drazku w tygodniu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :70 Wzrost :178 Staż treningowy:16 ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko [...]

Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki 12-12-12 Tric: [...]

Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]

Witam. Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny. Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

Cześć ! Zainspirowany artykułem na potreningu postanowiłem ułożyć coś a`la trening siłowy dla siebie. Od kilku lat na siłowni uczęszczam bardzo sporadycznie ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w [...]

Witam ! Chcialem przedstawic kilka pytan odnosnie podciagania na drazku. Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze [...]

Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x - Podciąganie na drążku 2s 10x 10x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B [...]

Dużo kombinowałem żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie [...]

Hej zapisuję się na siłownię dzisiaj i jestem chętny aby rozszerzyć moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są [...]