drazku w tygodniu

to 4 liga, więc nisko.. na siłowni treningów brak. wyczaiłem drążek na allegro fajny, tani, kupie go. na drążku można robić full ćwiczeń na wiele partii mięśniowych wystarczy ruszyć głową.. i bez wychodzenia z domu. bede ćwiczył bardziej wytrzymałościowo, więcej powtórzeń.. profesjonalna siłka na bok na razie, choć będą ją odwiedzał z 1x w [...]

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

a wiec: Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -1x -stojac w [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

Słuchaj no kolego mój najdroższy *po pierwsze na początek staraj się pisać troszkę poprawniej udzielając się na forum, jeżeli masz dysleksję dysgrafię etc. włącz sobie na Gadu-Gadu czy też w innym programie tekstowym i uruchom opcję przewidywania tekstu. *po drugie to zbłaźniłeś się tym, że założyłeś taki temat ( Nindżo) stąd takie a nie inne [...]

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]

No i jeszcze zaczne brac przedtreningowke+kreatyne to sily wejdzie . Czy wystarczy mi robic brzuch 3x w tygodniu po 2-3 serie nastepujace cwiczenia; 1.Brzuszki na ławce skośnej 3x max 2.Sklony boczne z hantla 3x max 3.Skręty tułowia 3x max Moga byc te cwiczenia czy cos na drazku dolozyc?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-21 13:11:13

Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]

a jesli mozna wtracic swoje 5 groszy czy mozna na drazku cwiczyc codziennie? bo na silowni spotykam gosci ktorzy trenuja na drazku raz w tygodniu albo wcale i sa wielcy jak szafy a na drazku to ledwo ledwo. Za to moi koledzy maja drazek w futrynie i smigaja po 3x20 codziennie. od razu mowie ze zalezy mi nie na wielkosci plecow ani nic takiego [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

Ok rozumiem , czyli mógłbym najpierw przejść na plan P&P na początku 3x w tygodniu, następnie 4x w tygodniu ? Podrzucam plan z forum, który mi się spodobał dlatego że bazuje głównie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na [...]

[...] 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 -szrugsy 3x8 -martwy ciąg 5x6 triceps -francuskie sztangą leżąc 4x6 -pąpki w podporze [...]

[...] po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w tygodniu-jesli przypada drugi trening w tygodniu [...]

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

[...] poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 [...]

No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

Jeśli chcesz się skupić na drążku,to tu masz ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Treningi możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu.