FBW- do oceny

to dlaczego chwalicie TEMAT georgu o FBW?

Kto?

Twój plan miej więcej powinien wyglądać tak
ABA
BAB

A:
Przysiad 3x
Wyciskanie na klate 3x
Wiosło nachywtem sztangą 3x
Francuz leżąc sztangą 3x

B:
MC 3x
Wyciskanie na barki 3x
Podciąganie na drązku podchywtem 3x
łydki 3x

Brzuch 2 x w tyg maksymalnie


pamiętaj o rozgrzewce bo jest bardzo ważna

i takim FBW przez ile cwiczyc?

No jak kto chwalil ? Kazdy stawia sogi Georgowi za ten jego temat o FBW i kazdy robi FBW na jego podstawie i ja zrobilem wlasnie wg tego tematu :D ... i 1 raz widze ze sie czepiacie ze mam za duzo cwiczen oO

sory za double posta, zagapilem sie ;p

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-15 23:32:42

Ja bym jednak dał przysiad na poczatku obu treningów. To największa partia i generalnie stymuluje rozwój na całym treningu. Po przysiadach reszte cwiczen robi sie 'inaczej' a przynajmniej tak je odczuwa organizm.
Przez jakis czas na poczatku olałbym podciaganie na drążku - powód jest taki że ten trening jest dosc wyczerpujacy jesli co trening dodajesz obciążenie. Twoj organizm potrzebuje troche czasu zeby przyzwyczaic sie do stymulacji. Po jakims miechu 2-3 dodajesz w jednym treningu podciaganie pod-lub nad- chwytem (co lepiej ci wychodzi) a w drugim trneingu (B) dodajesz pompki na poręczach.
Dodatkowo mozesz dodac z 3 setie brzuszków ale tylko z obciążeniem i na koncu kazdego treningu. Przyda Ci sie to do wyciskania w staniu przysiadach i mc (do stabilizacji sylwetki)
Co do tematu Georgu - jest to dosc stary art, calkiem przydatny ale moim zdaniem nie pokrywa nawet w 50% tematu dla osób początkujących, a także nie da Ci tego co mogą Ci dać bazowe cwiczenia - masy i sily w najkrótszym mozliwym czasie.
Podpis do dokladnego treningu w moim podpisie.
Guetta: dobrze byloby swoje zdanie popierac argumentami a nie pustymi słowami typu "chyba nie wiesz co mówisz".

Do autora: Skoro nie wpisales ile wyciskasz w profilu to zalozylem ze nie wyciskasz swojej wagi.

Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-15 23:46:03

Sau : chodzi Ci o ten link:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki  ??
Tu nie ma zadnego planu, tzn ja go nie widze :(

a

a moze byc tak :


A:

przysiad ze sztanga 3s [ czworoglowy ]
uginanie nog w lezeniu 3s [ dwuglowy ]
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s [plecy]
MC 2s [plecy]
wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s [klatka]
wspiecia na palce 2s [lydki]

B:

wypychanie ciezaru na suwicy 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
wioslowanie hantlem w opadzie 2s
MC 2s
wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s
lydki jak wyzej

2x brzuch w tygodniu 1 x przedramie

DOBRZE? i rozpietki czy hantle w B?

wypowie sie ktos jeszcze na temat tego co ulozylem ?

Diete juz mam, jutro startuje, ale chce ten plan miec dopiety na ostatni guzik, zrozumialem ze narazie nie cwiczyc osobny bica i trica bo je sie cwiczy w klacie i plecach.
Guetta- no ok fajny plan a gdzie tam sa miesnie dwuglowe ud ?

I mam jeszcze pytanie : kiedy bede mogl te osobno cwiczenia na bica i trica dolaczyc do tego planu co rozpisalem ?
Podaje go jeszcze raz zeby nie bylo:

A:

przysiad ze sztanga 3s [ czworoglowy ]
uginanie nog w lezeniu 3s [ dwuglowy ]
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s [plecy]
MC 2s [plecy]
wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s [klatka]
wspiecia na palce 2s [lydki]

B:

wypychanie ciezaru na suwicy 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
wioslowanie hantlem w opadzie 2s
MC 2s
wyciskanie hantli na skosie 3s
lydki 2s

Sory za triple? posta ale juz bym chcial miec wszystko jasne, przejzalem chyba z 20 FBW innych uzytkownikow ale tam nigdzie nie radziliscie NIE TRENOWAC osobno bica i trica wiec troche sie poplatalem xd