dipy

Na podciaganie myślałem o 3 repsach, na dipy 5 rep. Tyle, że podciąganie tym razem podchwytem. Dobre wyniki mam nachwytem, ale głową nie nad drążek przez co wiekszość czasu bicek był tylko smyrnięty(chciałem wyeliminować pracę bicka). Kiedyś przy gimnastyce w podciaganiu podchwytem bicek urósł, teraz ani drgnie.

[...] piwnicy, potne, rurke dam na taką gumową od węża żeby się pas nie podarł i jazda z ćwiczneiami :) Dipsy są trudne, zrobiłem 5 i ciężko było utrzymać łapy przy ciele.. Porobiłem pare wiosłowań, jednoracz też, do tego L-sit, tuck planche, dipy. Na razie chciałem zobaczyć jak to będzie, pomierze maksy ze statycznych i jade z koksem od next tygodnia.

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

[...] hantli na skosie 3*10+10 • Zamiast wiosła sztanga weszło wiosło sztangielkami 16kg/18kg/20kg na łape x12/x10/x8 • Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/6 • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg :D mmm rwało rwało:D • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) Deska 45sec x3 + skłony TABATA [...]

[...] hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 35kgx12/40kgx10/50kgx8 dzisiaj jakos bez szału -,- • Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/6 • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg :D żyły so! • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) + wiosłowanie sztangielka jednorącz : [...]

Chodzi mi dać więcej podciągań dipy itp. bo jak zacząłem robić masę to dopiero teraz na redukcji odzyskuje swoją mobilność i ,,siłe" w tego typu ćwiczeniach %-) . Zaniedbałem się robiąc cały czas wyciąg zamiast podciągań i głupote robiłem widzę. :-)

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

[...] dwa tygodnie nie mogłem się ruszyć - 3 miesiące temu przeniosłem się na tą sztangę i jest o wiele lepiej dla moich pleców. Odnośnie tego podciągania na drążku to robiąc dipy też powinienem wysuwać nogi lekko do przodu? Przy przyciąganiu kolan do klatki w zwisając z drążka też trzeba robić coś z nogami czy mogą być swobodnie? Pytam się [...]

Mam kilka pytań, 4 serie czyli np. 4x40 podciągnięć? I czym się różnią dipy od pompek na poręczach?

Jeżeli chodzi o dipy ah...(to moje ulubione ćwiczenie), robienie tzw elbow dipów jest trudniejsze ale pracujesz wtedy całą górą bo musisz zarzucić ciało żeby znowu weszło do pozycji zejściowej, są dobre ale nie wiem czy warto zamieniać na razie. Żeby zwiększyć siłę postaraj się schodzić nisko(ok.6 sekund), następnie brak zatrzymania i znowu 3 [...]

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

A możesz robić elbow dipy? Tylko, że powoli?

Trenująć elbow dipy, staraj się wychylać jak najdalej do tyłu z prostymi nogami

[...] Dół załatwiłem, teraz --> Góra: Pompki w staniu na rękach(wolniej, dokładniej, niżej) Podciąganie szerokim nachwtem (zamkniętym przez tydzień, później otwartym) El-bow dipy(świetne ćwiczenie, nie zamierzałem go omijać) Wznosy prostych nóg na drążku (tutaj będzie wolny ruch, ale po 1 tygodniu, wtedy postaram się bardzo dokładnie wykonywać [...]

Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu. dokładnie tak (tylko ja napisałem elbow dipy, a dopisuje w notatce zawsze albo przypominam, że od tricepsów się zaczyna ruch.. :P

Trening nr 127. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Raczkowanie 5 x 30s bardzo dokładnie 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas [...]

Trening nr 132. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez [...]

Trening nr 147. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Zwykłe dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min [...]

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]