dipy

halo? Ziemia? Podciaganie 5/5/4/3/3 x 10kg Dipy 5/5/5/5/5 x 20kg Ab Wheel 5/5/5 23 ; 54 MM ; SS Piszę z poziomu sofy, bo od razu padłem :)) znów te zakwasy przy ab wheel rozszarpały mi chyba podbrzusze na miliony kłujących igieł...%-) No cóż, powiedziałem sobie po 1-szej serii, że albo ja albo nikt.. NIGDY WIĘCEJ.... oczywiście żartuje, [...]

Trening XxX Podciąganie + 10kg 5/5/5/4/3 Dipy + 25kg 5/4/3/3/3 Ab wheel 5/5/5/1 21:21 MM:SS Czuje, że coraz lepsze efekty, bo ab wheel latwiej wchodzi (nie aż tak łatwo, ale mniej się męczę) Ogółem miałem dziś taką migrenę, że myślałem odpuscic dzień i pójść jak najszybciej spać.. Ale zebralem się i nie ma [...]

Ząbkowy trening Podciąganie + 10kg 5/5/5/5/5 Dipy + 25kg 5/4/4/3/3 Ab Wheel 5/5/5/2 24:04 MM:SS Przerwa parodniowa wymuszona została wyrwaniem 8smki, co pociągnęło za sobą stan zapalny, a teraz antybiotyk biorę, ale nie mam przeciwskazań do wysiłku, więc cisnę. Wybaczcie za zwłokę.. Teraz nie napiszę w środę o treningu, bo na wyjeździe terenowym [...]

3 października Wl na trójboju + swój trening Podciaganie 5/3/3/3 15kg Dipy 4/3/3/2 40kg Abwheel 5/5/5/2 30:41(tylko dla mojego treningu)

12-nasty Października 2018-stego Wyciskanie leżąc na ławce prostej : 5 x40kg/ 5 x50kg/ 5 x60kg/ 5 x70kg/ 5 x75kg/ 3 x80kg/ 3 x80kg/ 3 x80kg (3 x 80kg -> 3 powtórzenia z 80kg) Podciąganie: 5/4/3/3/3 x 15kg (5/4 -> 1 x 5 powt/ 1 x 4 powt) Dipy: 4/3/3/2/1 x 40kg Ab wheel 5/5/5/2 Czas: 53:59 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-13 10:58:00

28.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg/5x140kg/3x170kg/1x180kg/2x170kg/4x140kg Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/3/3/3 x 40kg Ab wheel 5/5/5/5 59:43 Niebawem kończy się październik i rozpoczynam pałowanie ciężaru na 100% przez 3tygodnie, więc zapowiada się ciekawie :D Zobaczymy co wyjdzie.

11.11.2018r. Przysiad 4/3/3/2/1 x 130kg Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/3 55:17 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-11 19:47:55

Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]

Piąteczek Przysiad 5/5/5/5/5 x 120kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 40kg Podciąganie nachwytem 5/4/3/3/2 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 50kg Ab wheel 5/5/5 1:07 (hh;mm) Ab wheel uciąłem dwie serie, ponieważ musiałem oddać paczkę pocztową natychmiastowo i miałem mało czasu }:-( Za karę następny trening cięższy %-)

21.01.2019 Przysiad 5/4/4/4/3 x 125kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x50kg Ab wheel 7/7/7 46:42

27.02.2019 Przysiad 5/4/3/3/2 x 135kg Podciąganie 5/3/3/3/3 x 30kg Dipy 4/3/3/2/2 x 50kg Ab wheel 10/6/6/5

4.03.2019 Podciaganie 5/4/3/3/3 x30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg pistolety 5p3l/5p3l/5p3l/5p3l 5kg Ab wheel na sztandze przeplatane mc120kg 6/5/4/4 ab wheel Martwy ciąg to okazyjnie co serie z kolegą poprawialismy technikę. W poziomie libido roznicy nie odczulem

[...] 2c. wznosy przodem: 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 Komentarz: słabiutko się robi... [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] uginanie nóg leżąc przodem, do tego obciąć biceps do uginania ramion ze sztangą i hantle, tak jak powiedziałeś, do tego triceps - prostowanie ramion z wyciągu górnego i dipy z obciążeniem. Do barków unoszenie z opadem tułowia. Reszta jest okej? Zamiana nóg z klatką też będzie uwzględniona. Rozumiem, że taki trening będzie dla mnie [...]

[...] dolnego nachwytem - 22/25/27/30 kg 12/12/10/8p. 4. ściąganie drążka wyciagu górnego dp karku - 23/25/28/28 kg 12/10/8/8p. 5. wyciskanie wąsko - 25/30/30kg 10/8/8p. 6. prostowanie wyciąg górny podchwytem - 15/17,5/20kg 15/12/10p. 7. pompki odwrotne - 3xmax (cc/cc+5/cc+10) 8. dipy - 3xmax (5/4/3) BWT 175/406/76g ~3000kcal

WOD 12 Pierwszy trening po 4 dniowej przerwie. Martwy ciag: 5x 51/63/78/83kg potem na czas: -podrzut ze zwisu 34kg x10 -dipy na kołach gimnastycznych x5 -unoszenie nóg wiszac na drazku calosc x 3 obwodu w czasie 7.18 Martwy dalej dosc delikatnie idzie i dobrze- niech sie miesnie stopniowo przyzwyczaja do wiekszych ciezarow, w tym tygodniu wracam [...]

Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]

[...] typu 4x kurczak+ryż dziennie to proponuje opuścić. Klata: wyciskanie na płaskiej 55x12 75x8 75x8 85x8 100x5 wyciskanie na górnym skosie hantle 12/8/8/8/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/6/6/10 Tric: dipy: 8/8/8/6 linki 12/8/8/6/max /SFD/Images/2016/2/6/af4ecdc0c95040eeb59699c470485979.jpg Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-02-06 01:47:27

[...] jak sila ci pozwala Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy z obciążeniem?? pewnie, stac cie na to 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek - zwykłe podskoki z rękoma do góry??? ano zwykly pajacyk 1d. Superman 20-30sek leżąc na brzuchu czy w podparciu na [...]