drazku w tygodniu

01.03.2019 Piątek (17 tydzień okresu masowego) Pobudka o 5, posiłeczek i na trening 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | [...]

To co Panie i Panowie, odgrzewamy kotleta ? Witam z powrotem. Niestety przez rodzinne/prywatne perturbacje i stresy wszystko mi się rozleciało. Spójrzmy prawdzie w oczy - cofnąłem się. Wprawdzie nie dalej jak tydzień temu przebiegłem jakieś 35 km po lasach, ale waga dobiła ostatnio do 99 kg co przy moich 176 cm wzrostu już nie jest zabawne. [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_144.png Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, [...]

ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniewaz dzis nie trenowalem, mialem jedynie kilka km spaceru po lesie z koszem i nozem - zdjecia na koncu - chcialbym zaprosic do dyskusji, zrodlo artu slabe, ale temat chyba wazny ? Ja kontrowersyjnie - smierdzacy leniwi kandydaci na tluste wieprze w wieku 30 lat. Ja moge, bo sam bylem ;) WF z Klasą. Świstek papieru, który zmienia całe życie [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jawor50 - ja wspomagam się gumą, znaczy podciagam z pomocą gumy i opuszczania luźno 4s x 8- 10 p, choć wczoraj 2 ostatnie serie tylko po 6p :-( ajazy - chyba na 99% zdecyduję sie na coś takiego "Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach" 4 dni w tygodniu jako [...]

Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum :-( jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

Dzisiejszy dzień wolny od w pracy :-D, spędziłem go na poszukiwaniu spodni narciarskich, przymierzaniu butów i kasków sezon tuz, tuż :-D. Ze spodniami miałem duży problem nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi [...]

Wczoraj miał być pierwszy dzień nowego treningu 5-3-1 ale po nocce i przed nocką byłem tak wypompowany ( wiatry w energetyce szalały) ze trening odbył się dzisiaj.Przechodzę na trening 4 x w tygodniu. Treningi krótsze ale dają popalić %-). Po pierwszym treningu jestem mega zadowolony :-D. Ajazy DZIĘKUJĘ };-) Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura [...]

No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]

Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem ;-). W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

Witam Panie Piotrze , chcialbym zeby mam ocenil moja diete i trening. Dieta jest masowa i stosuje ja juz kolo miesiac ale z mizernym skutkiem! Co mozna by bylo w niej zmienic na lepsze? Moja waga to 87kg wiek 27 lat i staz z 6 lat, budowa endomorfik Śniadanie: 100g Płatkow owsianych 5 Białek jaj 20g rodzynków porcja odzywki bialkowej Przed [...]

[...] nad chwytem gdyż ładnie rozbudowuje plecy) " 3 ciezkie boje na 1 sesji to jest raz - szybko wyczerpany progres, dwa gonitwa w kazdym z tych cwiczen Podciaganie na drazku - co to za chwyt "nad chwyt" sam chyba jestes mocno poczatkujacym a za artykuly sie bierzesz, ktore wprowadzaja w blad kazdego kto to przeczyta... i jeszcze [...]

Adzik: Za tydzień będzie git, najprawdopodobniej będzie asekuracja :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]