domsy

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.08.2016 - DT – High Carb Pogoda w końcu się poprawiła, zupełnie inaczej się wstaje rano jak słońce świeci ;-) Dzień całkiem spoko zleciał. Domsy na nogach trochę pomęczył jeszcze z rana ale potem już ok. Trening wpadł na czczo, najlepsza opcja. Nie mogę napisać że pompa mnie złapała bo od [...]

O żesz, wczorajszej wpiski nie dodało. Dzisiaj też mam kłopoty z forum, będzie dobrze jak się tego posta uda wysłać. Wczoraj poszły nogi + brzuch , solidnie bo dzisiaj DOMSY okropone. Dzis barki + triceps - dieta trzymana także wszystko u mnie spoko :-D

[...] mam u siebie - zawsze w sunie miałem- maszynę do wyciskania na skosie. Nigdy jej nie używałem. Od zeszłego roku robię głównie na niej. I jeśli chodzi o czucie mięśniowe lub domsy , to jest to. Gdsie tam zawsze p9dczas normalnego wyciskaniayciskania triceps i barki dostawali najbardziej. Tetaz tricpes prawie w ogóle (nie czuć) no i barki mniej. [...]

wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]

w niedziele poszły plecy na publiku;-) w martwym 4x200kg zaliczone, dzis spore domsy na plecach wczoraj klata tez dobrze przeorana;d to tyle %-)

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

[...] Reszta już w sumie po staremu, gdzieś tam zrobiłęm 1-2p więcej. Zmieniłęm też kolejnośc cwiczen w ost.superserii, tak dla urozmajcenia troche waga dzis z rana 103.5kg btw. domsy na nogach to mam takie ze dosłownie nie dam rady chodzic. i co krok sie boje ze mi sie noga załamie %-) nie sadziłem ze trening na takich cięzarach wykonany odpowiednio [...]

no kettle to fajny sprzęt, co do prostowników to robiłem kiedyś swingi (20kg kettlem) metodą tabaty to na drugi dzień domsy na prostownikach nieziemskie ;-) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-06-13 10:43:31

Dzisiejszy trening: Aeroby w domu bo lało strasznie - 30min. Trening siłowy: Rozgrzewka 10min Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, [...]

[...] wzdłuż tułowia zamiast sztangi 2x16.5kg 9x, 9x, 9x W serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie 16.5kg 9x, 9x, 9x Ogółem nie było łatwo. Wciąż silnie odczuwalne domsy na klacie i pierwsze powtórzenia bolesne. W ostatniej serii łączonej nie miałem.czasu na zmianę obciążenia, więc ten sam ciężar. O dziwo szło dobrze i pompa po treningu [...]

[...] ekstra seria 22.5kg na start gdy czekałem na 2x27.5kg Rozpiętki luzik na rozciągnięcie tylko. 15kg to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami [...]

Środa 25.12.2013 DNT Bieg 8km w 53min 9km/h. Tętno nieco wyżej dzisiaj, średnie ok 139, max 150 po sprintach. Ogółem bieg słaby, bo domsy na udach maks ale plan zrealizowanyni to się liczy. Według Polara 730kcal poszło, a więc bardzo pozytwnie w tym czasie rozpusty niejakiej.

Do końca czerwca? Nie wiem... Wielkanoc nie powinna spowodować regresji gdyż nie interesuje mnie objadanie się w tym czasie. Po drugie to nie planuję przyjazdu do Polski, więc tym łatwiej nad dietą zapanuję. Może nie osiągnę kraty, ale będzie o wiele lepiej niż teraz. Sobota 28.12.2013 DNT Dzisiaj wcześnie bieg o 8 rano 9km w 59minut 9.10km/h. [...]

[...] iście irlandzka - deszcz i mżawka oraz zimno. Zimno to nie problem, ale jestem nadal lekko przeziębiony, więc zostałem w domu robiąc aeroby na biegu w miejscu z unoszeniem kolan wysoko, burpees, pajacyki, wyskoki z kolanami do klatki, ogólnie podskoki. Jakieś 30min, 350kcal, w drodze do pracy już ledwo szedłem, domsy na łydkach błyskawiczne.

W sumie nie ma o czym pisać. Bardzo nie lubię dni nietreningowych ale po porządnie przepracowanym tygodniu na siłowni nalży się organizmowi. Czuję DOMSy prawie na całym ciele, najbardziej na kapturze :-D Dzień spędzony na luzie. Kompletnie nic nie robiłem. Z racji tego, że jest weekend i mam dostęp do większej lodówki, pozwoliłem sobie dziś na [...]

26.11.2013 DNT wtorek W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym :-) Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]

[...] mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na stadionie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - [...]

[...] na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem. Plecy miałem robic w piatek albo w sobote, ale zdecydowanie zostaje sobota, bo domsy na nogach zapewne by przeszkadzały chociazby przy martwym. Nagrałem nawet dwa filmiki, aczkolwiek wiem ze jakosc tragedia, od jutra bede cwiczył w dzień więc postaram [...]

domsy pojawiaja sie 24-48h po treningu silowym zreszta jak sama nazwa mowi DOMS( z ang... cos tam, cos tam) opóźniona bolesnosc miesniowa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-09 10:38:52

Ile tym treningiem już ciśniesz? 3 tydzień leci, ta? To dojedź do 4 tygodni i zmień ćwiczenia czy zakres powtórzeń, ja tak zrobię właśnie :-) Normalne ze domsy są coraz mniejsze.