslowanie w opadzie -MC -ugianie ze sztanga -prostowanie drazka tric -brzuch sklony -lydka od 10 max duzy ciezar Dodatkowo podciagam sie w domu na drazku nachwytem 2 razy w tygodniu dwie serie max po jakies 6-7powt Czy taki uklad moze wedlug was byc?Thx

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-02-11 18:04:08 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja czy nie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Poprosze jeszcze o rade w pewnej sprawie,od jakiegos czasu cwicze pompki,przysiady,podciagam sie na drazku,robie brzuszki ,ostatnio zaczalem biegac.Na silke nie chodze z powodu dyskopati.Powyzsze cwiczonka wykonuje piec dni w tygodniu.Czy jest sens stosowac jakas odzywke bialkowa i kreatyne,nie zalezy mi na masie ,tylko by zaakcentowac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-10-27 15:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym sadzicie...???? :)))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Mam takie pytanie, chodze na silke 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) i cwicze na poszczegolne partie. Chodzi mi o to czy moglbym w dni wolne (poniedzialek,sroda,piatek) robic serie na drazku oraz pompki? Co o tym sadzicie? Dodam ze moj staz to okolo miesiaca cwiczen...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2005-08-13 17:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia wykonywać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2015-11-30 22:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Więcej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecnie jako początkujący ćwiczę 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Generalnie to bardzo się nudzę i zastanawiam się czy nie mogę ćwiczyć częściej? Na 2 dzień po ćwiczeniach czuję się dobrze i jestem w stanie ćwiczyć znowu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-04-04 18:23:39 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcję/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-01-04 21:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening przedramiona i nadgarstków.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki i przedramiona? Jestem parę miechów po kontuzji i jest o wiele lepiej. Robilem zwisy na drążku ale nie jestem jeszcze całkiem sprawny bo czasami odczuwamy lekki bol. Wiec może znacie jakiś dobry sposób na wzmocnienie tych partii??? Ile ćwiczeń i serii i jak wykonywać/ile razy w tygodniu? :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-06-17 14:23:34 Liczba szacunów: 0