double

Albo mi te ostatnie dwa dni wlazły gnaty, albo coś w powietrzu się kisiło. Jedyne na co miałem ochotę to spanie. I cały dzień na zmęczeniu. Wieczorem: Maczugi, trochę zarzutów do BU. Próby wyciśnięcia KB32 w BU. Nieudane. Double Press (prawdziwy press): KB28 (prawa ręka) + KB32 (lewa ręka) x 2 Na koniec minikompleks: KB32 Na każdą stronę: Swing - [...]

FitNotes Workout - sobota 26th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps ** Good Morning ** - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 [...]

Plan na press KB24 - 4,5 EH KB32 - 2,3 KB36 - 1-2-1-2-1 === Obiad, odpoczynek === Trening na grupie 5 razy: Swing KB44 x 5 Double Squat 2KB32 x 5 Potem: Renegatki KB32 5 x 5 Windmill KB24 + KB32 3 x 5 --- Marsze z załadowanym ramieniem KB44 i 2KB28 Koniec, rozciąganie i do domu. Barki czuję. Siła idzie. I ogólnie jest kopytko. Dzisiaj zjadłem [...]

Na sniadanie było double choco a na obiad spagetti. Jadłem osttanio coś z maki gryczanej, jakieś naleśniki, z czym to nie pamietam, specywficzny smak trzeba lubić grykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdf4bd9953644538d17c9f807b4e112.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a293f508ddd4eb1aa516abdcb53809b.jpg

Long Ladder of Doom: 2 muscleup 4 pistols 6 diamond pushup 8 Lpullups 10 toes to bar 12 skin the cats 14 ring dips 16 5 foot broad jumps 18 pushups 20 air squats 22 box jumps 24 lunges 26 double unders 28 burpees 30 jinglejangles Wykonanie: 2 MU, następnie 4 pistols i 2 MU, dalej 6 diamond push-up, 4 pistols i 2 MU, i tak aż do końca :-)

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

Sorry za double posta, ale mój DT spada na dół, a jeszcze nikt prócz mnie tu nic nie napisał, dodam dzisiejszą szamę wieczorem, dzisiaj dzień nietreningowy...

[...] 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np 6-8 i ilość serii np 6 i dopiero jak zaliczymy 6x8, to dokładamy kg), ale mniej elastyczna. Mi bardzo pasuje takie [...]

^ A życie coraz krótsze @-) Od pewnego czasy frapuje mnie kwesta, którą poruszył Thibaudeau w swoim arcie. Pisze on o wynikających korzyściach z trenowania danych partii dzień po dniu np.: pon - klatka ciężko wt - klatka lekko W dniach lekko, poświęcamy max 15 min na trenowaną dzień wcześniej partię robiąc szybki trening na pompkę. Tu można dać [...]

[...] BOK wywaliło mi calgon, o tym mówiłem http://oi59.tinypic.com/33z7dzc.jpg TYŁ tu chyba największy postęp http://oi59.tinypic.com/28hlyxi.jpg gratisowo double biceps przodem http://oi60.tinypic.com/2cnicyf.jpg i gratisowo najszersze przodem trzymane za maćka http://oi59.tinypic.com/2hx8sg5.jpg Prodżekt Dzika Masa na pewno [...]

Zakupilem double impacta,ludzie chwalą niby. Zaraz zarzucę 2 miarki przed treningiem i sprawdzimy :D

Maciek, jakie masz plany na treningi z 2x28?? Na razie nie ruszam. Chcę robić według jakiegoś przetestowanego planu. Gdybym miał robić coś "autorskiego" to robiłbym nadrzut z podrzutem, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie. Może nawet w takiej konfiguracji? A. Clean & Jerk + DL B. Double Press + Squat Ale na razie nie zaczepiam tematu. Chyba [...]

MaGor, w kwestii psychiki, mnie dosłownie odblokowało po pierwszym Double Snatch z 2x24kg. Niestety podejścia do 40kg w domowych warunkach nie zrobię, więc jak przyjdzie czas to się przejadę tam gdzie takie odważniki mają:-)

Jak masz 8-10 w pressie z 28kg, to spokojnie 5-7x te 2x28kg wyciśniesz Single Press a Double Press to inna para kaloszy. Ja przed ROP wycisnąłem 32 coś koło 6 razy. Teraz może z 10 bym zrobił. Ale jak sobie pomyślę o drugiej takiej kulce i razem 64kg to sprawa ciekawie już nie wygląda. Chyba że ja to inaczej pojmuję ;-) W ten miesiąc mógłbym [...]

[...] podłoża i czuję mocno ciągnięcie na goleni. Trzeba będzie nad tym popracować. Artykuł o Justa's Singles z 2KB http://www.strongfirst.com/justas-singles-strategy-adapted-to-double-kettlebell-pressing/ I ciekawy obrazek. Kiedy Paweł przestanie wynajdować nowe ćwiczenia? Chociaż wygląda obiecująco, może poza faktem, że kręgosłup musi pracować w [...]

Skoro ja daję radę z 2x24 COŚ zrobić.. To Ty spokojnie z 2x28 sobie poradzisz! Może nie od razu double snatch w kompleksach po 10powt, ale jeśli będziesz z pressem w przedziale 4-7, to już będziesz mógł powalczyć :-) Nie będą stały bezczynnie.. GS - widzisz, trzeba było od razu brać 24kg turniejowe.. To ile tych kettli chcesz kupić? 1? 2?

S&S OA Swing: 20/20 24/24 28/28 32/32 Double Swing: 32+28 / 28+32 A co! Kto bogatemu zabroni? :-D TGU: 20 / 24 / 28 / 32 / 32 Czas: 25'21" Ostatnie TGU z 32 kg. Nie mogłem rozjaśnić bardziej obrazu bez rozmazania. https://www.youtube.com/watch?v=QXOVmvYYoug I pełen luz. Chyba się szykuje śledzik w robocie. Na szczęście beze mnie :-) Mam kupę [...]

Dobrze by było. Rzuć okiem na YT i hasło Bending Steel. Znajdziesz całą masę filmów z różnymi technikami, bo jest kilka. Ja osobiście upodobałem sobie Double Underhand Technique. Wykończenie w formieChest Crush. Popołudniu wrzucę filmik z tego jak mi z 6x180mm idzie.

[...] technologies and improved security with Enhanced Virus Protection** 3GB DDR2 SDRAM for multitasking power, expandable to 4GB Multiformat DVD±RW/CD-RW drive with double-layer support records up to 8.5GB of data or 4 hours of video using compatible DVD+R DL and DVD-R DL media; supports DVD-RAM; also supports Labelflash direct-disc [...]

[...] kreatynie + arginine3 + beta-alanina mogę brać: 1) aakg hardcore + kontynuować suplementację beta-alaniną + tribulon trec czy testosterol 250 z megabol?? 2) zamiast aakg dać double impac + beta-alanina + tribulon 3) a może zamiast zamiast aakg dać samą cytrulinę? którą opcję wybrać?? Zależy mi na utrzymaniu rezultatów i utwardzeniu mięśnia. Dodam [...]