domsy

19,02- Niedziela, wyjątkowo treningowa, z racji, że jutro czasu na trening nie będzie postanowiłem dzisiaj potrenować. Mimo, że po Piatkowym treningu delikatne domsy na klacie się utrzymywały to trening wyszeł calkiem dobrze :) Po treningu cardio i do domku :) Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p - Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9 [...]

[...] , że zima nie zaskoczyła drogowców . Droga na stancje znacznie dłuższa niż zawsze tiry w poprzek drogi , korki itd . Trening fajnie wszedł czuje już dzisiaj , że będą lekkie domsy :D . Do diety dorzuciłem dzisiaj bonus w postaci marsa ! :D /SFD/Images/2016/1/11/7ed8689ae6b54b7e9ec20703211b7ed7.jpg [...]

Dzisiaj jestem trochę rozczarowana %-). 3 rundy A1. TGU 28/32/34,5kg 1+1/1+1/1+1 A2. Podciąganie nachwytem cc 8/8/8 3 rundy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 50kg 3/3/3 B2. Przysiady bułgarskie 2x16kg 6+6/6+6/6+6 Co minutę przez 10 minut Nieparzyste 2x16kg Kompleks kettlebell: 5x pendlay row + 5x thruster + 5x jerk Parzyste 8 burpee z przeskokiem [...]

07.01.2013 Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 [...]

[...] w terenie , 45 min , +/- juz pod koniec musiałem iść :D , kondycja nie ta ;P ale to sie poprawi mam nadziej :) Samopoczucie Lekko mnie klatka po wczoraj boli , takie lekkie domsy :) , troche "motyle" również ;P , jutro czekaja mnie ciągi , czwartek bedzie zabójczy :) Czuje normalnie , że z każdym treningiem , siły rosna !!:) Wiem , że nie [...]

Ja wczoraj zrobiłem kilka podciągnięć na drążku na najszerszy. Niestety tylko kilka, bo mam słabe plecy i licho z podciąganiem. Za radą Antosa albo Prz1993, zrobiłem w zwisie ściąganie samych łopatek ... czuję jak mnie opina sweter dziś na plecach. I straszne DOMSy ... - już wiem co to znaczy %-)

Domsy sromsy %-) Dosłownie skatowane :-D

[...] mam wrażenie, że robię nieco chaotyczny trening, bo nie liczę za bardzo serii, nie pilnuję się reguł mówiących np. o maksymalnej liczbie serii na tydzień. Czując potem domsy, wiem że nie jest chyba tak źle. Chyba... ;-) Ogólnie wydajnościowo i siłowo daję radę. Waga leciutko spada, mimo że jem w miarę normalnie. Wczoraj na trenie pokazało [...]

[...] Curls - czemu nikt kurna nie powie, że trzeba spinać celowo biceps w fazie uginania, nosz ..rrrwa mać! Doszedłem do tego pod koniec serii, ale jutro i tak powinny być domsy na bickach. Do dnia pleców lekko zejdą i będzie gites :) Brzucha nie robiłem, bo co za dużo to nie zdrowo :) Koniec końców udany tren. P.S.: Zauważyłem, że staje się to [...]

[...] triceps - tak, tak, tak! Zacznę je znowu robić. Dzięki Cokta za sugestię. - Prostowanie na wyciągu - bolało, bardzo... Środek tricepsu dawno nie był ruszany tak mocno, będą domsy na mur przez 3-4 dni. - Brzuch - jak zwykle bolało i powodowało nudności %-) Allahy są rewelacyjne. Trening zaczęty ch.u.jowo. Skończony z bananem na ryju. [...]

powiem wam ze to roznei bywa ja na splitach cuzje domsy przeszedlem neidawno na fbw przez 1,5 meisieaca rowniez je czolem :) mysle ze wystarczy szokowac organizm i bedzie gitara :) POzatym piwko :))

[...] 45 - 10 x 55 - 7 x 65 - 12 x 45 -------------------------------------------------------------------- 1:30 min Znów jest późno. Dzień przejechałem na mniej więcej 1100 kcal, a tren zrobiony już po 19:00. Mimo to była energia i werwa. Mógłbym zrobić jeszcze z 8-10 serii. Pompka. Liczę na domsy :) Na klacie są po wczoraj, co mnie bardzo cieszy :)

Dziś nie mogłem zrobić treningu ramion i barków, bo wyskoczył mi wyjazd. Może uda się w weekend, może nie... Mam zayebiste domsy na klacie i najszerszym :)

ja kocham domsy po treningu nóg ,na kibel nie mogę usiąść ,bo odmawiają posłuszeństwa 2-ki ,a potem wstać ,bo bolą 4-ki %-)

[...] treningu bardzo mocno rozciągałem obręcz barkową (?) i mostek, więc wieczorem miałem tak przetyraną klatkę, że trudno było mi zasnąć. Czułem lekki ból jak np. leżałem na boku. Garbię się, i generalnie klatkajest płaska, więc może uda się trochę skorygować wadę postawy, jeśli będę bardziej rozciągnięty. Dziś już zaczęły się domsy na całej klacie.

[...] wyszedł z sosem pomidorowym nie porobiłem fotek bo fona zostawiłem w samochodzie, lol. Ogólnie cały dzień leżałem rano porozciągałem się z 10min potem ciepła kąpiel 30 min mam nadzieję, że do jutra domsy znikną bo o 5 rano na lecę do roboty zarobić na kreatynę białko i alanine. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77c6373166a404785333bab1bb15387.png

Witam Poniedzialek rano, a nogi dalej bola. Obawiam sie czy jutro bede mogl pobiegac:) mam nadzieje, ze tak. Oby nastepnym razem nie bylo takich domsow, ale z doswiadczenia wiem, ze nie powinno byc. Nogi byly zaniedbywane. Mozna powiedziec, ze dopiero ruszyl ich trening. Powoli beda mniejsze domsy i weksze ciezary :-)

Witam Niedziela(16.09)wolne Miska 2829kcal(238b/108t/222w) Suplementacja rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Niedziela z troche mniejsza iloscia kcal, ale nie chcialo mi sie ladowac jedzenia juz wiecej. Domsy na nogach duze, ogolnie zmeczony bylem i malo pospalem(ogladalem gale w nocy).pzdr

[...] 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X180KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Samopoczucie już o wiele lepsze, w piątek było najgorzej myślałem,że mi głowę rozsadzi...masakra. Trening mega wszedł,dziś domsy ogromne.

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]