double

[...] . wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko : rozgrzewka 1.6 km biegu tabata na toes 2 bar 3 min rest 3 rundy : - 20 pistols - 20 jumping lunges - 60 double unders 5 min rest 100 kb swing na czas i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem : 100 thrusterów 61kg na czas co 1 minute 5 burpee piękna sprawa [...]

[...] trening na moje szczescie z powodu zatrucia i rozstroju zoladka w parach i przy pomocy partnera ktory mnie ciagnal zrobilismy elegancki wynik : amrap 30 min 100 double unders 40 pullups 30 over head squats 50 kg 20 clean & jerk 50 kg 10 front squat 50 kg nasz wynik 5 rund + 20 powtorzen co przy mojej wczorajszej doslownej [...]

Trening wczorajszy : PRESS - 2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG PUSH PRESS - 1X7 @60 KG 2X5 @70KG 3X3@80KG METCON 1 2'amrap-CHEST TO BAR 2'amrap-DOUBLE UNDERS 2'amrap-WALLBALLSHOTS 2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM 2'REST I POWTORZYC TO SAMO METCON 2 - ALL UNBROKEN 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 [...]

[...] + 15 kg 8 back extensions + 30 kg WTOREK : 16:00 4x3 + pause front squats 5X2 push jerk 4x8 good mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 DEADLIFTS 85% 1 RM EMOM 16 ' 1- 5 D-BALL ( 50 KG ) [...]

[...] Ring MU + 3 x Strict Ring dip , rest between series :1min. wtorek : 4x3 over head squats %110 kg wod 1 : 3 rft 10 power snatch @70 kg 20 pistols 50 double unders wod 2 20 burpees over box jump @60 cm 20 over head squats @ 50 kg 15 burpees over box jumps @60cm 15 over head squats @50kg 10 burpees over box jump@60 [...]

koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM 4'REST 4A-AMRAP 6' 10 T2B 20 WALLBALLS FIT STRONG [...]

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy . koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS [...]

[...] 1-2-3-4 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5-6 1-2-3-4-5-6-7 1-2-3-4-5-6-7-8 1-2-3-4-5-6-7-8-9 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wtorek seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg plus 6 rund 40 double unders 8 lunges 80 kg sroda : rano 6x5 deadlifts slow @160 kg A:5x10 kb press B ft : 50 PULLUPS 50 WBS 50 KBS US 32KG 50 WBS 50 T2B C: 100 GHD SITUPS 100 WINDMILLS [...]

Jak mówiłem wcześniej wstawiam fotki hamburgera :) Wyszedł jak dla mnie MEGA, dużo mięcha, zwarta i sycąca bułka czyli taki jak powinien :) Przepis na bułkę: -130g płatków owsianych górskich -pół małej cebuli -przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz -2 średnie jajka mięso: -100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego , -pół [...]

Tylko waga 97.5 kg No i bf masz zdecydowanie niższy, o jakieś 3-4% Fajna przemiana, nawet nie wiesz jak chętnie będę Cię śledził, jesteśmy w tym samym wieku stary ;) Sory za double, ale jak piszę to zawsze zapominam że enter zatwierdza ;/ Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2013-04-21 12:48:23

przepraszam za double post ale nie moge edytować. obecnie miałem 3600 kcal, przez ostatnie 3 miesiące przyszło mi ok. 1/1.5 cm w talii. trzymałem się granicy ok. 5g węgli na 1kg masy ciała. może powinienem zejść do 3/4g, bo wydaje mi się że jestem endo ale ciężko mi samemu ocenić.

[...] te byly na szybko ;) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=NA3ZtDv62ss Pompki https://www.youtube.com/watch?v=r_wK_8H4VTE&list=UU8QOKvoWwwMgeKwbgAqMaMQ Wyciskanie (double military press) https://www.youtube.com/watch?v=h22YyEHAZUI&list=UU8QOKvoWwwMgeKwbgAqMaMQ&index=5 Dead lift 2x12kg [...]

annihilus... Piszę, że nie trzeba obalać bo nie wiadomo czy może WERDUm nie szykuje Flying Scissor Heel Hook, nie wiesz tego więc, więc pytam czy coś trenujesz,i wiesz że są takie techniki a nie tylko Double leg. bo po twojej wypowiedzi jeśli Werdum nie obali to przegra. :)) Zmieniony przez - F5Brock w dniu 2013-06-09 18:46:44 Zmieniony przez - [...]

Jedne z najlepszych plecow w historii bb, jedne z najlepszych poz w jego wykponaniu w historii - lat spread, most muscular i double biceps i ogolnie jedna z najlepszych sylwetek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9fe3041c4674e72b4db8fa5e16f6827.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2afed96dfad545dfb759448443a3f319.jpg [...]

ok, znalazlem, jesli kogos by interesowalo to: https://www.t-nation.com/workouts/double-stimulation-training

[...] boks wg mnie u Jonesa jest średni. TDD Silva też ma bdb, tym bardziej że Jones ma inny styl obalania na co trzeba zwrócić też uwagę od Sonnena. Ten drugi typowo lubi iść po double lega, Jones chyba raczej preferuje coś z klinczu obalić, tym bardziej że jest wysoki. To też mogłoby mieć duże znaczenie. No ale gdybać można. Jeśli ta walka kiedyś [...]

Ano przyznaje... Prawdopodobnie najlepszy Front Double Biceps w Historii :D

Niska garda do TKD(double underhooks) wg. mnie

[...] z jego siłą to jego największy atut dlatego nie rozumiem czego sobie kpisz... Odliczając tą sytuację kiedy Brock złapał jedną nogę Reema to nie rozumiem czego nie próbował double legs TD kiedy zaczął dostawać w stójce... Jak dostawał od Velasqueza to od razu szedł w nogi tj na początku walki, ale koniec o tym, bo to nie był prawdziwy Brock w [...]

[...] do shoguna bez przesady,kontuzje mają ogromne znaczenie i tyle... no dobra...cain był 100% zdrowy na JDS w 1 walce ,jego kolano było ok... kolano Hendesrona też na pewno w zaj**istym stanie na machidę a GSP z najlepszym double legiem w UFC nie mógł obalić Diaza z kiepskim TDD przez przypadek Zmieniony przez - xper w dniu 2013-04-30 21:25:57