dipy

zwiększyłem do 4k i nic nie poszło dodam ,że przez 3 tyg nie ćwiczyłem na wf-ie z powodu kontuzji i jak już to tylko w domu górę ew nogi na rowerze. Tylko od jakiegoś czasu odłożyłem ciężary kompletnie i ćwiczę tylko SW ,ale wątpię ,że do powód tego gdyż dość różnorodnie ćwiczę ,izometrycznie ,negatywnie ,ćwiczenia w których jest dużo pracy i % [...]

[...] starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie hantli z supinacją 2x8 Triceps dipy na ławce 2x8 Triceps uginanie na wyciągu górnym 2x8

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

[...] z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 - moze dipy na poreczach? Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej-12,10,10,8 - od biedy moze byc, ale mozna dac cos bardziej solidnego, jak wyciskanie hantli Zakroki-10,10,8,8 [...]

[...] zrobić jedną na max powtórzeń. Rampe robic w ten sposob, że trzymać sie kurczowo tych powtorzen i nie schodzić niżej, ewentualnie raz na czas przykladowo zrobic rampe na dipy 6/6/6/6/3/1 aby sprawdzic rekord? Tak. Staraj się trzymać, pewnie trening, czas i twoje podejście i tak to zweryfikuje. Byleby technika była dobra i nie co trening były [...]

12 maja Pociąganie nachwyt: +0.0 kg 3 +12.0 kg 3 +22.0 kg 3 +27.0 kg 3 +32.5 kg 3 +37.5 kg 2 2 2 (kiepsko, niedociągnięte, a spokojnie powinienem robić porządne trójki na tym ciężarze, ale się poprawi, takie dni się zdarzają regularnie) +22.0 kg 6 6 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, nie tak źle jak na to że nie było siły tego dnia na podciąganiu) [...]

oprócz francuzów na triceps mozesz robić narciarza, mogą też być odrotne pompki, czy dipy na krzesełkach ale tu trzeba uważać.

Czyli na triceps moze wyciag gorny . franCuzy i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 [...]

[...] oprócz tego wydaje mi się że można wykonać więcej wariantów ćwiczeń na stacjonarnych, bo jednak ich długość działa na +, np. dzięki temu ja wykonuje od czasu do czasu ruskie dipy, gdzie potrzeba większej powierzchni do wykonania tego elementu. Na temat pozostałych nie wypowiadam się, bo nie posiadam, ale osobiście polecam to co mam czyli [...]

[...] Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes 4x15 CC 5a. Ugianie ramion na wyciagu 5szt 5b. prostowanei ramion na wyciagu 5szt TRENING 1.aero 40min – bieznia – 4,96 km 2a.ściaganei drązka górnego [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

[...] czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie na ławce płaskiej -dipy(pompki na poręczach) -pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje -Wyciskanie żołnierskie -Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany [...]

[...] mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie korekcyjne które mógłbym już zacząć robić? Zmieniony przez - ajron616 w dniu 2017-09-22 18:24:10

[...] jeśli chodzi o street workout? ew. coś więcej na temat swojego treningu No jeżeli chodzi o "Street Workout" to fundamentalne i najważniejsze ćwiczenia to podciągania, dipy i pompki(na pewno nikogo nie zaskoczyłem :D ) Ważne jest aby te wszystkie rzeczy robić rzetelnie i poprawnie, a efekty przyjdą same z czasem.Nawet bardzo szybko. Trzeba [...]

06.05.2015 Trening (16:30) FBW 1.MC (8s 5x100kg) 2.Dipy (4s x 15pow) 3.Wyciąg górny kark (3s 15x50kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc (4s 12x17kg) 5.Wiosłowanie sztangą (4s 15x60kg) 6.BG rurka (3s 15x130lbs) 7.Hantl sup (3s 10x16kg) 8.ABS (3s x 30pow) Dieta (19:00-22:00) 1.Kurak w francuzie (200g kury, 100g ciasta franuskiego, 50g ryżu, warzywa) [...]

[...] - unoszenie w opadzie tułowia na ławce rzymskiej Triceps - ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry - wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - dipy Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x12 ruchów, rano na czczo 30 minut cardio i 35 minut po treningu. Trzymajcie się.

[...] sztangi elkami z supinacja Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z linkami C Nogi - wykroki z obciążeniem Plecy - podciąganie na drążku Klatka - rozpietki na ławce dodatniej - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej Barki - odwrotne rozpietki Biceps - zginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem Triceps - dipy na poręczy

30.06.2016 Od 6:30 do 23 poza domem, trochę zmęczony, trening o 20, ale mimo to założenia zrealizowane ​Push(2) OHP: 30x6 32,6x6 37,5x6 35x6​ Skos hantla: 15x 12,12,12 Dipy: x7 x7 x6 Rozpiętki: 5,5x12,12 Unoszenie ramion w bok 5,5x14,14 Trening wypadł idealnie Posiłek potreningowy zjedzony Dodatkowo 4 naleśniki(z mąki orkiszowej) Teraz [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]