drazku w tygodniu

Może ktoś odpowiedzieć? Samo podciąganie kolan do klatki na drążku/drabinkach wydaje mi się, że nie wystarczy do wyrzeźbienia dobrej sylwetki. A jeśli tak, to po ile powtórzeń mam robić, ile serii i ile dni w tygodniu? Spotkalem sie z opiniami ze brzuch sie nie powinno robic czesciej niz 3x w tyg. Np. 3 serie po 20 podciągnięć 4x w tygodniu? Co o [...]

No więc wprowadziłem pewne poprawki ale potrzebuje kilku rad. Po pierwsze nie ćwiczę bicepsa i tricepsa (za radą traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

jeszcze mała modyfikacja bo zapomniałem o brzuchu: Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x martwy ciąg 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

[...] skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by ciagle byl napiety, wyczuj moment w ktorym brzuch sie rozluznia i [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]

Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] Wioslo 3x5 5) Dipsy 3x5 6) Unoszenie nog w zwisie 3x8 II: (w domu) 1) Przysiad na 1 nodze 5x5 2) Żuraw 5x5 3) Pompki planche 3x5 / pompki z klasnieciem 5x3 4) Podciaganie na drazku 3x5 5) Unoszenie nog w zwisie / cos na skosy 3x8 Dobry plan? Ewentualnie dla zaoszczedzenia czasu ten drugi plan moglbym wykonywac obwodowo. Zmieniony przez - [...]

Panownie, mam pytanko o trening niezwykle istotnej (chyba nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) [...]

Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać. [...]

Tak jest taka możliwość, nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33 W takim razie nie powinno być problemu. Zrób sobie swoje podciąganie na drążku a te kilka godzin później zrób właściwy trening nie powinno być problemu, a szkoda rezygnować z [...]

obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]

Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]

Witam, chciałbym przystąpić do diety "jem, nie jem". Jem, nie jem chcę zacząć od 2600kcal (kontynuuję redukcję). Wszystko przedstawia się następująco. PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni [...]

Pytanie do pandarka/riona10/roniego, chciałem żeby ktoś z wiedzą odpowiedział. Czy im częściej powtarzamy dany ruch w trakcie tygodnia tym łatwiej będzie nam progresować w tym ćwiczeniu ? Np. robiąc przysiady tylne albo podciąganie na drążku co drugi dzień w modelu treningowym FBW łatwiej będzie dokładać ciężaru niż robilibyśmy to tylko raz w [...]

Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie. Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia [...]

W sumie to nie wiem czy w ogóle na dobre forum trafiłem. W końcu to sportowe forum, a ja nie uprawiałem nigdy żadnych sportów, tylko na starość chcę trochę się "wyrzeźbić". Nie pracowałem zawodowo fizycznie, bo większość mojej kariery zawodowej to praca w fartuchu, czysta sucha i przyjemna. Nie powiem, że nic nie robiłem. Pomagałem teściom na [...]

Dziś zrobiłem sobie fotkę z samowyzwalaczem. Zatem poza tak jak widać. Oczywiście nie jest to po ćwiczeniach, których dziś nawet nie mam w swoim planie. Ćwiczę cały czas trzy razy w tygodniu ostatnim planem (tym z nogami)., czyli w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę tak od połowy listopada. Trochę brakuje mi ćwiczeń, które wykonywałem w innych [...]