drazku w tygodniu

w linku jest baza taka baza cwiczen : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wiec sa praktycznie takie same jak w moim planie, wiec odpowiednio sa podzielone na dni tygodnia. Czy chodzi o to abym wszystkie te 6 cwiczen wykonywal 3 razy w [...]

[...] uchwytem młotkowym 3 serie po 10 Tricepsy: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10 wersja B -martwy ciąg klasyk/sumo 3 serie po 10 Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem, szeroki uchwyt 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Tricepsy: [...]

Witam Orelob, skoro jesteś początkującym to specjalnie dla Ciebie rady: 1. z ćwiczeń to skup się tylko na drązku (dojdź do 5 serii po 15 podciągnięć brodą ponad drążek ;)w nachwycie tak żeby ćwiczyć przedramie,przerwy między seriami 3-4 minuty,3 razy w tygodniu). Nie ćwicz palców i chwytów bo to bardzo kontuzjogenne i na początek wogóle [...]

[...] kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote bede robil klatke, w niedziele nogi i cos tam (pewnie biceps i barki), poniedzialek triceps, wtorek po treningu na drazku i grzbiety, brzuch od humoru i czasu ale minimum 2x w tygodniu...

Jeszcze jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

[...] grupa raz w tygodniu). Poza tym za malo na uda to najwieksza grupa miesni. dodalbym tu aby miec co najmniej tyle ile na inne duze grupy jak dasz rade sie podciagnac na drazku wywal sciaganie drazka a daj podciaganie jako pierwsze cwiczenie a wioslowanie w siedzeniu(cokolwiek mialoby to oznaczac ) zamien na standardowe sztanga lub [...]

Wiem, ze to kompleks sztangowy. Z tego filmiku wyzej wychodzi na to ze 6 serii i minuta przerwy miedzy kazda. Zrobie to 3x w tygodniu, dorzuce jeszcze podciaganie na drazku i cos na przedramie. Zastanawia mnie jeszcze ostatnie cwiczenie. Gosc robi martwy na prostych nogach ze szrugsami razem, bo tak to wyglada pod koniec filmiku? No i czy ten plan [...]

Tutaj masz grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] przysiad 12/10/8/8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12/10/8/8 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/8 4. wioslowanie 12/10/8/8 5. wyciskanie w staniu 12/10/8/8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie po max + zawsze doloze brzuch albo lydki jakies, I pytanko o do lydek czy jezeli opuszcze ich trening duzo strace? Bo mam dobrze zrobione lydki i nie [...]

[...] zmiana zakresu intensywnosci treningu: krotsze przerwy wypoczynkowe, przyzwoite ciezary, cwiczenia tzw zlozone, wielostawowe (przysiady, wykroki, wioslowania, podciagania na drazku, cwiczenia z dwuboju olimpijskiego: rwania, zarzuty, wyciskania sztangi itd itp). Po 15 min treningu pot leje sie z czola, po 30 leje sie pogach i lydkach!! Mozna [...]

Taki urok działu junior, skupiamy się na dokładnej pomocy czesto zmieniając tor po którym dążą. No ale ok, widac wiesz czego chcesz to spoko. Trening na brzuch, tak jak pisał ozzy 1-2x w tygodniu po 1-3 cwiczenia. Spróbuj tego unoszenie nóg leżąc na ławce/unoszenie nóg wisząc na drązku 2s Spięcia brzucha (moze byc z cięzarem) 2s Kółko 2s - mega [...]

dodaj mu do diety oliwe extra virgin , niech dojdzie z czasem do 100ml,białka 120g,węgli niech je ile sie da.Siłownia 2 X w tygodniu , tylko podstawowe ćwiczenia : przysiady , podciąganie na drążku ,poręcze , wycisakania.

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

[...] no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz [...]

Ehh na następny raz - dodaj do następnego postu ankiete a nie zakładaj dwóch tematów bo forum zaśmiecasz. Za dużo bawienia: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ćwiczysz nim A-B-A-B-... i tak dalej 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]