domsy

[...] - pompki 7/8/9 (będzie mały progresik) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (już lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/10/10/11- [...]

Masz rację Just - powolutku cierpliwie, do celu :-D fajnie, że zajrzałaś };-) Masakra jakie mam domsy, tak sponiewieranych czwórek to chyba jeszcze nie miałam , az zerknę jakie obciążenie brałam przy pierwszym treningu, bo czuję się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie [...]

1. DNT Dziś nic, domowe spa sobie zrobiłam i relaks . Domsy na plecach, tyły - dwójki i dupal trochę, no i przywodziciele - ale w normie. 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a31ef1e060e479fa7528ae898fed505.png

Dzisiaj domsy na całym ciele, zwłaszcza na nogach po środowym treningu na siłę, bułgarski był zrobiony na maxa i pupencja to czuje :-P Trening: Tak jak w dniu siły bułgarski daje najbardziej popalić, tak dzisiaj tym ćwiczeniem są wykroki (ale póki co trochę im brakuje do bułgarskiego ze względu na spokojny ciężar). Dół hipertrofia: 1. Przysiad [...]

Domsy na nogach i pupie po wczoraj całkiem niezłe. Wystarczyły 3 serie niedużym ciężarem wykroków, żeby człowiek poczuł, że na d***ie tez ma mięśnie %-) Ale i czwórki całkiem nieźle czuć, zwłaszcza przy wstawaniu/siadaniu. Łydki na tyle, że da się normalnie chodzić, co bardzo mnie cieszy. Dzisiaj "dzień pakera" - klata i łapy: - klatka - 18 serii [...]

[...] problemów 3 serie x 5 powtórzeń x 120 kg. Więc siła na +, a i masa ud też idzie do przodu dzięki takiemu treningowi. Pierwsze 2 tygodnie po takim zmasakrowaniu czwórek domsy miałem przez 4-5 dni. Teraz już mniejsze, organizm się zaadoptował, ale z tygodnia na tydzień albo więcej powtórzeń, albo ciężar na +, więc stale jakiś nowy bodziec [...]

[...] - 3 sztabki 5b. Glute Bridge 3x25 - 60kg Spints Concept 5x200m No jak na pierwszy trening z nowego planu to było ciężko %-) domsy murowane! dzisiaj ledwo chodzę :-) Micha: 1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, pestki dyni 3. udo z indyka, fasolka [...]

[...] 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg tutaj też pierwszy raz wyciskałam z wąskim chwytem i poszło ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg mam jeszcze domsy na dwójkach, wolałam nie świrować z ciężarem %-) 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 20x3kg 20x3kg, 20x3kg mocno skupiam się na technice [...]

[...] 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 wywaliłam z planu 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 10x1sztabka, 10x1sztabka, 10x1sztabka, domsy okrutne po wczorajszym rdl, było ciężko 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, [...]

[...] najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi tydzień są nierozłączną częścią mojego życia :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka [...]

[...] przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, bo w niedziele rozegrałam najlepszą w moim życiu partię tenisa %-) 60 minut na pełnym gazie :-D na drugi dzień domsy na pośladkach, góra ud i przedramię :-P czuję się usprawiedliwiona %-) dorzucam foty prosto z potreningowej szatni na pompce %-) nie, nie wyglądam tak na co dzień ;-) [...]

[...] przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, bo w niedziele rozegrałam najlepszą w moim życiu partię tenisa %-) 60 minut na pełnym gazie :-D na drugi dzień domsy na pośladkach, góra ud i przedramię :-P czuję się usprawiedliwiona %-) dorzucam foty prosto z potreningowej szatni na pompce %-) nie, nie wyglądam tak na co dzień ;-) [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim domsy na dwójkach, pośladkach i barkach. Zastanawiam czy czasem nie dodać/zamienić jakiegoś ćwiczenia gdzieś, żeby lepiej zaangażować czwórki, bo jednak trochę były wyłączone [...]

[...] je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to [...]

[...] je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to [...]

[...] + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje [...]

[...] + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje [...]

No i masz babo - wstała i pobiegła 5km. A ja znowu w ogonie na forum... hahah Paatik };-) dzieli nas kilka lat, więc myślę, że nie można nas porównywać :-P dzisiaj o dziwo nie boli mnie nic, tylko domsy na górze ud @-|

[...] siłę, a za chwilę chce sylwetkę, a potem plan na 2 dni i patrzę, że dużo ćwiczeń i nie mogę zacząć,a potem chce plan na 4 dni szybki i konkretny, że zrobię i spadam, a potem znowu karuzela myśli :-D Ponosiłam w poniedziałek ze sto wiader z cegłami i mam domsy na całej górze co mnie zniechęca znowu... to pospinane ciało, a już było tak luźno :-/

pullover mam aktualnie w planie, więc mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. po treningach mam domsy w okolicach łopatek i w bliżej niezidentyfikowanych dla mnie miejscach na plecach i po bokach :-) a to ćw nr 2 z kartki to leżąc podnosi się ręce w V, spina łopatki i trzyma licząc do trzech? to pokazywał mi fizjo. zdaję sobie sprawę, [...]