drazku w tygodniu

Można też zrobić tak... Wskakujesz na drążek i sprawdzasz ile razy jesteś w stanie się podciągnąć. Dzielisz to na pół i starasz się podciągać tą liczbę(połowę swych możliwości) co dwie,trzy godziny w ciągu dnia.Staraj się podciągać z jak największą starannością,opuszczanie jest również bardzo bardzo ważne. Już po tygodniu, powinieneś zauważyć [...]

/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]

/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]

/SFD/2023/1/17/aad1a7826ea7416183d068f8392f2225.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a podstawowe informacje były by wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w [...]

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

/SFD/2023/11/27/93db056b047043b0bb223ab90e0ed6f8.jpg Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]

/SFD/2023/8/18/e261c6a895224744996aedc839d00a03.jpg Nie powinno się podchodzić do treningu w sposób wybiórczy. Oczywiście są dyscypliny, w których dana partia mięśniowa wiedzie prym jak na przykład kolarstwo. Nogi to napęd, a góra ciała nie odgrywa aż tak dużego znaczenia jak dół, choć odgrywa. Natomiast w sportach siłowych i sylwetkowych jeśli [...]

Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 09.10-01.11.19 Po 3 bezcelowych tomografiach i blisko 10 latach wysłuchiwania, że jedynym sposobem leczenia problemów z zatokami są sterydy wreszcie się udało: pani doktor w MML bardzo szybko zakwalifikowała mnie na zabieg usunięcia polipów z zatok oraz korekcji przegrody i małżowin nosowych. Oczwyistym jest, że [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

Witam. Przerobiłem przez 6 tyg Plan Push/Pull z etapu piątego, ale wkrada się troche monotoni i cięzko zrobić dalszy progres, a w podciąganiu na drążku mam wręcz regres. Doszedłem Do Mc 100x8, Przysiad do ziemi 70x8, WL 50x12 (z zapasem, bez szalu). W podciąganiu na drążku po okresie progresu zaczalem miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda [...]

[...] rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Cale serie stricte jedynkowe to pomylka dla podciagania na drazku. Aha i jeszcze jedno, co robic w takiej sytuacji, gdy np w połowie danego planu, przykładadowo w 20 tygodniu czujemy przetrenowanie, albo nie dajemy rady podbic [...]

Ja już jestem na 6 tygodniu etapu 2 (czyli pierwszy ćwiczeniowy) i wybrałem podciąganie na drążku bo jakoś wiosłowanie mnie denerwuje. Czuję mięśnie, ale nie te co trzeba, bo plecy nie "bolały". Na drążku szerokim nachwytem po spięciu łopatek, następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to [...]