domsy

Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]

Dzień 88 Dieta dziś nie trzymana, bo dzień się potoczył inaczej niż myślałem. Byłem pewny, że autobus do szkoły mam o 9, a był o 8:30. Rano, gdy wstałem szybko zjadłem sernik z patelni, który robiłem dzień wcześniej wieczorem, a do szkoły nie miałem czasu nic ogarnąć. Domsy po wczorajszym treningu są mega :-D Brzuch już puścił i dobrze :-D Na [...]

[...] do szkoły ledwo co zdążam przygotować.. Dziś trening bez posiłku przed treningowego i słabo . Ledwo wyrobiłem z 45kg 5x8, a ostatnio było bez problemu. A no i jeszcze mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, a jeszcze trzeba było biegać na wf-ie :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g -> Kończy się powoli ;( Trening Wyciskanie [...]

[...] siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal {{:-( . Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż jeden powód do radości. Jutro zostaję jeszcze w domu, a od Wtorku do szkoły. Mam nadzieję, że jutro już ogarnę te kcal. Dieta [...]

Dzień 110 Fajny dzionek. Domsy po klacie jeszcze czuję. Dziś wysypałem 500g białka :'-(. Na Wigilii klasowej wpadło jak to na wigilii full słodyczy. Trening dziś baardzo intensywny. Tak mnie natchnęło, żeby zobaczyć ile dam radę w MC. Więcej ciężaru nie miałem ;/ Myślę, że i tak jest dobrze, bo przeciez ogolnie nie robie nic na prostownik. [...]

Dzień 111 Dzień w miarę aktywny ;> Najpierw trening, później sprzątanie, gotowanie obiadu itp. Domsy na plecach się pojawiły, co cieszy ;D Fajnie się dziś biegało, zresztą lubię biegać, gdy jest temp. poniżej 0 ;). Trening ABS III Podciąganie kolan do klatki leżąc 4x12 Plank 4 x 1min +10kg (wytrzymałem :-D) Bieg 4km(16:08s) forma w miarę [...]

Dzień 113 Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 [...]

Ja robie 3 serie po 15 ale chyba będe robił więcej powtórzeń , ważne żeby był jakiś konkretn ciężar na kaptury chociaż faktycznie ciężko o dobre domsy tak samo mam z barkami niby trening zawsze spoko poszedł ale na drugi dzień nima śladu.

Dzień 128 Po wczorajszym treningu duże domsy na czwórkach i łydkach, dwójki lekko ryśnięte, nawet barki coś czuję. Dzień w miarę ok, dietę przez ten tydzień zostawię na 26000 kcal i zobaczę jak pójdzie. Kupiłem rękawiczki na siłownie. Jutro klatka 8-). Wybieram się również do Lidla kupić kółko, bo w przystępnej cenie jest ;-). Dieta [...]

Dzień 131 Dzień spoko, domsy na brzuchu i klatce dopiero około 2h temu puściły, przez co musiałem zrezygnować z podciągania na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: [...]

Dzień 142 Dzień pełnej regeneracji, domsy są na nogach są - ciężko się chodzi po tych śliskich chodnikach %-). Jutro wreszcie trening klatki, mam wreszcie nadzieję, że przejdzie jak powinien. Niżej przesyłam fotkę własnego wypieku :)) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Trening DNT Dieta Poza bilansem: 100g buraczków, 200g surówki z [...]

Dzień 142 Domsy po Piątkowym treningu jeszcze się utrzymują %-) Jutro kolejne FBW + Cardio 10min. na czczo i 15min. po treningu. Od jutra czyszczę miskę ;-) Trening Cardio 50min. rowerek. Dieta Te warzywa to od tak dodaje do wpiski, nie liczę kcal z nich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0b4c01ad374d05871ed2f8ded2f206.png

Już sie przestraszyłem że zjadłeś tylko 1558 kcal %-) Jak tam domsy nie dają żyć po 3 miesięcznej przerwie :D ?

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

Trening Piątek Biceps + Triceps Bieganie 30min. Sobota Nogi Bieganie 20min. Niedziela Miał być off, bo mam takie domsy na łapach i nogach, że ledwo funkcjonuję, ale pojechałem kupić rower i musiałem nim wracać do domu, bo okazało się, że nie wejdzie do samochodu }:-( Także, wpadło 23km rowerem w 50min. %-) Jutro sobie za to odpocznę, bo zostaję w [...]

Redukcja Dzień 40 Dziś totalny off. Domsy na łapach i nogach jeszcze się utrzymują %-) Jutro planuję zrobić klatę, ale to wszystko zależy od domsów. Jako cardio poleci rower ok. 1h, bo na bieganie łydki jeszcze nie pozwolą.. Zdjęcie 2 posiłku: Kurak + leczo + cukinia + Ketchup 60% mniej kcal. [...]

Redukcja dzień 49 Dziś doszedł spalacz, postaram się go ocenić jutro jak będę na gym, bo dziś tylko Cardio, a jak wiadomo przy Cardio to zawsze potliwość wysoka, lecz teraz wydawało mi się, że była jeszcze wyższa. Ogólnie dziś dzień regeneracji. Domsy po wczoraj są duuże. Suplementacja ActivLab Vitally Complex 1tab. ActivLab BCAA 10g ActivLab [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem bardzo zaspany, ale wykorzystując sytuację, że domsy na nogach nie były zbyt silne to poszedłem biegać, tak dobrze się biegało, że straciłem poczucie czasu i wpadło 10 min. więcej ;-) Dziś dostałem nowy telefon, więc [...]

Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]

Jakimi maściami sie smarowałeś? Moim zdaniem one wgl nie pomagają. Na domsy/zakwasy najlepsi rozciąganie, kąpiele ciepło - zimne, SEN. Oczywiscie tak jest u mnie :-)