Ponawiam pytanie i zarazem mam kolejne. Czy BCAA na redukcji jest konieczne ? Ogólnie to czuje się dobrze, regeneracje mam dobrą, węgle narazie na wysokim poziomie, więc siły mam sporo. BCAA zmniejsza szanse spadku mięśnia na redukcji, że tak się wyraże ??
[...] dzisiejszego treningu, bo dopiero dzisiaj (wstyd się przyznać, ale człowiek się uczy na błędach) ogarnąłem chyba idealną technike do wyciskania sztangielek. Pompa była mega dobra. Dzisiaj spędzam wieczór z Ligą Mistrzów, czyli to co kocham :D TRENING WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 4x (w ostatniej dropset) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]
To super :) Dzisiaj rano zmierzylem sobie pas (tzn może nie pas, ale obwód na wysokości pępka). Na początku redukcji było 98cm, teraz jest 94-93cm, więc chyba idzie w dobrą strone. Na wadze poszło 2-3 kg.
Trening z wczoraj: Plecy + brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x MARTWY CIĄG 4x UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo. Wczoraj [...]
MINI PODSUMOWANIE Postanowiłem zrobić małe podsumowanie troche ponad 2 miesięcy pierwszej w życiu redukcji z dietą. Fotki są jakie są, myśle, że można coś już ocenić. Jeżeli miałbym ocenić dotychczasowy okres redukcji to w skali 1-5 wystawiłbym 3. Jest tutaj sporo osób, które mi pomagały, ale wszystko zależało ode mnie i moja wiedza nie jest na [...]
Wymiary Wiek: 18 Wzrost: 192-194cm Klatka: 113-114cm (nie wiem ile było wcześniej) Biceps: 36cm (spadło mniej więcej 1cm) Pas: 90-91cm (spadło 8cm) Udo: 64cm (spadło 1cm) Łydka: 41cm (nie wiem ile było wcześniej Plany: 1) dokończyć redukcje, aż będe zadowolony 2) widoczny sześciopak 3) wyseparowana mniej więcej klatka 4) zrobić dobrą podstawe do [...]
Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]
Dobra, czas się wziąć, bo redukcja nie idzie tak jak powinna i już się pogodziłem, że dobrze się nie wytne. Za mała wiedza jeszcze, może też za mało motywacji, ale było mineło. Ostatnio pas zmalał, ale kaloryfera nie widać, mimo, że w lustrze wygląda super. Mamy jeszcze troche czasu. Jest koniec maja. Mamy jakieś 6-7 tygodni do lipca. Przez ten [...]
ŚRODA 21 MAJ 2014 Dobra. Wczoraj był trening klatki i tricepsa. Oczywiście po poniedziałkowym intensywnym treningu, które wprowadziłem w życie znów zrobiłem szybki, efektywny trening. Takie treningi widocznie na mnie działają dobrze, bo DOMSy są bardzo mocne. Trening klatki i tricepsa trwał ok. 37 minut. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x5-8 [...]
Dobra ziomeczki, dzisiaj OFF, bo musiałem się w końcu wziąć za prezentacje maturalną. Napisałem troche bzdur i teraz odpoczywam :)) Jutro ide na koncert Tede, w sobote finał LM, więc wpadne do baru z kumplami. Jutro z rana trening barków i bicepsa.
NIEDZIELA 25 MAJ 2014 Ahh dzisiaj cały dzień spędzony w nauce. Musiałem ogarnąć 2 strony prezentacji właściwie na pamięć. Mam nadzieje, że jutro tego nie spierdziele... Wczoraj byłem na finale Ligi Mistrzów, wczesniej na grillu. Bez wahania zjadłem kilka kiełbasek, karkówke, w barze zjadłem połowe pizzy popijając piwkiem. Ostatnio zmieniłem troche [...]
Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]
Środa 05.04.2014 Dobra ziomeczki, dzisiaj OFF od treningu siłowego. Byłem rano w Decathlonie i wyrwałem fajną bluze na siłownie (bawełniana bluza bez kaptura) za 29,99 zł. Polecam wszystkim, cena śmieszna, a wdzianko na siłkę będzie przednie :D Wieczorkiem wybieram się na boicho, półtorej godzinki typowego piłkarskiego treningu. Będzie bosko. [...]
MINI PODSUMOWANIE nr 2 Nie będzie to dokładne podsumowanie, robie to na spontanie. Poszedłem do łazienki przed lustro i pyknąłem 2-3 fotki, także nie oczekujcie cudów. Już powoli kończe redukcje, zostało mi może 2-3 tygodnie, potem wchodzę na reverse diet i myśle, że już w końcu przemyślana masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, [...]
Dobra czas się ogarnąć. Jestem po dwóch dniach cheatu/ładowania. Wczoraj w miare hardkorowo. Jadłem wszystko. Słodycze, dużo, dużo węgli. Dziś już bardziej luźno, wieczorkiem też ide na mecz do baru, więc wpadną browary. Od jutra trzeba się ogarnąć i cisnąć z tym reverse diet, bo ostatnio za bardzo zluzowałem z dietą i na za dużo sobie pozwalałem. [...]
14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]
Hellfire ale stary z efedryną to owszem :) tylko trzeba też rozróżnić kwestię pobudzania ( wg mnie nie potrzeba zbytnio ) i termogenizmu Man burner jest z lepszych tańszych bogaty skład i cena ok jeśli chcesz ktoś skuteczny preparat powinien opierać się na : synefrynie, yohimbinie, ketonach malinowych, forskolina, ewiodamina, kapsaicyny, no i [...]
[...] juz troche czasu cwiczyc regularnie, moim zdaniem nie warto siegac po nia wczesniej niz po ok 8 miesiacach. Po pierwsze musisz juz umiec wykonywac cwiczenia poprawnie,miec dobra technike. A poza tym po kreatyne warto siegnac wtedy gdy ma sie tzw "zastoj" a na poczatku wiadomo - zawsze latwo i stosunkowo szybko zwieksza sie obciazenie [...]
[DT] SM - lato 2014 !
